John Myers
Mataupu
show
vaega
- 600 g Wholegrain sipelaina
- 150 g Oatoga atoa
- 100 g Millet
- 2 kulimi Lise auro
- 500 g ituaiga falaoamata sipelaina 630
- 3 kulimi Ua susu fatu Chia
- 2 pepa Fefete mago
- 1 kulimi Cane suka
- 3 tsp Sami masima
- 200 g Granbarries
- 150 g Uati tipi
- 2 feololo tele Faʻi mago
- 800 ml vai
faatonuga
saunia
- Fa'asusu le 3 sipuni tele o fatu chia i totonu o se ipu (pe tusa ma le 50 ml) ma le vai.
- Fa'amama lelei le millet ma le flaxseed, tu'u uma mea mago i totonu o se pesini, fa'aoso i se uisiki, ona fa'aopopo lea o fatu chia susu ma le vai ma galue i totonu o se paluga ma lomi mo se 8 minute lelei - e sili atu le gaosiga o mea'ai. mo lenei. Tuu le paluga i luga o se nofoaga mafanafana mo le tusa ma le 1 le itula, o le paluga e tatau ona faaluaina le tele.
- Toe lomi le paluga, sasaa i totonu o le 2 laʻititi poʻo le tasi le lapoʻa gaʻo tele, pulumu i le vai ma tuʻu i luga mo le isi 20 minute. Ona tao lea i le 180 tikeri mo le tusa ma le 1 le itula.
- Motugaafa 4: e mafai foi ona e faaaogaina vine nai lo granberries
