Vaitamini D Deficiency: Faailoga ma taunuuga

Vitamin D e mafai ona gaosia e le tino lava ia. Peita'i, e mana'omia lava le la. I totonu o Europa tutotonu ma matu, peitaʻi, e masani ona le lava ave o le la - ma e le mafai e le tino ona gaosia le aofaʻi o vitamini D e manaʻomia vave.

Le lava vitamini D: fa'ailoga muamua e le fa'apitoa

O le le lava o le vaitamini D e mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga eseese. O le tele o ofisa fai mai o le le atoatoa o le vaitamini D e matua afaina ai le auivi, lea e mafai ona iloa e le le lelei o le ponaivi. Ae ui i lea, soʻo se tasi ua uma ona mafatia i le tiga o le skeletal ma ponaivi faʻaleagaina e le gata o loʻo i ai se tulaga ogaoga o le vaitamini D ae e masani ona maua mo se taimi umi.

E sili atu le aua ne'i fa'ataga lena mamao i le mea muamua. O le mea lea, e le leaga pe a faʻalogo se tasi i faʻailoga muamua o le le lava o le vitamini D. O fa'ailoga e mafai ona matua le fa'apitoa, e pei o:

Le lava vitamini D: o auga

• Faʻamaʻi soo
• Le lelei le faamaloloina o manu'a
• Ua lelava lautele
• tiga ivi ma tua
• Tulaga leaga faifai pea
• atuatuvalega
• moe moe
• fa'aitiitia le fa'atinoga o le tino ma le mafaufau
• mata leaga
• leaga le faamaloloina o manu'a
• fibromyalgia
• tiapetika
• sela
• taimi umi
• kanesa
• osteoporosis
• vaivai o laʻua mafaufau
• ADHD

O le mea moni, o fa'ailoga po'o fa'ama'i o lo'o ta'ua e mafai fo'i ona iai isi mafua'aga - ma o le mea moni, o le inu na'o le vaitamini D e le mafai ona fa'amalolo uma fa'ama'i. Ae ui i lea, o le le lava o le vaitamini D e masani ona avea ma mafuaʻaga taua. Afai e faʻasaʻo le faʻaletonu, faʻafitauli e pei o autism ma ADHD e masani ona faʻaleleia - ma faʻamaʻi tuga e sili atu ona tali atu i togafitiga.

Ole mea lea e tatau ai ona siaki lau maualuga ole vaitamini D i taimi uma - pe iai ni au fa'ailoga e le fa'apitoa po'o ni fa'ama'i fa'ama'i fa'apitoa - ma, pe a mana'omia, fa'afofo vave se vaitamini D.

I lalo o le a tatou talanoaina auiliili nisi o faʻamaoniga poʻo taunuuga o le le lava o le vitamini D.

Faʻamaʻi soo

O se tasi o matafaioi autu a le vitamini D o le lagolagoina ma le faatonutonuina o le tino puipuia. O fa'ailoga o le le lava o le vaitamini D e aofia ai le fa'ateleina o le fa'ama'i pipisi. O siama ma siama o loʻo i ai nei se taʻaloga faigofie ma oi latou e aʻafia e mafatia i taimi uma i nisi ituaiga faʻamaʻi, tele o le manava. Afai la o lo'o e maua uma le malulu o lo'o tutupu solo, mafaufau i lau vaitamini D maualuga.

O nisi o suʻesuʻega faʻapitoa o loʻo faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga i le va o le vaitamini D deficiency ma faʻamaʻi pipisi masani, e pei o le malulu masani, bronchitis, ma le niumonia.

O isi suʻesuʻega na maua ai o le aveina o le 4,000 IU o vitamini D i aso uma e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi. Ioe, e taua le siaki muamua o lau vaitamini D. Ona o le taumafa o le vaitamini D e mafai ona maua ai se faʻaleleia atili o le tulaga o na tagata na i ai muamua se faaletonu tutusa.

Le lelei le faamaloloina o manu'a

E mafai fo'i ona alia'e mai se fa'aletino vaivai i manu'a e le lelei ona fa'amālōlōina, fa'ata'ita'iga B. pe a uma manu'a po'o taotoga. O iinei foi, e tatau ona mafaufau i le maualuga o le vitamini D. Ona o le vaitamini D e a'afia sa'o i le fa'amālōlōina o manu'a ma a'afiaga - fa'ata'ita'iga E tusa ai ma se su'esu'ega mai ia Setema 2016 - e mana'omia le tele o fa'agasologa mo le vave fa'amalolo manu'a:

E fa'agaoioia ai le mea ua ta'ua o le TGFβ1, o se mea e tupu a'e ai le tino feso'ota'i, ma le mea e ta'ua o le fibronectin, o se porotini e nafa ma le toe fa'aleleia o le tino. Vitamin D e faʻateleina foʻi le gaosiga o le collagen, femalagaiga fibroblast, ma le fausiaina o le myofibroblast. Myofibroblasts o sela faʻapitoa e iai sona sao taua i le faʻamalolo o manuʻa. E le gata i lea, o le vaitamini D ua manatu o se vaitamini anti-inflammatory, lea e aoga foi mo le faʻamalolo lelei o manuʻa.

Ole fa'aopoopoga ole Vitamin D e mafai ona avea ma laasaga taua ile fa'aleleia atili ole fa'amalologa o manu'a ma le toe fa'afouina. O iinei foi, e taua tele le vitamini D e mafai ona faʻaleleia naʻo le faʻamalolo o manuʻa i tagata na mafatia muamua i se vaitamini D deficiency.

Vaivai

Ole le lava ole vaitamini D ole mafua'aga foi lea ole vaivai ma le vaivai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se lipoti o mataupu (Tesema 2010) na aʻafia ai se tagata maʻi e masani ona moe i le ao. Na maua o ia i le tele o le vaitamini D deficiency (o lona maualuga e na o le 5.9 ng / ml, o le soifua maloloina o le vitamini D o le 40 ng / ml), o le mea e leaga ai, o le tulaga aloaia ua lava 20 ng / ml.

O le tele o tagata e masani ona taʻu atu pe a maeʻa suʻega vitamini D: E lelei mea uma - tusa lava pe o le tagata maʻi e leai se mea e lelei. I le isi itu, afai e iai a latou vaitamini D maualuga i luga ole 40 ng/ml, o le a lelei lava i le tele o tulaga. O le mea lea, o faʻamaʻi masani e mafai ona atiaʻe e oʻo lava ile vaitamini D maualuga e sili atu le maualuga nai lo le maʻi o loʻo faʻamatalaina.

O lea ua ave ai le vaitamini D e fai ma mea'ai faaopoopo. O lona maualuga o le vaitamini D na o'o i le 39 ng/ml ma ua mou atu ona fa'ailoga.

O se isi suʻesuʻega na maua ai o fafine e iai le vaitamini D i lalo ifo o le 29 ng / ml na lipotia mai faʻamaoniga e pei o le vaivai e sili atu nai lo fafine ei ai le vaitamini D maualuga i luga ole 30 ng / ml.

tiga faaumiumi

O le tiga i tua e mafai foi ona avea ma faailoga o le le lava o le vaitamini D. Ole tele ole su'esu'ega na maua ai le itiiti ifo ma le tasi le feso'ota'iga manino ile va ole vitamin D ma le tiga i tua. O le tele o tagata na mafatia i tiga i tua sa le lava foi le vaitamini D.

Talu ai ona o le faaletonu o le vaitamini D ua faʻaalia e faʻaleagaina ai le metabolism o ponaivi ma le gaioiga o maso, o suʻesuʻega o lenei ituaiga e le o se mea e ofo tele ai. O maso vaivai ma ponaivi faʻamaʻi e mafai, ioe, faigofie ona oʻo atu i le tiga i tua, ae faʻapea foʻi ma isi faʻamaʻi tiga masani, e pei o na mafua mai i le B. e matauina i le fibromyalgia.

O se suʻesuʻega 2010 o 276 maʻi na maua ai o tagata e maua i le vaitamini D e faʻaluaina le faʻatupulaia o tiga tumau i o latou vae, ivi, ma sooga e pei o i latou e maua i le vaitamini D maualuga - e iai faʻatauga.

O le faaletonu o le vaitamini D ua matauina nei i le tele o faitioga. O le mea lea e sili atu le manaia o le fesili pe mafai e le vailaʻau D ona faʻaleleia faʻamaoniga. I le tulaga o tiga, e le itiiti ifo ma le lua suʻesuʻega e faʻaalia ai o le maualuga o fua ole vitamini D (faʻatonuina tasi o le 150,000 poʻo le 300,000 IU) e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga (pe a fai o le tagata na aʻafia na ave muamua se vaitamini D e leai).

Le lelei o lagona ma le atuatuvale

E mafai fo'i ona avea le lagona fa'anoanoa fa'aumi ma fa'ailoga o le le lava o le vaitamini D. O le le lava o le Vitamin D e masani ona fesoʻotaʻi ma le atuatuvale, aemaise lava i tagata matutua. Afai e iai sau tagata matua o le aiga na fa'atonuina ni vaila'au fa'ama'i, e mafai fo'i ona e fautuaina le foma'i o le aiga e siaki le maualuga o le vaitamini D (pe afai e le'i faia).

O lenei feso'ota'iga ua fa'aalia fo'i i tama'ita'i laiti o lo'o maua i le PCOS (polycystic ovarian syndrome, o se ma'i masani o le homone). O le fa'aititia o latou vaitamini D, o le tele fo'i lea o le fa'atupuina o le atuatuvale.

O nisi suʻesuʻega e suʻesuʻe ai pe mafai e le vitamini D supplements ona faʻaitiitia le atuatuvale e leai se aoga. Ae ui i lea, e mafai ona mafua ona o le mea moni e matua maualalo fua o vitamini D na faʻaaogaina, lea e mafai ona leai se aoga. O isi suʻesuʻega e leʻi umi ona faʻatinoina o lea e leai se aafiaga e mafai ona faʻamoemoeina iinei.

I le isi itu, o suʻesuʻega na faia i luga o le tausaga ma le maualuga o tui o vitamini D (20,000 i le 40,000 IU i le vaiaso), mo se faʻataʻitaʻiga, na faʻaalia manino ai le faʻaleleia o le atuatuvale.

Faʻamaʻi faʻamaʻi: e masani ona mafua mai i le le lava o le vaitamini D

Afai e tumau pea le faaletonu o le vaitamini D mo le tele o tausaga, e mafai ona tupu aʻe faʻaʻailoga eseese, e taʻua o faʻamaʻi faʻapitoa. O loʻo iai nei suʻesuʻega i le toetoe o faʻaʻailoga uma e faʻaalia ai i le tele o tulaga o loʻo i ai pea le vitamin D deficiency - tusa lava po o le a le faʻamaʻi o loʻo e mafatia ai.

E le gata i lea, matou te iloa o faʻamaʻi e le gata e mafai ona tupu vave ona o le le lava o le vaitamini D ae e masani ona sili atu ona ogaoga pe a mafatia le tagata maʻi i le vitamin D deficiency. I le isi itu, o lona uiga o le taumafa vitamini D i faʻamaʻi e faʻavaivaia ai lo latou ala. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se sapalai lelei o le vaitamini D i le ulcerative colitis - o se maʻi inflammatory bowel (IBD) - e mafai ona puipuia atili ai le mumu (vitamini D), i le neurodermatitis, o le vaitamini e faʻaleleia atili ai le tino (vitamini D i le ulcerative colitis) ma i le maʻisuka, vitamini D ei ai sona aafiaga lelei i le tele o auala:

O le le lava o le vaitamini D e mafai ona mafua ai le ma'i suka

O le le lava o le vaitamini D e iai sona aafiaga tele i le a'afiaga o le ma'i suka ma e sili atu ona lamatia nai lo le mamafa. Ua leva ona iloa e mafai e tagata mama'i mamafa tele ona fa'aleleia atili le ma'isuka pe a le mafai ona fofo pe a pa'u le mamafa. I le 2015, peitaʻi, na faʻaalia e le au suʻesuʻe i le Iunivesite Sipaniolo o Malaga o le lelei o le vaitamini D sapalai e mafai ona puipuia mai le maʻisuka e sili atu nai lo le faʻaitiitia o le puta.

Talu ai ona o le le lava o le vaitamini D o lona uiga o le tino e sili atu ona faigofie ona teuina gaʻo ma e sili atu ona faigata mo tagata ona paʻu le mamafa, o le lelei o le sapalai o le vaitamini D e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka faalua: muamua e ala i le puipuiga o le Vitamini ma i le isi itu e uiga i le vaitamini D-faʻafaigofieina le paʻu o le mamafa.

O le Polyneuropathy ose ma'i masani o le popole e a'afia ai neura i lima ma vae.

Le lava vitamini D: Periodontitis ma gingivitis

O faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma gaʻo mumu e vave tafe toto, periodontitis, ma e le gata e mafai ona avea ma faʻamaoniga o le le lava o le vaitamini C, ae o se faʻailoga foi o le le lava o le vitamini D.

O le inuina o le vaitamini D e mafai ona i ai se aafiaga aoga i faʻafitauli o le gum. Vitamin D e fa'aosofia ai le gaosiga o le tino o mea e ta'ua o defensins ma cathelicidins. O vaila'au fa'ama'i fa'ama'i ia e fa'ato'ilaloina e fa'asagatau i siama leaga i luga o le mucous membrane - fa'apea fo'i i luga o a'u - ma e mafai ai ona puipuia mai fa'afitauli o le a'u.

E iai foʻi le vaitamini D e iai sona aafiaga e teteʻe ai ma puipuia ai foʻi le ivi auvae mai le faaleagaina o le periodontium e mafua mai i le periodontitis.

Le lava vitamini D: fa'ama'i fatu fatu ma fa'aletonu

O faʻafitauli i le cardiovascular system e mafai foi ona avea ma faʻamaoniga o le le lava o le vaitamini D. O su'esu'ega 'ese'ese ua fa'aalia ai o le maualalo o le vaitamini D (i lalo ifo o le 30 ng/mL) e feso'ota'i ma le maualuga o le lamatiaga o le atia'e o le toto maualuga.

E le gata i lea, o loʻo masalomia o le maualuga o le cholesterol e sili atu le vavalalata ma le vaitamini D maualuga nai lo le mea na mafaufauina muamua.

O i latou e le'i maua lelei le vaitamini D a'o la'itiiti e sili atu ona atia'e le arteriosclerosis i se taimi mulimuli ane o le olaga nai lo tagata na tele i le la i lo latou laiti ma o lea na tele ai fo'i vaitamini D avanoa.

I le tulaga o faʻafitauli o le taʻavale ma le vaʻa, e aʻafia ai le soifua maloloina o le faiʻai i taimi uma.

O le le lava o le vaitamini D e mafai ona mafua ai le kanesa

O le kanesa e sili atu foi ona tupu pe a le lava le vaitamini D. Na maua e tagata suʻesuʻe i le Georgetown University Medical Center i Washington DC, o fafine e maualuga le vaitamini D e itiiti le ono maua i le kanesa o le susu nai lo fafine e maualalo le maualuga o le vaitamini D.

Ma e tusa lava pe ua uma ona maua se fafine i le kanesa o le susu, o le a faasolosolo malie ona tupu lona kanesa pe afai e maua e ia le maualuga o le vaitamini D.

Tele sclerosis ona o le le lava o le vaitamini D?

E masani lava ua uma ona filifili i totonu o le manava po o le a le faʻamaʻi o le a sili ona afaina i se taimi mulimuli ane o le olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e ulaula le tina, o le lamatiaga o lana fanau mulimuli ane e faʻateleina. Pe inu e le tina ni vaila'au a'o maitaga, fa'ata'ita'iga B. paracetamol, ona fa'ateleina lea o le a'afiaga o le ma'itaga i fanau?

Ae fesoasoani foi le vaitamini D mulimuli ane i le puipuia ma le togafitia o le tele o le sclerosis. I se suʻesuʻega i le 2006, na faʻaalia ai e le au suʻesuʻe o le faateleina o vitamini D maualuga na faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o MS (21). Ma i le 2010, o se suʻesuʻega a le Iunivesite o Toronto (22) na maua ai o le aveina o le 14,000 IU i le aso i MS o loʻo i ai nei e mafai ona taofia ai le toe foʻi. Ae ui i lea, o le ave na o le 4,000 IU na faʻaalia ai le leai o se aafiaga tutusa.

O le le lava o le Vitamin D e mafua ai le gau o ponaivi/osteoporosis

Osteoporosis o le mea moni O LE faʻamaʻi e toetoe lava o tagata uma e vave mafaufau i ai o le vitamini D. O le vitamini e oʻo lava i se tulaga mautu i togafitiga masani osteoporosis. Talu ai o le vitamini D e fai sona sao taua i le metabolism o ponaivi ma mafai ai foi ona faʻaogaina le calcium minerale ponaivi i totonu o le manava.

Ae paga lea, o tui fa'atonuina o vaitamini D e masani lava ona maualalo tele. E masani lava, o mea faaopoopo e maua ai le 800 i le 1000 IU o le vaitamini D o loʻo faʻatonuina. O le mafuaaga e masani ona fefe se tasi i le hypercalcemia, o lona uiga o le maualuga tele o le calcium i totonu o le toto, lea e mafai ona avea ma faʻafitauli mo fatugaʻo ma le fatu.

Ae ui i lea, o lenei faʻafitauli e faʻapitoa ona o tagata matutua e maua i le osteoporosis e masani ona fautuaina le tele o le calcium. O loʻo talitonu pea fomaʻi o le calcium o le mea uma ma le faʻaiʻuga mo ponaivi ma o lea e fautuaina ai le tele o le taumafaina o meaʻai susu ma, ae le o se mea e le masani ai, faʻaopoopoga o le calcium. Nai lo lena, ia lava le maualuga o tui ole vitamini D faʻatasi ma le magnesium, vitamini K2, ma le tele o faʻamalositino e sili atu le taua nai lo le calcium mo le soifua maloloina lelei o ponaivi.

Po'o le a lava le tulaga, e iloa mai su'esu'ega su'esu'ega o le le lava o le vaitamini D e sao i le gau o ponaivi, aemaise lava i fafine ua mae'a le fa'ata'ita'iga. O fa'ai'uga o su'esu'ega ile a'afiaga ole fa'atonuga ole vaitamini D ile ponaivi e le o gatasi, tele lava ona ole vaitamini D tu'uina e maualalo tele.

Limescale ona o le le lava o le vaitamini D

E oʻo lava i le tauʻau faʻamaʻi e mafai ona faʻaalia ai le le lava o le vaitamini D. I le tulaga o se tau'au fa'ama'i, o le fa'ama'i tiga e tupu i le vaega fa'apipi'i o tendon tau'au. Afai e lava le vaitamini D e maua - o le vaitamini e iloa e a'afia i le metabolism o le calcium - o le a matua'i pa'ū le a'afiaga o le tau'au ma'a. O le mea moni, e le gata o se vaitamini D deficiency e nafa ma le tauau faʻamaʻi, ae o sea faaletonu - faʻatasi ai ma se tauau faʻamaʻi o loʻo i ai nei - e mafai ona faʻatuai ai le faʻamalologa.

Autism ma ADHD ona o le le lava o le vaitamini D

I tamaiti, e mafai foʻi ona faʻaalia le le atoatoa o mea taua i faʻafitauli tau amio. Afai ua na'o le leai o ni mea taua (e le na'o le vaitamini D, ae faapena foi i isi e pei o le vitamini B12, minerale, elemene, ma ga'o taua), ona toe fa'aletonu lea o amioga pe a uma ona fa'asa'o le faaletonu. O le mea lea, e le o taimi uma e maua ai le ADHD moni tamaiti faʻapitoa poʻo le le lelei o le mafaufau, e tusa lava pe faʻaseseina i latou.

E sili atu le puipuia - faʻaleleia le le lava o le vitamini D i le la

O lea e iai mafuaaga lelei e tatau ai ona e gauai atu i lau lava vitamini D sapalai. O le mea lea, ia tausia lelei le sunbathing masani i le vaitau mafanafana. Aua le popole. O le sapalai o vaitamini D sa'o e le mana'omia lou taoto i le la mo ni itula ma e tatau ai ona e talia le lamatiaga o le kanesa o le pa'u.

O ni nai minute e lava e faʻaosofia ai le faʻavaeina o le vaitamini D i le paʻu i le taumafanafana ma le malosi o le la ma tagata paʻu mama. Ioe, e oʻo lava i le tulaga e umi atu le faʻafefe o le la o le a le toe faʻateleina ai le gaosiga o le vitamini D ma o le mea lea e le talafeagai ai, talu ai e otometi lava ona puipuia e le tino mai le faʻaogaina o le vitamini D. Afai e puaoa le lagi, e tatau ona umi le nofo ai i fafo, ae o le tulaga lamatia o le kanesa o le paʻu e maualalo pe leai foi.

Manatua e mafai e pupuni o le la ona poloka le faʻavelaina o le UV-B e manaʻomia mo le gaosiga o le vitamini D (aemaise lava le maualuga o le SPF sunscreens), o lea e tatau ai ona e nofo fua mo nai minute muamua o lau sauniga paʻu.
Afai e le mafai ona e nofo masani i fafo, e tatau ona e mafaufau i se faʻaopoopoga vitamini D talafeagai ma vailaʻau D3 capsules.

E tatau foi ona e amanaia e tatau i le tino ona ave le vaitamini D talafeagai mai ana lava faleoloa i le taumalulu talu ai e le lava le susulu o le la i le taumalulu mo le fausiaina o vitamini D i Europa Tutotonu. O le mea lea e matua fautuaina ai le taumafaina o le vaitamini D, aemaise lava i masina malulu, aua e le mafai ona ausia le manaʻoga o le vitamini D e ala i meaʻai.

Aveese le le lava o le vaitamini D: O mea'ai e maua ai sina vaitamini D

So'o se tasi e maua i le le lava o vaitamini e masani lava ona faigofie ona fo'ia lenei mea i se taumafa fa'atatau. Faatasi ai ma vitamini D, peitaʻi, e ese le tulaga. E na'o nai mea'ai e maua ai le vaitamini ma e masani lava na'o sina vaega itiiti o vaitamini e maua mai ai.

E mafai ona maua vaega ole vaitamini D ile susu ma mea aano o manufasi, ae e le lava lea e fa'amalieina ai le vaitamini D se'i vagana ua fiafia se tasi e 'ai le 1.5 kilokalama o le ate moa, 20 kilokalama yogurt, po'o le 10 kilokalama sisi i le aso.

E na'o nisi ituaiga o i'a, e pei o le tuna, sardine, sprat, herring, ma isi, e maua ai le tele o vaitamini D, ae e foliga mai e te le fia 'ai i aso uma - ae maise pe afai e te manatu i le uta oona o le tele o i'a ua maua. , o toega o vaila'au o lo'o i totonu o i'a mai le fa'ato'aga ma le soona fagotaina o le sami.

Vaitamini D puna'oa Mushrooms

O fualaau aina, fualaau faisua, fatu, ma leki e le maua ai se vaitamini D. O mea e maua ai le vaitamini D e na'o pulou (2 – 3 µg/100g) ma avoka (3 µg/100g).

I pulou, o le vaitamini D o loʻo i totonu e faʻalagolago pe na maua e pulou i le ao pe leai. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻatamaoaigaina au pulou faʻatau ma vitamini D ile fale. E mafai ona e faia lenei mea e ala i le tuʻuina o pulou i le la mo sina taimi.

Ae ui i lea, o pulou e 'ai e aunoa ma lenei togafitiga faaopoopo poʻo avoka foi e le lava le vaitamini D e faʻafetaui ai le manaʻoga.

Ole vitamini D e manaʻomia

Ole mana'oga ole vaitamini D mo tagata matutua ua tu'uina aloa'ia ile 20 µg (= 800 IU). Ae ui i lea, e fautuaina e fomaʻi sili atu le tele o lenei aofaʻi o vaitamini D - e le sili ona o le poto masani ua leva ona faʻaalia o le le lava o le vaitamini D i nei tui laiti o le vaitamini D e seasea mafai ona faʻasaʻo i se taimi talafeagai, pe a fai.

Leitioa, i le tulaga o maʻi tuga, e sili atu le maualuga o aofaʻi nai lo na faʻamaonia aloaia ua leva ona faʻamoemoeina. I le tulaga o le tele sclerosis, e iva taimi le aofaʻi o le vaitamini D (pe tusa o le 180 µg) ma mo le puipuia o le kanesa e oo lava i le sefululua taimi le aofaʻi (pe tusa ma le 240 µg).

Fa'asa'o le le lava o le vaitamini D: o le faiga

Afai e te manaʻo nei e faʻamalamalama pe o nisi o faʻaʻailoga poʻo faʻamaʻi e te maua ai e ono iai foi se mea e fai i le le lava o le vaitamini D, matou te fautuaina.

• Fai siaki lau maualuga ole vaitamini D (e se foma'i po'o se su'ega ile fale) ma
• fa'alagolago i le fa'ai'uga o le su'ega o le toto, ave se vaila'au D i le fuata e mana'omia ta'ito'atasi.

Fa'asa'o fa'ailoga

O le mea moni, e masani ona e matauina le tele o le faʻaleleia atili o lou soifua manuia i le naʻo le faʻaaogaina o le vaitamini D, aemaise lava pe afai na e faʻaalia muamua le le atoatoa o le vitamini D. E tele fa'a'ailoga e mafai ona mou atu pe o'o lava ina mou atoa.

Ae ui i lea, 'aua ne'i galo isi mea uma o lo'o avea fo'i ma vaega ole soifua maloloina lelei. Aua o le vaitamini D e taua tele, ae o le lelei o le sapalai o le vaitamini D e le na o le pau lea o le itu o le soifua maloloina.

O isi faiga fa'ato'atoa o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai pe ola maloloina e aofia ai mea nei:

• Meaʻai maloloina
• Ia lava le vai lelei
• Fausiaina o la'au ola maloloina o le intestinal
• E mana'omia e tagata ta'ito'atasi mea'ai faaopoopo
• Faʻaleleia
• gāoioiga