Fa'atumu Va'a Sukini i Tomato ma Sosi maukeni ma Polo Sipela lanumeamata

Aumai le muamua 200 g green spelled grist i le fulafula i totonu o fualaau faisua ma tuʻu e fulafula mo le 15 minute, tuʻu mea uma e malulu teisi, ona faʻafefe lea i totonu o le paʻu lanu meamata o loʻo totoe ma le aniani tipi, faʻafefiloi lelei ma toe faʻafefe. - Ou te faia lenei mea i le taeao pe a ou manaʻomia i le aoauli.

Fa'apena le paluga i polo pe a ma le 20 minute a'o le'i 'ai ma tao i le suauu popo "agalelei". ia mafanafana seia oo ina tautua.

3 .... saunia lelei fualaau faisua uma, fufulu le zucchinis, tipi i le afa ma solo totonu i se sipuni - fufulu, tipi, fatu ma tipi le maukeni - fufulu tamato, tipi i totonu ma faʻafefe i le vai faʻafefe ma paʻu. latou, ona tipi lea -

Kuki lemu le quinoa i totonu o se fualaau faisua ma tuʻu e susu.

Enaena le aniani i totonu o le suauu popo, faʻaopopo i ai pusa maukeni, tuʻu sina siu. Ona fa'aopopo lea o fasi tamato, fa'atumu i fuala'au fuala'au, aumai i se vevela ma kuka. Na ou faʻamamaina le mea atoa i le Vitamix *, e mafai foi ona e faʻaogaina le mea faʻafefiloi, toe foʻi i totonu o le ulo ma faʻamaʻi lelei i mea manogi, atonu e faʻaopoopoina le sua o le lime juice, pe a manaʻomia tuʻu i luga.

6 .... sausau le afa o le zucchini ua o'o i fafo ma sina masima fuala'au ma fa'atumu nei i le quinoa fula ma tao i totonu o le ogaumu muamua i le 170 tikeri mo le 20 i le 30 minute.

Tuu vaʻa kukama i luga o papatusi, faʻaopopo le sosi ma polo lanu meamata, e mafai ona e teuteuina le mea atoa i le pasili tipi.