John Myers
Mataupu
show
vaega
Fillet povi
- 1,5 kg Fillet povi
- 1 kulimi faʻapata
- 1 tsp māsima
- 1 tsp pepa
- 1 Onion
- 1 Togo o le kalaka
- 200 g Laʻau spinach
- 200 g Sisi kulimi otaota
- 100 g La'au
- 2 Puff keke
- 1 Fuamoa fuamoa
- 1 pine māsima
- 1 pine pepa
mama
- 2 kg Potatoes
- 300 g La'au
- 250 g Sisi Parmesan
- 100 g faʻapata
- 1 pine māsima
sosi
- 500 g Apricots fou
- 500 g Faasaoina o le suka 1: 1
- 1 Onion
- 2 Kapalosi pulupulu
- 1 kulimi faʻapata
- 250 ml La'au
- 1 pine māsima
- 1 pine pepa
faatonuga
Fillet povi
- Su'u le fasi pipi i le pata i itu uma mo le tusa ma le 10 minute. Ona fa'amama lelei lea o le fillet ma fa'amasima ma le pepa. Va'i ma tipi aniani ma kalaka ma fa'ai i le pata, ona fa'aopopo lea o lau'a'ai ma fa'a'ai. Faaopopo le kulimi sisi ma kulimi. Fa'ata'ai le pa'u fa'apala ma fa'atasi lelei itu itu. Ufiufi le puff pastry i le paluga spinach. Ufi lelei le fillet o povi i totonu o le pa'u pa'u ina ia leai se sua e tafe i fafo. Fufulu i le fuamoa fuamoa ma tao i totonu o le ogaumu mua'i fa'avevela mo le tusa ma le 20 minute i le 180 ° C seia o'o ina samasama auro le pa'u pa'u.
pateta
- Ave'ese pateta, fa'apuna i le vai masima se'ia o'o ina mālūlū ma palu i se mama mama. Fa'aopoopo mea o totoe ma fa'afefiloi. Fa'amasima i le masima.
Apricots
- Ave'ese ma fa'a'au le apricot ma tipi i ni vaega. Fa'apala le apricot fa'atasi ma le suka fa'asao e fai ai siamu. Fa'amama aniani ma le kalaka, tipi i ni fasi vaega laiti ma falai i totonu o sina pata. Faaopopo le siamu apricot ma le kulimi ma faʻafefiloi. Fa'amasima e tofo i le masima ma le pepa.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 161kcalKarbohidate: 14.9gPuipuiga: 8.2gGaʻo: 7.5g
