John Myers
Vitamin D e mafai ona fausia i totonu o le paʻu ma le fesoasoani o le faʻavevelaina o le UV. E talitonu le toʻatele e mafai ona ausia lenei mea e ala i le faʻaaluina o le taimi i le la i taimi masani. Ae o lenei manaʻoga e le lava e puipuia ai le le lava o le vitamini D. E lima fa'alavelave fa'alavelave masani e mafai ona puipuia le soifua maloloina ma le lava vitamini D fa'avae i totonu o le pa'u - e o'o lava ile taumafanafana. Ae o le tala fiafia, e mafai ona e faʻaumatia le tele o nei mea faʻalavelave.
Vitamin D e manaʻomia le la
Vitamini D e le o se vaitamini moni. A uma mea uma, e le pei o isi vitamini, e le manaʻomia ona 'ai ma meaʻai ae e mafai ona gaosia e le tino lava ia.
O le mea lea e sili atu le vaitamini D o se ituaiga o hormone nai lo se vaitamini. Mo le gaosiga, tatou te manaʻomia naʻo le susulu o le la (UVB radiation) e susulu ile tatou paʻu.
Faatasi ai ma le fesoasoani a lenei radiation, o le mea ua taʻua o le provitamin D3 ona gaosia lea mai se mea (7-dehydrocholesterol), lea e mafai foi ona gaosia ai le cholesterol.
O lea e alu atu nei ma le toto i le ate, lea e liua ai i le vitamini D3 moni, lea e tatau nei ona faʻagaoioia, lea e mafai ona tupu i fatugaʻo.
Ole mana'oga ole vaitamini D e le'o iloa lelei ma o lo'o finauina pea. Ile tulaga aloa'ia, 20 micrograms i le aso e fautuaina mo tagata matutua, lea e manatu isi tagata atamamai e la'ititi tele.
O se fa'amatalaga e mafai ona fa'apea i le aso o le taumafanafana e 250 micrograms o vaitamini D e fa'atupu i totonu o le pa'u - pe a ma le 30 minute, a itiiti mai pe a e alu i fafo ma o lo'o i totonu o se pa'u / ogalaau 'au'au, o lea e matua'i fa'avevela le tino.
O lea aofaiga ole vaitamini D e le toe faatupulaia, aua o le auala lea e puipuia ai le tino mai le soona inu.
Vitamini D - Le fa'atupu lagona
Vitamini D e nafa ma le tele o galuega i le tino.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vaitamini D o se faʻaleleia lelei o le tino, o se puipuiga sili mai le kanesa, ma o se vaega aoga o soʻo se togafitiga e faasaga i le maʻi suka, fatu fatu, toto maualuga, osteoporosis, ma le faʻamaʻi o le Alzheimer.
Ioe, o le vaitamini D e mafai foi ona siitia ai lagona ma faʻamalolo le atuatuvale, faʻamalosia le manatua, ma faʻaleleia le tomai e suʻe fofo.
O le le lava o le vaitamini D e masani ona nafa ma le mea e taʻua o le taumalulu, aua e masani ona faʻaalia i le pogisa ma le faʻavaivaia o le mafaufau.
E pei ona silafia, e seasea susulu le la i le taumalulu – ma a oo i le eleele, e na o sina vaega itiiti lava o ave o le UV e manaomia mo le fausiaina o vaitamini D.
O le fa'atonuga faifaipea e na'o le alu i le la mo le 20 minute fa'alua i le vaiaso e le fesoasoani i taimi uma - ae maise e le o le taumalulu.
Ae aisea ua afaina ai le toatele o tagata matutua i le itu i matu o le lalolagi i le le lava o le vaitamini D - ae le na o le taumalulu?
Faʻalavelave faʻalavelave i le fausiaina o vitamini D
Matou te tuʻuina atu ni mea e lima e mafai ona taofia ai lou tino mai le gaosia o le vitamini D. Afai e te tape pe faʻaogaina nei mea e lima, ona leai lea o se mea e tu i le auala o le faʻatulagaina o vitamini D sili ona lelei.
E fa'aitiitia/ taofia le fa'atupuina ole vaitamini D
O le tele o taimi, o faiga e ta'ua o le puipuia o le kanesa o le pa'u e mautinoa ai e tau leai se tasi e taumafai e alu i fafo i le maualuga o le vevela i le taumafanafana e aunoa ma se mea e puipuia ai le la.
E oo lava i tagata o loʻo nonofo i Europa i saute e mafai ona atiaʻe se vaitamini D deficiency pe afai latou te faʻaaogaina pea kulimi e iai se mea e puipuia ai le la.
O lenei mea e le tatau ona avea ma se puipui faapitoa o le la. O kulimi masani masani e masani ona i ai le maualuga o le puipuiga o le la.
Ae ui i lea, o mea e puipuia ai le la e taofia ai le lava o le UVB radiation, lea e manaʻomia mo le faʻavaeina o vitamini D, mai le oʻo atu i le paʻu.
Afai e na'o sina mea itiiti o lenei fa'avevela e pa'u ai le pa'u, e na'o sina mea itiiti pe sili ona leaga e leai se vaitamini D e mafai ona gaosia ma e fa'alagolago le tino ile vaitamini D i mea'ai. Peitai, o le isi faafitauli lena.
O mea'ai masani o lo'o i ai sina vaitamini D e toetoe lava a le mafai ona fa'amalieina le mana'oga. Ole taumafa masani e na'o le 2 i le 4 micrograms ole vaitamini D ile aso.
Faatasi ai ma le maualuga o le puipuiga o le la, tatou te tuuina atu i o tatou tino le lagona o loo ola tumau i le ogatotonu o le taumalulu pogisa.
O lau latitu e mafai ona fa'aleagaina le fa'avaeina o vaitamini D
Afai e te nofo i le itu i matu o le latitu o Barcelona (e tusa ma le 42 tikeri latitude), ona mafai lea ona e gaosia naʻo le vaitamini D i masina o le taumafanafana. I le taimi o totoe o le tausaga, o ave o le UVB e manaʻomia e le oʻo atu i le lalolagi i le aofaʻi saʻo ona o le maualuga o le la o le la. I masina o Novema e oo ia Fepuari, latou te le oo mai lava i luga o le fogaeleele.
Ma afai e te nofo i le itu i matu o le 52nd parallel, o le vaitaimi mulimuli e faʻalautele atili, e pei o Oketopa ia Mati. O nofoaga ia i matu o z. B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover ma isi.
E fa'apefea ona faigofie ona e su'esu'e pe lava le fa'amata'u o le la mo le fa'atupuina o lau vaitamini D pe leai? E matua faigofie lava: afai e susulu le la, alu i fafo nei. Tu i le la ma vaai i lou ata lafoia.
Afai e umi lou paolo e pei o lou umi pe umi fo'i, e le mafai ona faia le vaitamini D. I le isi itu, afai e puʻupuʻu lau ata lafoia, e mafai ona faʻamalosia le faʻavaeina o vitamini D.
Ae ui i lea, talu ai ona o le vaitamini D le aoga o loʻo teuina i totonu o le tino ma e mafai ona faʻagaoioia pe a manaʻomia, e taua le toe faʻatumu o faleoloa vitamini D i le taumafanafana ina ia faigofie ai ona oʻo i masina malulu ma sina la.
I le va, ioe, e lelei le faʻaalu o se tafaoga i saute poʻo luga o mauga e faʻatumu ai lau vitamini D maualuga ma faʻaitiitia le lamatiaga o le leai o ni sapalai aʻo leʻi amataina le taumafanafana.
O le lanu o lou pa'u e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'avaeina o le vaitamini D
O le malamalama o le lanu o lou paʻu, o le vave foi lea e mafai ona e gaosia ai le vaitamini D. O le pogisa o lou ituaiga paʻu, o le umi foi lea e te leʻi gaosia ai le aofaʻi tutusa o le vitamini D e pei o se tagata paʻu paʻu.
O lou ituaiga pa'u o lo'o fa'alagolago nei po'o fea itu na nonofo ai ou tua'a ma le tele o fa'avevela o le la na latou fa'aalia i augatupulaga.
I le itu i matu, o tagata, e mama le paʻu ina ia mafai ai ona maua ni vaitamini D i se taimi vave e mafai ai ma le la e seasea maua.
I le itu i saute, i le isi itu, o le la e susulu soo ma tele naua e tatau ai i le paʻu ona puipuia o ia lava mai le tele o le vevela, ae o le faʻavaeina o vitamini D e leʻi avea lava ma faʻafitauli.
E fa'alavelave pe a nofo se tagata pa'uuli i matu. Ona fa'aitiitia ai lea e le lanu uliuli o le pa'u le fa'avaeina o vaitamini D ma e mana'omia fo'i le nofo umi i le la ina ia mafai ai ona lava le vaitamini D.
UV Index - O le pito i lalo, o le itiiti ifo o le vaitamini D
Ona o le tau mafanafana, e susulu le la ma e te taotooto i se nofoa faʻataʻavalevale e le faʻapea e mafai ona e gaosia foi vitamini D. E foliga mai e maualalo tele le fa'ailoga UV.
O le UV index e fa'ailoa mai ai le malosi o le fa'avevela o le la ma e tatau ona fesoasoani e iloilo ai pe o fea fo'i le puipuiga o le la e mana'omia.
O le UV index e amata mai i le 0 i le sili atu i le 11. O le tau mai le 0 i le 2 e faʻaalia ai le malosi ole faʻavevela vaivai. O le tau o le 3 i le 5 ua sili atu ona malosi. O le puipuiga o le la ua uma ona fautuaina iinei. O tau o le 8 pe sili atu e fautuaina e aua le nofo i fafo.
O le vaitau, taimi o le aso, ma le nofoaga faʻafanua, ae faʻapea foʻi ma le ufiufi o ao, faʻaleagaina o le ea, ma le mafiafia o le osone e aʻafia ai le faʻasologa o le UV.
Faatasi ai ma ao felafolafoaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, e sau le la ma e te manatu o se aso susulu, ae o le UV index e mafai ona maualalo ona o ao, lea e afaina ai foi le fausiaina o vitamini D.
Ole fa'asino ole UV e fa'alagolago lava ile si'osi'omaga. O lea e taua tele pe iai le kiona pe o loʻo e taoto i luga o le matafaga. O le susulu o lou si'osi'omaga (kiona, oneone), o le tele fo'i lea o le fa'avevela o le UV e mafai ona toe fa'afo'i atu ia te oe - o nisi taimi e o'o atu i le fasefulu taimi.
E na'o le maualuga ole fa'asino ole UV ile 3 e lava ave ole UVB mo le fa'avaeina ole vaitamini D.
E sili le asiasi i luga ole laiga ole tau ole a tu'uina atu lau fa'ailoga UV ile lotoifale. I lena auala, e te iloa ai pe talafeagai lau isi sauniga sunbathing e tusa ai ma le vaitamini D. O loʻo avanoa foʻi polokalame e faʻaalia ai le UV index.
O le ta'ele pe a uma le la e fa'aitiitia ai le mitiia o le vaitamini D
A maeʻa le la, o le taʻele faʻafouina e masani lava o le faasologa o le aso. Ae e le tatau ona lelei e tusa ai ma le fausiaina o vitamini D.
Fai mai foi e manaʻomia e le paʻu le oʻo atu i le 48 itula e mitiia moni ai le provitamin D o loʻo fausia i totonu o le paʻu i fafo i le taimi o le la ma ave i totonu o le toto.
O le mea lea, e le tatau i se tasi ona ta'ele mo le itiiti ifo i nai itula muamua (fa i le ono) pe a uma le la - a itiiti ifo ma le fasimoli. A leai, e mafai ona toe tafe ese le provitamin fou i le alavai.
O se suʻesuʻega mai le 2007 e mafai foʻi ona faʻasino atu i le faʻaitiitia o aʻafiaga o le taʻele i luga ole vaitamini D. O le suʻesuʻega, na lomia i le lomiga o Iuni o le Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism, na vaʻavaʻai i tagata faaseʻe mai Hawaii ma maua ai e maualalo le maualuga o le vaitamini D e ui lava i le tele o le la (e tusa ma le 30 itula o le susulu o le la i le vaiaso).
Atonu e manatu se tasi e masani ona faʻaaogaina e le au taʻaloga le la i taimi uma, ae o le 40% o tagata suʻesuʻe na faʻamaonia e le o le tulaga lea ma latou te leʻi faʻaaogaina lava le la.
I le taimi lava e tasi, na faʻaalia ai o leoleo ola, e naʻo le faʻafesoʻotaʻi ma le vai i faʻalavelave faʻafuaseʻi, o lona uiga e seasea i le gasologa o le aso, e sili atu le maualuga o le vitamini D nai lo tagata faaseʻe.
E mafai la ona matuā manino mai o le suʻesuʻega a Helmer ma Jansen, na lomia i le 1937, o loo aogā pea.
E tusa ai ma lenei suʻesuʻega, o le vaitamini D ma ona mea muamua e sili ona fausia i totonu o le paʻu sebum, ie luga ae le o totonu o le paʻu, ma e mafai ona faigofie ona fufulu ese i le taele.
Ina ia fa'amalieina le maualuga o le vaitamini D, atonu e fautuaina e aua le ta'ele i le fasimoli mo le itiiti ifo i le lua aso pe a uma le la. O le mea moni, e mafai ona fa'aoga le fasimoli po'o le ta'ele i totonu o le vaega vavalalata po'o lalo o le lima, ae le o isi vaega o le pa'u.
Ae paga lea, e tau leai nisi su'esu'ega fa'asaienisi i lenei autu. I suʻesuʻega talu ai nei i le vaitamini D, ua taʻu atu i tagata auai e aua neʻi fufulu seʻi vagana ua fuaina le maualuga o le vitamini D e talafeagai i le suʻesuʻega, e oʻo lava i saienitisi e foliga mai o loʻo faʻamoemoe pea e mafai ona fufulu ese le vaitamini D - Precursors mai le paʻu.
a dr Ae ui i lea, James Spurgeon faʻamatalaina i le Oketopa 2017 YT vitio e le mafai ona fufulu le vitamini D mai le paʻu. Fai mai a ia, o le vaitamini D e na'o sela ola e faia - ma e le mafai ona fufulu ese sela ola. E na'o sela mate po'o sebum e mafai ona fufulu ese, ae o le vaitamini D e le faia i sela mate po'o sebum.
Ae ui i lea, e le faia o tatou paʻu mo le faʻaoga i aso uma o le fasimoli, gel taʻele, poʻo isi mea faʻamamā ma e masani ona tali atu i aso nei o le tumama faʻatasi ma le ita ma faʻamaʻi paʻu. O le mea lea e fautuaina ai - vitamini D pe leai - ia faʻaitiitia le togafitia o le paʻu i gaioiga faʻamamā ae nai lo le faʻalauiloaina o ona lava tomai faʻatonutonu - na o le tuʻu naʻo le paʻu mo sina taimi.
Le lava vitamini D po'o le kanesa o le pa'u?
E masani ona mafaufau se tasi pe o le faʻafefe o le la e fiafia i le maualuga o le vitamini D e le faʻateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le paʻu. Muamua, o le maua o le vaitamini D maloloina lelei e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le paʻu, lona lua, e te le tau taoina mo ni itula i le la e ausia ai le maualuga o le vaitamini D, ma lona tolu, o le faʻaalia i le la e le na o le pau lea o le lamatiaga o le paʻu. kanesa. A uma mea uma, o le kanesa o le paʻu e naʻo le tupu pe a le toe maua e le paʻu lana lava puipuiga faʻalenatura ma faʻafeiloaʻi ma le tele o faʻavevela UV.
Puipuia o le la mai totonu
Peita'i, e na'o le puipuiga o le pa'u e mafai ona fa'atumauina pe afai e iai i le tino le antioxidants talafeagai o lo'o fa'aogaina. Faatasi ai ma le taumafa saʻo, e mafai ona e tuʻuina atu oe lava i nei antioxidants. Carotenoids, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai i totonu uma lanu mumu, samasama, moli, ma lanu meamata lanumeamata ma fualaʻau ma e taʻua o mea e puipuia ai le la mai totonu.
O mea'ai faaopoopo e tele i carotenoids o se auala foi lea e faateleina ai le puipuiga o le pa'u i totonu, eg B. ma le astaxanthin, lea e fetaui lelei mo le puipuia o sela o le paʻu mai aʻafiaga leaga o le tele o le susulu o le la - e aunoa ma le afaina o le vitamini D i le taimi e tasi.
Astaxanthin e ave i le fa vaiaso aʻo leʻi faia se tafaoga o le taumafanafana fuafuaina poʻo leʻi faʻaalia tele i le la ma i le auala lea e puipuia ai le paʻu mai totonu i se taimi lelei mai le tele o le faʻafefe i le la ma faʻapea foi ma le kanesa o le paʻu. O le mea moni, e tatau lava ona fa'aoga lemu lou pa'u ile la ma e tatau ona fa'aoga le la (mai le vaega o mea teuteu faanatura) i itula o le aoauli (aemaise i le ogatotonu o le taumafanafana).
