Allison Turner
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e tatau ona e taofi le faitauina o kalori. O se feteenaiga? E leai lava! 7 mafuaʻaga e mafua ai ona taofia oe mai le faʻaitiitia o le mamafa o le faitauina o kalori.
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e tatau ona e susunuina le tele o kalori nai lo le mea e te tago i ai. I le taimi nei, ua lauiloa. O lea la, i le tautotogo, e faanatinati uma tamaitai i faʻataʻitaʻiga kalori - pe ala i se meaʻai app, i laulau i le tele o tusi taumafa, poʻo le lautele o le Initaneti. Na'o le fa'avalevalea o le to'atele o na tama'ita'i e le'i pa'u le mamafa, e ui ina lelei le faitau o kalori. Aisea ua faapena ai?
O le tali e matua faigofie lava: Ona latou te faitauina kalori, latou te le paʻu mamafa! Ma o mafuaʻaga nei:
E eseese fa'amatalaga calorie i le puna
So'o se tasi e mulimuli i laulau kalori - pe i luga o le afifiina po'o le lautele - e pa'u muamua i se mailei e le o va'aia: o fa'amatalaga e ono sese. I le avea ai o se tulafono, o faʻamatalaga kalori e naʻo se faʻatusatusaga faʻatusatusa, e naʻo se taʻiala faʻatatau.
O nisi pusa pasta e folafola atu le 140 kaloli i le 100 kalama, o isi e 130 pe 150 kaloli. O le mea e foliga mai e la'ititi i le taimi muamua e mafai ona fa'aopoopo i le gasologa o le aso i mea'ai uma e fa'aaogaina. I le faaiuga, e mafai ona i ai se eseesega e oʻo atu i le 100 kalori i le aso. Afai e te mulimulitaʻia se meaʻai faʻavae calorie, o nei 100 calories e mautinoa lava e mafai ona faia se eseesega.
O tau faʻatatau mo le faʻaaogaina o kalori e le saʻo
E tutusa lava le faʻatatau i le malosi moni ma faʻapea le faʻaaogaina o kalori: e leai se mea ae saʻo. Nai lo o lea, o le saʻo o loʻo tuʻuaʻia o se faʻasesega. O faʻamatalaga e uiga i le faʻaaogaina o kalori i taʻaloga eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻavae i luga o se tagata masani. O se fafine e 5'6″, 37-tausaga le matua e 150 pauna le mamafa, ua fa'ateleina le ga'o ma itiiti maso e mu ai le tele o kalori a'o tamo'e e pei o le 6'1″, o se fafine e 20-tausaga le mamafa e 175 pauna, maualalo. i le ga'o ma maualuga i maso maso e matua le mafai.
I le faaopoopo atu i le mamafa, tele, matua, musele pasene ma le gaʻo pasene, o le saoasaoa ma le tele o le taʻavale e iai foi se sao: E te tamoe i le 5 km / h vave pe naʻo le 3 km / h? Ma pe ua masani lou tino i lenei taʻaloga, o faʻatupuina ou maso e tusa ai, pe o e tamoʻe mo le taimi muamua?
O nei vaega tele o loʻo i ai se sao taua i le faʻaaogaina o kalori. O lena tamo'e mo le 30 minute e mu tonu ai le 385 kaloli o se mea sese.
E le fa'aaogaina uma e le tino kalori
Afai e te vaʻavaʻai i laulau ma faʻaoga ma suʻe i le faaiuga o le aso na e faʻaaogaina 1,800 kalori, ae i le taimi lava e tasi na susunuina toetoe lava o le tele e ala i le faʻamalositino, aʻe i luga o faasitepu ma mea faapena, o loʻo e 0 kalori. Ae ui i lea, e le o mautinoa o le a toetoe lava a paʻu lona mamafa. (Na'o le tu'ueseeseina: afai e te mana'o e fa'amama le 1 kilokalama o ga'o, e tatau ona e susunuina pe tusa ma le 7,000 kaloli…fa'aa'oa'oga).
E pei lava o ga'o lelei ma ga'o leaga, e va'ava'ai fo'i o tatou tino i le lelei ma le leaga - e ta'ua o le "gaogao" - kalori. O le lima o almonds e tusa ma le tele o kalori e pei o le luuga o gummy bears. Ae afai e te 'ai lenei aofaiga o pulu gummy i aso uma, e sili atu lou mamafa nai lo se tasi e 'ai lenei aofaiga o almonds i aso uma - e ui lava i le aofaʻi tutusa o kalori!
E mafua ona o mea'ai e le na'o kalori. E aofia ai le vao, gaʻo, minerale, gaʻo, vitamini ma, ma, ma…! O nei meaʻai paleni e iai uma se aʻafiaga i la tatou metabolism ma faʻapea ai le suiga o le malosi, e pei o le taumafaina o kalori. E le gata i lea, matou te faʻafefeina nisi o kalori i almonds nai lo le teuina o latou gaʻo aua, mo se faʻataʻitaʻiga, o puipui sela o almonds e leʻo faʻamavae atoa (lea o loʻo i ai kalori, ma isi mea).
Afai e te faʻalagolago lava i le faitauina o kalori, e mautinoa lava e te i ai i se mea e teteʻi ai pe afai o le numera o kalori e te 'ai o le mea e te manaʻo ai, ae o loʻo i ai le tele o kalori gaogao i lalo ...
Ole aofa'i ole kalori e eseese ile sauniuniga
O le ituaiga o sauniuniga e iai foi sona sao i le aofaʻi o kalori o se meaʻai. Pe a vela se mea'ai, e faigofie ona eliina e o tatou tino. Ae ui i lea, e tusa ai ma suʻesuʻega, o loʻo i ai le tele o kalori nai lo le oloa mata. O le steak falai e sili atu le kalori nai lo le tartare, e pei o aano o manufasi mata. Ae ui i lea, e le gata ina 'aina e i tatou tagata mea'ai mata ina ia pa'u ai le mamafa: na'o le tele o mea'ai e vevela ona maua ai lea e le tino o vitamini ma minerale o lo'o i ai ma e taua mo i tatou.
Ae ui i lea: afai e te faitau i se mea o le 100 kalama o le pisupo eleele e 240 kaloli, e tatau ona e mafaufau o lenei aano o manufasi ua gaosia i se patty e tele atu kalori. Ma e faatatau lena i toetoe lava o meaai uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona sili atu i le afa le aofaʻi o le kalori o le araisa pe afai e te kukaina i se sipuni o le suauu popo ona faʻalili ai lea mo le 12 itula, o se suʻesuʻega na faʻaalia. O le faitau aofa'i o kalori e leai se aoga pe afai e te le amana'ia tulaga tu'uina atu ma le sauniuniga.
E le gata i lea, e oo lava i suiga laiti i le sauniuniga o le taumafataga e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o kalori, e pei ona faʻamaonia e Lucy Mountain. O se isi sosi, suau'u, po'o se mea fa'atasi e mafai ona faia mea ofoofogia.
O le faʻaaogaina o le kalori e faʻalagolago i le taimi
…ma e fa'alagolago lava i le taimi pe toe mu vave e o tatou tino le falaoa Nutella pe fa'anofo lelei i luga o o tatou suilapalapa po'o le pito i lalo ole manava.
O le tulafono tuai o le lima matua, o le taeao e pei o se tupu, o le aoauli e pei o se tupu, o le taumafataga o le afiafi e pei o se tagata mativa, ua faʻamaonia i le tele o taimi e saienitisi. Ae e le faapea ai o se tasi e faigaluega i le sifi po e na o le “ai e pei o se tagata aisi”. Aua o le tulafono e le o noatia i taimi, ae e faʻavae i luga o le uati i totonu: o le emeperoa pe a uma ona tu i luga, o le tupu i le taumafataga autu ma le tagata aisi aʻo leʻi alu e moe.
I se suʻesuʻega se tasi, o se vaega o isumu na fafagaina se meaʻai maualuga-kalori i le va o le 9 i le taeao ma le 5 i le afiafi. O le taunuuga: o isumu i le vaega muamua na maua toetoe lava 24 pasene le mamafa nai lo isumu i le vaega lona lua. Na faaiʻuina e le au suʻesuʻe o le 'ai le masani e oʻo atu ai i le paʻu o le mamafa, ae o le 'ai masani e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa.
E ese le fa'aaogaina e le tino uma o kalori
O kenera ua fa'aalia e na'o sina sao itiiti pe fa'atopetope pe fa'agesegese fo'i lona mamafa. Ae ui i lea, o isi mea ta'ito'atasi e iai sona sao talafeagai i le fa'atupuina o le mamafa po'o le pa'u. E aofia ai:
- le paleni o le homone i le tino: mo se faataitaiga, o hormones cortisol, estrogen, ma le adrenaline e siitia ai le mamafa; i le isi itu, testosterone, endorphins, ma serotonin lagolago le faʻaitiitia o le mamafa;
- le fuga o le intestinal ma ona microorganisms eseese: E mafai ona faʻalavelave le fuga o le intestinal, mo se faʻataʻitaʻiga, i vailaʻau, femalagaaʻi, poʻo suiga i meaʻai ma faʻapea ona i ai se aafiaga taua i le metabolism, e pei o le suiga o le malosi ma le susunuina o kalori;
- le fa'aaogaina o le malosi o le tino: tausaga, maualuga, itupa, mamafa, ma gaioiga e taua tele i le susunuina o kalori.
E tusa ai ma lea tulaga, ua na'o le talafeagai o se mea'ai a le tagata lava ia (fa'ata'ita'iga ma se fuafuaga o mea'ai fa'apitoa) e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa e sili atu le lelei nai lo le na'o le faitauina o kalori...
O le faʻamoemoega o la tatou calorie system e le mo le faʻaitiitia o le mamafa
O auala e faitau ai kalori na amata mai i le 1848 ina ua amata ona fua e le tagata Irish o Thomas Andrews le kalori o meaʻai. I le amataga o le 20 seneturi, na faʻaaogaina le auala faʻapitoa e fuafua ai le tele o kalori e manaʻomia e se tagata i le aso. Peitaʻi, o le sini e lē o le faia o ni tagata e paee, ae ia tausia pea i latou, mo se faaaʻoaʻoga i le taimi ma le māeʻa o taua a le lalolagi. O le vaega o le "kalori" na lava mo lenei mea - aua, ioe, o se tagata e na o kalori gaogao e ola umi nai lo se tasi e leai se mea e 'ai. O lea e leʻi faʻatatau i le lelei o kalori, naʻo le aofaʻi.
Ina ua faʻamaonia le faitauina o kalori o se mataupu o le ola ma le oti, o le auala na maua lona ala i totonu o sosaiete - ma o loʻo salalau pea i aso nei. O aʻafiaga leaga o lenei tekinolosi ua leva ona faʻasolosolo ona faʻaalia e fomaʻi ma saienitisi: ua sili atu nei le sili atu o tagata mamafa i le lalolagi nai lo tagata e le lava le soifua maloloina. O le lapo'a e mafai fo'i ona o'o atu ai i le oti i se taimi umi: ona o fa'ama'i e mafua mai i le puta, e pei o le ma'i suka, kanesa, po'o fa'ama'i fatu.
O le a le mea taua pe a paʻu le mamafa - pe a le o kalori?
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e tatau ona e mautinoa muamua ma sili ona e tumu. Ma ua e mā'ona pe a lava mea'ai e mana'omia e lou tino (fa'atusa pe a mafai, aua ne'i 'ai kalori gaogao). O se su'esu'ega a le Iunivesite o Tufts na maua ai o tagata na mulimuli i mea'ai fa'atumuina (fa'ata'ita'iga, 'ai mea'ai e iai le malosi o mea'ai maloloina) fa'atolu ona pa'u (!) le mamafa nai lo i latou na faitauina kaloli.
E ese mai le kalori ma agai i se vaaiga atoa o au masaniga taumafa - o le ala lea e manuia ai le pa'u mamafa! E le o se mafuaaga o Weight Watchers ma ona mataupu faavae o loʻo avea pea ma se tasi o mataupu sili ona manuia o taumafa. E le fa'avae na'o le faitauina o kalori, ae fa'apea fo'i i le porotini, ga'o, ma le ga'o o mea'ai uma - i se faapuupuuga, i luga o le nutrient density o mea'ai.
