Mago: Le Fua suamalie suamalie

O le mango o le fua sili lea mo tagata uma e fiafia i ai suamalie, maloloina, ma fafo. O fua samasama o le la e sili ona tofo mata, ae e manaia foi ma suamalie, meaai suamalie, siamu, ma sua.

Mango: Mai Initia i Europa

E pei o le cashew ma le pistachio, o le mango (Mangifera indica) e a'afia i le aiga sumac (Anacardiaceae). O la'au Sumac e tele lava o vao po'o la'au, lea e mafai ai e le mago ona o'o atu i le maualuga o le 35 mita. E lanumeamata foʻi, o lona uiga o ona lau mataʻutia ma paʻu e teuteu ai i le tausaga atoa.

O ituaiga mai le aiga o Anacardiaceae e tele lava ina maua i le teropika ma subtropics, e aofia ai le mago. O loʻo i le fale i totonu o le vaomatua ma e sau mai Initia, lea na faʻatoʻaina ai mo le itiiti ifo ma le 4,000 tausaga. I taimi a o leʻi oo i le faa-Kerisiano, na oo atu le mango i Filipaina e ui atu i Asia i Sautesasae ma Saina, ae faatoʻā oo atu i le senituri lona 16 na aumaia ai e tagata folau Potukali i Aferika, Pasili, ma Europa.

O le mago o se fua maa

Ae o le taimi nei, o le mea e sili ona fiafia i ai o le manogi, manogi, ma le suamalie suamalie, o le mago. E tautau mai se ogalaau umi i luga o le laau ma e mafai ona mamafa i le 2 kilokalama. Ae ui i lea, o mango o loʻo ofoina atu i faleoloa e masani lava naʻo le mamafa o le 500 g.

O le mago o loʻo faʻapipiʻiina i se paʻu manifinifi, lamolemole ma o le aano e faʻatatau i le ituaiga mago ma le tikeri o le matua - sua ma vaivai, sili ona vaivai, ma o nisi taimi e filo. E oo lava i le lanu susulu o fualaʻau, e amata mai i le lanumeamata i le samasama i le mumu, e faʻaalia ai se lalelei uiga ese ma valaʻaulia oe e te fiafia i ai. I totonu o le fua masani auro-samasama o loʻo i ai se fatu maʻa tele o loʻo i ai le fatu. Mo lenei mafuaaga, o le mango faapena. E. o pea foi ma le olive o se fua maa.

Atunu'u o lo'o ola mago

O le mango o le fua o le atunuu o Initia, Pakisitana, ma Filipaina ma ua totoina nei i le teropika ma subtropics i le lalolagi atoa. Ae ui i lea, o le nofoaga autu o loʻo tuputupu aʻe o lo latou atunuu o Initia, lea e 15 miliona tone o mago e seleseleina i tausaga uma - e tusa ma le afa o le gaosiga o le lalolagi. E le gata i lea, o le fua o le maa o loʻo totoina foi i Thailand ma Initonesia.

Mago – o meaai suamalie a atua

“E na o le lua lava vaitau i Initia: o le timuga ma le mago. O le tasi e faafouina ai le lalolagi, o le isi e faafouina ai le agaga.”
O lenei faataoto ua faamanino mai ai le sootaga vavalalata a Initia i la latou "Aam", e pei ona taʻua ai le mango i le Hindi. O tausaga taʻitasi i le amataga o le taumafanafana i Initia e tau leai se isi mataupu e faʻamafanafanaina ai le mafaufau nai lo le mango. Afai e te fesili i tagata Initia e selau po o le a le ituaiga mago e sili ona lelei - e tusa ma le 1,000 i luga o le konetineta na'o oe - o le ae mauaina le selau tali eseese.

I le Hindu Vedas, o le mango ua uma ona taʻua i le 1200 TLM. viia e fai ma mea'ai mo atua. O lenei talisapaia o loo maua pea i le talitonuga Hindu. O fua suamalie o lo'o ofoina atu pea e fai ma taulaga i aso nei. E le gata i lea, o le lush drupe e iai lona taua faʻalelotu mo tagata Puta. O Buddha lava ia na fai mai e sili ona fiafia e mafaufau loloto i le paolo o se mago ina ia avea lenei laau ma faailoga o le malosi (i totonu) ma le malosi.

Mo le faitau afe o tausaga, sa faagaeeina foi tusisolo i le mago, ona fuga, lau, ma fua. O la'au mago e fa'atusalia ai le alofa ma o lau e fa'atatau i fa'aipoipoga ma isi fa'amanatuga.

O le mago i vailaʻau faʻaleaganuʻu

O le lisi o faʻafitauli o le soifua maloloina o loʻo togafitia i Asia i mea aoga mai le mago fruits ma isi vaega o le mago e matua umi lava.

O fugala'au mumu pupula, e tele i tannin, e fa'aaogaina, mo se fa'ata'ita'iga, e togafitia ai le manava manava ma le manava fa'apea fo'i ma fa'ama'i fa'ama'i tumau. O le pa'u o le eleele e iai sona aafiaga astringent ma e fa'aaogaina mo le rumatika, diphtheria, ma le bronchitis ma e fai ma tonic manava. O le sua o le laau e togafitia ai fa'ama'i fa'ama'i pa'u.

Faatasi ai ma le fesoasoani a lala ma laulaau, o faʻamaʻi nifo e pei ole periodontitis e puipuia. O se lauti e faia mai laulaau e faʻaaogaina e fai ma vaimu mo le angina, bronchitis, ma le sela, ma le lefulefu o laulaau mo mu. Ae o le pauta o le mago, i le isi itu, fai mai e aoga mo le rumatika, manava manava, ma anufe.

O le suauʻu o le mango e maua mai fatu, lea e faʻaaogaina i le gaosiga o sukalati i le tasi itu ma o se mea e faʻaaogaina i mea teuteu masani i le isi itu. O le pata mango e sili ona talafeagai ona o lona susu ma faʻasusu, faʻataʻitaʻiga E mafai ona faʻaaogaina e fai ai kulimi, lotion, ma laugutu, mo se faʻataʻitaʻiga, ma fesoasoani i le toe faʻafouina o le paʻu ma faʻamalolo.

O le mea mulimuli ae le itiiti, o le aano o fualaʻau mataʻutia ma fua matua e faʻaaogaina foʻi mo togafitiga. E i ai sauniuniga eseese e faʻaaogaina e fai ai alavai ma laxatives. O le mango puree e fautuaina mo le vevela ma le la.

O le aoga o le mango

O le mango e faʻamaonia i lalo ifo o le 60 kalori i le 100 g. E sili atu le lelei o le mango e sili atu i le 80 pasene le vai ma e manatu foi o se mea e faʻamalieina ai. Ole tala'aga ole nutrient mo le 100 g mango e fa'apea:

• Karbohidate 12.8g
• alava taumafa 1.7 g
• polotini 0.8 g
• Maualuga 0.4g

Talu ai ona o le mango o loʻo i ai se aofaiga tele o fua-faʻapitoa suka, e masani ona taʻua o le keke kulimi i totonu o ituaiga fualaau aina. O nisi taimi o tagata e ova le mamafa po'o le ma'i suka e le fa'alotovaivaia le 'ai mago. Ae o le ā le aogā o lenei fautuaga?

E suamalie le mago ae maloloina!

Fructose ua paʻu i le taʻuleagaina i tausaga talu ai ona e fesoʻotaʻi ma le tino puta ma, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le Tufts University i Boston, ua fai mai e faʻamalosia ai le atinaʻeina o le ate gaʻo e le o le ava malosi.

Ae ui i lea, e masani lava e le o taʻua uma e leʻi maua e tagata suʻesuʻe ni fualaau aina fou, ae o le fructose i se tulaga tuʻufua, faʻapitoa. O ia su'esu'ega e mamao ese mai le tulaga moni ma e le anoa.

E leai se fesiligia o le fructose syrup, lea e faʻaopoopoina i le tele o mea inu ma mea faʻapitoa, aemaise lava i Amerika, e mafai ona faia se sao tele i le atinaʻeina o le gaʻo. Ae afai e te 'ai fualaau suamalie e pei o le mago i le aofaʻi masani, e te le fefe i le fructose masani (sei vagana ua e maua le fructose intolerance).

E lua vaega o fualaau aina i le aso e le o se faafitauli e oo lava i le maʻi suka, talu ai o le faateleina o le suka toto e taofia i totonu o tapulaa ma le aofaʻi o fructose o loʻo i ai. E fa'atatau fo'i lea i ituaiga fuala'au 'aina e sili ona maualuga le suka, e pei o mago. O alava, vaitamini, ma minerale o loo i ai foi i totonu o le mago ua avea ai le tamai fualaau aina faaosoosoina o se vaega taua tele o se meaai maloloina.

O minerale o le mago

E ui o le tele o fualaʻau e maualalo i minerale, e mafai e le mango ona faia se sao taua i le ufiufiina o minerale manaʻomia i aso taʻitasi (RDA).

Mago vitamini

E silia ma le sefulu vaitamini eseese o loo i totonu o le mago, o nisi o ia mea e talafeagai foi i tulaga o le ausia o alauni fautuaina i aso taitasi (RDA).

Mago: 25 carotenoids e fesoasoani i le soifua maloloina

E le gata i lea, o le mango e mauoa i mea tau laau lona lua, e pei ole B. Carotenoids. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o lo'o i ai le aofa'i o le 25 carotenoids i totonu o le mago, e aofia ai le lutein ma le zeaxanthin, e mafai ona puipuia mai fa'ama'i o le retina o le mata ma e mafai ona fa'atasi ma togafitiga.

A o'o i le beta-carotene, o le mango o se tasi lea o puna sili o fualaau 'aina uma, e o'o atu i le 3,000 µg o le beta-carotene i le 100 g. E tusa ai ma faʻamatalaga aloaia, o le manaʻoga i aso taʻitasi o loʻo i le va o le 2,000 i le 4,000 μg o le beta carotene. E sili atu nai lo le afa mago ua lava lea e iloa ai o loʻo e maua lelei le beta-carotene.

Ae ui i lea, e tatau ona manatua o le beta-carotene anotusi e mafai ona eseese tele e faalagolago i le ituaiga mango. mo se fa'ata'ita'iga, o le Tommy Atkins ituaiga e na'o le 500 µg o le beta-carotene i le 100 g, ae o le Ataul e iai le tusa ma le 2,600 μg.

O le Beta-carotene e lauiloa foi o le provitamin A ona e liua i le tino i le vaitamini A, lea e taua tele mo le gaioiga vaaia. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le beta-carotene fa'ata'ita'iga, Puipuia mai fa'ama'i fatu, puipuia mai le kanesa, ma e iai sona a'afiaga fa'ama'i.

Beta carotene ma le vaitamini C e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le Alzheimer

Beta-carotene e le gata o loʻo faia se sao taua o le provitamin A ae e ofoina atu foi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. O le Beta-carotene e iai sona aafiaga lelei i le gaioiga o le faiʻai, aua e faʻaleleia ai le fesoʻotaʻiga i le va o sela o le faiʻai ma faʻateleina ai le ola o sela o le faiʻai. Ua maua foi e saienitisi Siamani mai le Iunivesite o Ulm e iai se sootaga i le va o le leai o se beta-carotene ma le Alzheimer's.

74 tagata suʻesuʻe suʻesuʻe ma le maʻi vaivai o loʻo i le va o le 65 ma le 90 tausaga na faʻatusatusa i se vaega faʻatonutonu o 158 tupulaga soifua maloloina. O le suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaogaina o le lua antioxidants beta-carotene ma le vaitamini C i totonu o le toto o tagata e maua i le tuinanau e matua maualalo ifo nai lo mataupu i le vaega faʻatonutonu.

Ua mautinoa e le au popoto, o fualaau aina e pei o le mango, e matua mauoa i le beta-carotene ma le vaitamini C, e mafai ona faaitiitia ai le lamatiaga o le Alzheimer ma isi gasegase ona e puipuia ai le faiʻai mai le matua.

I vailaʻau masani a Pasila, o le mango ua leva ona faʻaaogaina e togafitia ai faʻamaʻi (e pei o le tuinanau) e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi faʻamaʻi, mumū, ma le acetylcholine deficiency i le faiʻai. Acetylcholine o se mea avefeau e aofia i le aʻoaʻoina ma le manatuaina. E tusa ai ma tagata suʻesuʻe Pasila, o le mango o se fualaau lelei e faʻamaʻi ai le tuinanau ona o lona antioxidant ma le anti-cholinesterase.

Cholinesterase o se enzyme e talepeina ai le acetylcholine sili atu i le tuinanau, e mafua ai le le atoatoa o le acetylcholine. O le mea lea, o nisi o vailaʻau faʻamaʻi e taofia ai le cholinesterase ina ia aloese ai pe faʻaitiitia ai le faaletonu o le acetylcholine. I le faaopoopo atu i le beta-carotene, o mea o loʻo i totonu o le mago o loʻo tuʻuina atu i ai se matafaioi taua.

Le phytochemicals i totonu o le mago

Fuga, lau, pa'u, fuala'au, pa'u, po'o fatu: O vaega uma o le mago e matua'i mauoa i mea tau laau lona lua. I le faaopoopo atu i carotenoids ua taua i luga, o nei mea e aofia ai i mea faapitoa mai le vaega o polyphenols, muamua mangiferin, catechins, quercetin, kaempferol, anthocyanins faapea foi ma le gallic acid ma le ellagic acid, ma le tele o isi vailaʻau taua.

O se vaega o tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Jiangnan i Saina na vaʻavaʻai totoʻa i mango polyphenols ma a latou mea aoga. Na latou su'esu'e muamua po'o fea vaega o le mago o lo'o maua muamua ai mea o lo'o maua i totonu o la'au ta'ito'atasi: Gallic acid e fa'atūina ai le leo i le fua, mangiferin o le vaega autu lea i laulaau ma pa'u, ma le ellagic acid e maua muamua i le pa'u o fuala'au 'aina. O le fatu mago, i le isi itu, e sili ona mauoa i tannins ma sili atu i le tele o isi fatu fualaau aina i le tulaga o lona polyphenol.

Na taʻua e saienitisi o polyphenols e iai se aafiaga antioxidant, lea e puipuia ai sela o le tino mai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaleagaina DNA ma puipuia ai i tatou mai le tele o faʻamaʻi faʻaleagaina e pei ole B. arteriosclerosis, suka, ma le kanesa.

Ae peita'i, o le mea na sili ona fa'aalia, o le iloa lea e galulue fa'atasi le phytochemicals i totonu o le mango ma o mea tu'ufua e matua le'o lelei lava e pei o le fa'afefiloi masani.

O le mangiferin o le mango - o se mea aoga mo tulaga uma

O le Mangiferin e masani ona ta'ua o le vaega malosi o le mago ma o lea na matua'i su'esu'eina ai. O le antioxidant malosi o loʻo i ai mea nei:

• antimicrobial ma antiviral
• aneti-inflammatory
• tiga-faʻamalieina
• fa'ama'i suka
• antisclerotic
• Cardio-, hepato-, ma neuroprotective (e puipuia ai le fatu, ate, ma neura sela)
• faaleleia manatua
• fofo
• antiallergic

I totonu o atunuu o loʻo tupu ai le mago evergreen, e tele vailaʻau faʻaleaganuʻu e faia mai ona vaega. Talu ai ona o le mangiferin e mafai ona fa'aleagaina le pa'u e puipuia mai le fa'avevelaina o le UV, e masani ona fa'aoga mango i le gaosiga o mea teuteu teuteu.

I Cuba, o se paʻu paʻu e matua mauoa i mangiferin e sili ona lauiloa. Talu ai e masani ona masalosalo ma ulagia e vailaʻau masani, o lenei mango na suʻesuʻeina auiliili i le Universidad de La Habana mo le silia ma le sefulu tausaga i luga o le faavae o le sili atu i le 7,000 tagata gasegase. O se taunuuga, o le aoga i le tele o maʻi. O fa'ama'i o le pa'u, ma'i suka, sela, ma'i fanau, prostatitis, fa'afitauli oona, ma le kanesa ua fa'amaonia.

E le gata i lea, o le tele o isi suʻesuʻega - faʻataʻitaʻiga i le Iunivesite o Pavia i Italia - na faʻaalia ai o le mangiferin e puipuia ai le kanesa ma e mafai ona fesoasoani i le fofoina o tuma i mama, prostate, cervix, ma le faiʻai faʻapea foʻi ma le leukemia. Ae o iinei foi, na faʻaalia ai o le mangiferin i le tuʻufaʻatasia ma isi mea aoga uma i le mango e sili atu lona malosi nai lo le tuʻufua.

O le mago o se mea e mu ga'o

E pei ona talanoaina i luga, o le maualuga o le fructose i totonu o le mago e le o se faʻafitauli mo i latou e mamafa pe maʻi suka. O se suʻesuʻega suʻesuʻe a le Oklahoma State University ua faʻaalia ai foi o le taumafaina masani o mago e faʻamalosia ai le fuga o le intestinal ma e mafai foʻi ona faʻaititia le gaʻo o le tino ma le suka toto. O lenei aafiaga o taumafa o u. e mafua mai i le hormone leptin.

Leptin moni lava o loʻo i ai le galuega o le faʻalavelaveina o lagona o le fiaʻai ma faʻapea ona faia se sao taua i le faʻatonutonuina o le gaʻo metabolism. E aoga tele foi lenei mea mo tagata paee, ae e le aoga lenei aafiaga mo tagata mamafa.

O le tele o tagata lapo'a e iai le maualuga maualuga ole leptin. So'o se tasi e mafatia i taimi uma i lagona o le fia'ai e matua'i le lava le leptin, ae o lo'o mafatia i le leptin resistance, lea e feso'ota'i ma le tele o le gaosiga o le hormone. O se taunuuga, ua le toe galue le leptin e pei ona tatau ai. O le mango e tetee atu i lenei dysregulation ona e mafai ona taofia le gaosiga o le hormone i le mamafa.

O le au suʻesuʻe lava e tasi na faia se isi suʻesuʻega mago i le 2014, e aofia ai le 20 o le mamafa o le mamafa o le matutua i le va o le 20 ma le 50. Ina ua uma ona 'ai le 10 g o le mago pulp faʻamago aisa, e tutusa ma le afa mago fou, i aso uma mo le 12 vaiaso, e leai se mamafa na matauina. E le gata i lea, na faʻaleleia atili le maualuga o le suka toto i tagata suʻesuʻe.

E tusa ai ma se suʻesuʻega a Suiselani na lomia i le 2017, o le mango suamalie e le gata e iai sona aafiaga lelei i le metabolism o le kulukose ae faʻapea foʻi i le endothelial function (faʻataʻitaʻiga o le faʻatonutonuina o le toto) ma le microcirculation (toto tafe i totonu o vaʻa toto laiti), ma faʻaitiitia ai le toto. tulaga lamatia mo ma'i cardiovascular.

O le mago e le na'o le mago

I le 1979 na o le 700 tone o mago na faaulufale mai i Siamani, o lea ua silia ma le 50,000 tone. O fuala'au suamalie manogi ua maua ai se tulaga i le 5 pito i luga i le fa'avasegaina o oloa fa'aulufale mai ma e maua i supamaketi uma i le tausaga atoa.

E ese mai le atunuu o Initia, o fua o le laau sumac i Europa ua sau mai le lalolagi atoa, eg B. mai Taialani, Pasila, ma Aferika i Saute, ae mai Sepania ma Italia i luga o le maketi. O le mea lea e tupu ai pea le filifilia o ituaiga mago. E matuā eseese lava i le lapopoa, foliga, lanu, le fausaga o le aano, ma le tofo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le Initia Alphonso e lapopoa, lanumeamata-samasama lanu ma aano moli vaivai, o le Honduran lancetilla e faʻavaʻa ma le lanu mumu toto ma le aano samasama-tipolo, ae o le Tommy Atkins mango mai Florida e lanu viole ma aano aano, ma o le mango vao o le emerald Aferika Tutotonu o loʻo i ai le paʻu lanu meamata lanumeamata ma le samasama susulu, aano liusuavai.

Fa'alogo lelei i nei ta'iala pe a fa'atau mago

O le maualuga o le matua o se mago e iai sona aafiaga taua i lona fiafia. Afai e le'i matua, afai e malō ma e le mafai ona 'aina i lona tino mama, ma afai ua matua tele, e fa'afefete ma pala. O le mea e tupu ai, o le lanu o le paʻu e leai se tala e uiga i le matua o le mago. O se mango ua matua e manogi malosi ma fa'amalieina e tusa lava pe mama'i le mamafa o tamatamai lima.

A fa'atau le mago, ia mautinoa fo'i e fa'aola. O mago e manatu e fa'atusatusa i le maualalo o le fa'aleagaina - i le 2015 na maua ai e le Federal Office of Consumer Protection and Food Safety (BVL) toega vailaau fa'ato'aga i nai fa'ata'ita'iga mago - ae o le fua o le maualuga o le maualuga e mafai ona fesuisuiai mai lea tausaga i lea tausaga. E masani ona sili atu le lelei o le mango. O fa'ata'ita'iga na su'esu'eina e le'i sili atu i se tasi maualuga maualuga o totoe.

E sili atu le tofo o mago lele

E ui o le mago ua leva ona iloa e papalagi, ae na o le 21st seneturi na amata ai ona alu ese. E mafua ona o le mea moni o se fua maaleale, e ita i se manua itiiti, ma e tatau ona 'ai i totonu o ni nai aso pe a matua.

Ua maua nei mago i supamaketi uma i le tausaga atoa. O le tele o mago e seleseleina e leʻi matua ma o mai i Europa i luga o le sami mai le lalolagi atoa, lea e faʻaleleia ai i le tausaga atoa. A uma ona fa'aalu pe tusa ma le lua vaiaso i totonu o le pusaaisa, e ma'a'a pea pe a taunu'u ma mana'omia ona matua. O le maualuga o le matua e faatelevaveina e ala i le faʻasalaina o le fua i le hormone ethylene.

Talu ai ona ua leiloa le tofo o mango ua matua fua, ua fautuaina e le au atamamai le faatauina mai o le mea ua taʻua o "mango lele". E ui lava e sili atu le taugata, ae e seleseleina pe a matua atoatoa ma ave i Europa i totonu ole 36 itula.

Le teuina lelei o mago

A uma ona selesele, ona aveese lea o le ogalaau umi o mago. Ae o le faavae o le au e taʻu atu ia te oe le maualuga o le matua. Faatasi ai ma mago ua matua, o le aano o le aano e matua pisapisao ma o le vaega pu'upu'u o totoe o le au e pipii mai i fafo.

Afai e te faʻatau le mago matua, e tatau ona e teuina i le potu vevela ma 'ai i totonu o le lua aso. O fuala'au e le'i matua, i le isi itu, e talafeagai mo le fa'atau muamua. Latou te matua i le fale - faʻapea foʻi i le vevela o le potu. Afai e te manaʻo e faʻavave le fua, e mafai ona e afifiina le fua i se nusipepa pe tuʻu i tafatafa o se apu.

Ae ia faaeteete i le teuina i totonu o le pusaaisa. E le fa'ateleina ai le ola o le mago ae e fa'aleagaina ai fua. I le vevela i lalo ole 8 °C, o le pulupulu e leiloa lona tofo ile taimi.

Ae ui i lea, e mafai ona e fa'aisa mago ua pa'u ma tipi tipi po'o mango puree mo sina taimi puupuu e saunia ai se aisa kulimi vegan mango e aunoa ma ni mea faaopoopo. O fasi fuala'au 'aina 'aiisa e fa'afefiloi lava i totonu o se mea fa'afefiloi ma sina tipolo ma le ginger po'o latou lava ma tu'uina vave.

Na'o le 'ai o le pa'u mago

E le pei o Europa, o le z. B. i atunuu Asia e le masani ona lafo ese le pa'u mago taua. E masani ona tau lava ina ai. Ioe, e taua tele le faʻaaogaina o mango faʻaola. Talu ai o lo'o i ai urushiols i totonu o le atigi, e mafai ona o'o atu ai i le ita o le pa'u pe a e ma'ale'ale, e tatau ona e fa'aeteete i le taimi muamua. Afai e te le fiafia i le pa'u, fa'amama le mago pe a uma ona fufulu mae'ae'a i se mea'ai fualaau faisua (po'o se naifi mango fa'apitoa).

O le ala lena e te 'ai ai se mago

A mae'a ona pa'u, 'oti le mago i le umi fa'atasi ma ni tipi tutusa se lua - ta'itasi i le itu o le ma'a. Ole mea lea e maua ai ni afa se lua e mafai ona e tipiina i ni fasipepa po'o ni pa'u, e fa'atatau i le fua. Ona mafai lea ona e fa'aogaina se naifi ma'ai e aveese ai le pulu o lo'o totoe i luga o le ma'a.

Afai o le fua ua leva ona matua, e le talafeagai le pa'u. E mafai ona e tipiina le mago e le'i pa'u'u ona asu lea e pei o se kiwi pe fa'atupu se mea e ta'ua o le "mango hedgehog". Ina ia faia lenei mea, naʻo le togiina o le aano o afa e lua faʻasaga e aunoa ma le faʻaleagaina o le paʻu, faia se mamanu lattice. Afai e te liliu le mago afa i totonu i fafo, o le mago cubes e mafai ona aveese sa'o i ou nifo. Ioe, e mafai foi ona e tipi ese le mango cubes i se naifi poʻo se sipuni ma faʻagasolo atili.

Fusi ma mago

O le mango e sili ona aoga i le umukuka, o lea e le mafaitaulia fua o mago. Pe suamalie pe suamalie, o le mago e alu ma toetoe lava o mea uma.