John Myers
Mataupu
show
Mea fa'aoga mo pa granola e fai ile fale
E i ai ni nai mea e manaʻomia e soʻo se fale granola bar:
- E mautinoa lava e mana'omia e pa'u granola se ituaiga saito po'o nati. O nei mea e fai ma faavae o le pa ma maua ai le lauiloa "crunch" e faia ai se pa muesli lelei.
- I le faaopoopo atu i le faavae o saito po o nati, e taua foi le suauu. Matou te fa'aogaina sina suau'u sunflower i la matou fua aua e leai sona tofo. O le suauu e nafa ma le mautinoa o mea uma e fesoʻotaʻi lelei.
- E le gata i lea, mafaufau e faʻaopopo se puna suamalie i lau pa granola. E mafai ona avea ma meli poʻo suka suka mata, mo se faʻataʻitaʻiga. Ina ia mafai ona soifua maloloina le pa granola, e tatau ona e aloese mai le suka mama ma le paʻepaʻe. Stevia, maple syrup, ma agave syrup ua faʻamaonia foi lo latou aoga.
- I le faaopoopo atu i mea aoga, e te manaʻomia foi se ogaumu, se fata tao, ma nisi pepa tao. E tatau fo'i ona iai sau pesini ma se sipuni fa'afefiloi.
Fai muesli e oe lava ia - o le fua
O la matou fua masani e aofia ai hazelnuts, oat flakes, ma koko:
- Mo lenei fua e te manaʻomia le 200g oats rolled, suauʻu sunflower, 2 sipuni tele o le meli (sili atu / itiiti pe a e fiafia i ai), 30g hazelnuts, ma le 10g koko nibs.
- Ole tele ole suau'u sunflower e fa'alagolago ile lelei ole fa'afefiloi o mea uma. Matou te fautuaina e amata i le tusa ma le 2 sipuni tele ona faʻaopopo lea ma le faʻaeteete sina suauʻu seʻia oʻo i le mea e manaʻomia.
- Na'o le fa'aopoopoina o le suāuu ia lava ina ia mautu le paluga ae mafai lava ona sosolo faigofie.
- Fa'avela le ogaumu ile 180°C ile vevela pito i luga ma lalo.
- Sosoo ai, saunia le pepa tao. Na'o le laina lea i le pepa pa'u.
- Fa'afefiloi nei mea uma i totonu o se pesini tele ona sasaa lea o mea uma i luga o le pepa tao. Ona fofola lea o le paluga i luga o le fata tao e fai ai se paluga lamolemole.
- Tao muesli pa mo le 15-20 minute ma siaki mai lea taimi i lea taimi pe o le a le mamao o pa. A uma loa ona tao le paluga, e mafai ona e fa'aogaina se naifi e tipi ai fa'amau mafanafana i le tele e mana'omia.
- E mafai ona e suia lenei fua e te manaʻo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo nati ma koko, e mafai ona e faʻaopopoina sina apu ma sinamoni. Pe mafai fo'i ona e fai niu granola pa'u i le niu kosi ma sina sua tipolo fou.
