John Myers
Mataupu
show
vaega
Mo le faʻatumuina:
- 250 g Aano o ta'aloga linu
- 1 kulimi Ua ulaina le puaa ulaula
- 1 tele Tiki aniani
- 1 fua
- 3 kulimi Pelu falaoa
- 0,5 tsp Ta'aloga mea manogi mai la'u api kuka
- 1 pine māsima
- 1 pine Pepa uliuli mai le olo
Mo le sosi fuala'au:
- 0,5 Tiki aniani
- 3 kulimi O le olive olive olive fou
- 1 kulimi Pepa Tomato
- 0,5 pulu Saina kaliki tipi
- 1 apa laʻititi Tamato pipii -
- La'au chilli mumu
- 3 Rosemary lala
- 3 La'au o laumei
faatonuga
- Tatala pepa ma se vaega fa'alava ma 'oti ese pa'u pa'epa'e ma fatu. 'Otioti le pulupulu o totoe mo le sosi fualaau faisua i ni ninii ninii ma tu'u ese. Aveese nila rosemary mai lala ma tipi mama. Aveese lau laumei mai lala.
- Mo le faʻatumu, falai le puaa faʻafefete i totonu o se apa ma falai le afa o aniani aniani seia oʻo ina faʻafefe - o le afa lona lua o le aniani e mataʻutia ma le aano o manu.
- Fai se paluga lamolemole mai aano o manufasi ma aniani falai ma aniani mata fa'apea fo'i ma mea fa'apitoa uma ma tu'u ai mo le tusa ma le 20 minute, ona fa'atumu lea o pepa ua saunia. Fa'avela le ogaumu i le 200 tikeri.
- Mo le sosi fualaau faisua, falai le aniani aniani i totonu o le suauu vevela seia oʻo ina faʻafefete, ona faʻaopopo lea o paprika cubes ma sauté mama. Fa'aopoopo i ai le pa'u tamato ma le kalaka ma a uma ona tao mo sina taimi pu'upu'u, fa'afefeteina i tamato pipi'i. Fa'auma i le chilli flakes, rosemary ma lau lau ma fa'apupuna le sosi.
- Liligi le sosi fualaau faisua i totonu o se apa umu, tuʻu pepa faʻatumu i totonu ma faʻaoga se sipuni e suʻe ai le sosi - o le a faʻatumauina ai le manaia ma le suamalie. Tuu le fagu e aunoa ma le tapuni i le ogatotonu o le ogaumu ma kuka mo le tusa ma le 40 minute. E fetaui lelei lea ma le araisa pa'epa'e.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 478kcalKarbohidate: 27.6gPuipuiga: 6.5gGaʻo: 38.4g
