John Myers
O le mea moni, ua tatou iloa uma lava o fualaau aina ma fualaau faisua e matua maloloina ma e iai sona sao taua i le puipuia o le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le puta. E masani ona fai mai e lima vaega o fualaau aina ma fualaau faisua e tatau ona taumafaina i le aso. Atonu e foliga mai e le mafai i le tepa muamua, ae e le faigata e pei ona e mafaufau i ai.
Fualaau 'aina ma fualaau faisua i le fuafuaga o mea'ai: 5 laulau i aso taitasi
O fualaau aina ma fualaau faisua e maua ai vitamini taua, antioxidants, ma fiber faapea foi ma minerale ma elemene. E le gata i lea, o le tele o fualaau aina ma fualaau faisua e maualalo i kalori ma gaʻo.
Leitioa e mafai ona e puipuia le tele o faʻamaʻi ma, mulimuli ae le itiiti, o le meaʻai e ala i le 'ai tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua. Mo se fa'ata'ita'iga, o fuala'au lau'au lanu meamata e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka a'o fa'aolaina e le apu le soifua maloloina o le intestinal ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa colon.
E fautuaina le faia o mea'ai e le itiiti ifo ma le lima ipu fualaau 'aina ma fualaau faisua i le aso. O se vaega e tutusa ma le 1 fasi fualaau aina, e pei o se apu po o se pea, se tamato, ma isi. Mo vine, pi, salati, tipi fualaau faisua, ma isi, 120 i le 130 kalama e faitau taitasi o se vaega e tasi.
9 fautuaga ile fa'aogaina o fualaau 'aina ma fualaau faisua i lau fuafuaga 'ai
E tatau la ona e 'ai pe tusa ma le 600 kalama o fualaau 'aina ma fualaau faisua i aso uma. E leai lava se fa'afitauli lea mo tagata e fiafia i fualaau 'aina ma fualaau faisua. Ae peita'i, pe a fa'ato'a e masani e 'ai le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, e masani ona e le iloa pe fa'afefea ona fa'afetaui lena aofa'i i au mea'ai.
Ua matou tuufaatasia ni nai fautuaga faigofie mo oe:
Fa'ateleina pea lou taumafaina o fualaau 'aina ma fualaau faisua
O fualaau 'aina ma fualaau faisua e o'o mai i le taimi nei e le'i taua tele i lau fuafuaga o mea'ai. Ona faatoa amata lea i se vaega faaopoopo o fualaau aina suamalie poo fualaau faisua i le aso, mo se faataitaiga ma se apu e fai ma meaai mama i le va. O le taimi lava e te masani ai, faʻaopoopo se isi vaega, sosoo ai ma le isi, ma isi.
Faafefiloi fualaau faisua ma sosi
E te le mana'o e 'ai atoa le kāloti? Leai se fa'afitauli, na'o le olo lelei o le kāloti ma fa'aopopo i lau pasta sauce, mo se fa'ata'ita'iga. Ma ua e tu'ufa'atasia se vaega o fualaau faisua i lau 'aiga e aunoa ma le tofoina pe va'aia.
Fa'ata'ita'i le tele o fualaau 'aina fou ma fuala'au 'aina i lau fuafuaga 'ai
E toatele tagata ua masani i le upu “O le apu i le aso e taofia ai le fomai”. Ae o le tele o fualaau aina e le gata i apu! Nai lo lena, taumafai e fa'aofi ituaiga fou o fualaau 'aina ma fualaau faisua i au mea'ai mai lea taimi i lea taimi.
E tele naua fua eseese. Taumafai pea sua, palama suamalie, apricots suamalie, nectarines crunchy, ituaiga uma o vine felanulanuai, po o fualaau aina ese e pei o mago, esi, lychees, ma avoka.
Faafefiloi au fuala'au 'aina ma fuala'au fai mea'ai i ni smoothie
E te fiafia e inu sua suamalie? E sili atu le fai e aunoa ma ni sua suamalie ua saunia mai le supamaketi ae faʻafefiloi au lava laulelei fou. E mafai ona e maua ai se amataga lelei o le aso.
Ae ui i lea, e mafai foi ona fiafia i soʻo se isi taimi e avea o se meaʻai e tele mea taua.
Fufulu au fualaau faisua
E le o se tagata fiafia i le tofo masani o le seleni, broccoli, poʻo le koli? E le afaina lena mea, o loʻo i ai foi se fofo maloloina iinei:
Fufulu fualaau faisua i le hummus (sosi chickpea), fufui avoka, fufui tamato, po'o so'o se isi sosi maloloina ma suamalie po'o laei.
Tu'u atu fualaau 'aina ma fualaau faisua mo le 'aiga o le taeao po'o se mea'ai i le va o malologa
E na'o se ipu kofe vave e maua mo le 'aiga o le taeao? Ona sili ai lea ona amata i se malu taeao lelei mai le taimi nei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o muesli suamalie suamalie e faia mai strawberries, blueberries, poʻo isi ituaiga suamalie suamalie.
Pe mafai fo'i ona e faia ni fasi fualaau faisua ma 'ai i lau fa'alau'u fiafia.
Afai, i le isi itu, e te le 'ai i le taeao, e sili le teuina o fualaau aina po o fualaau faisua i totonu o se pusa o le aoauli ma ave mea uma ma oe i le alu pe mo lau malologa.
Tuu fualaau faisua i luga o le falaoa
Soo se taimi lava e te saunia ai se sanuisi, aua nei galo fualaau faisua. Pe e te fa'aulu pe fofola lau falaoa ma sosisi ma sisi po'o pai mea'ai, tu'u pea fuala'au i luga, fa'ata'ita'iga fasi tamato, mama aniani, fasi kukama, fasi pepa, fasi radish, lau latisi, po'o so'o se mea o lo'o iai ile fale.
O fualaau faisua falai o loʻo faʻamatalaina i lalo, faʻataʻitaʻiga B. i foliga o fasi isalaelu, afa pepa, fasi zucchini, ma isi.
Afai e te tufaina i pesto suamalie, e faaluaina le tofo o fualaau faisua.
Falai au fualaau faisua e faaleleia ai lo latou tofo
Falai fualaau faisua e vave ma maua ai se tofo fou, e oo lava i tagata e le fiafia i fualaau faisua e fiafia i ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, tipi aniani, kāloti, zucchini, poʻo le asparagus i ni fasi vaega laiti ma falai puʻupuʻu fualaʻau i le suauu falai. Ona mafai lea ona e fa'amamafa fualaau faisua e te mana'o ai ma fa'aaoga e fai ma mea'ai po'o salati.
Fa'amama au fuala'au 'aina i la'au
O le isi auala e mafai ai ona e faʻamama teisi le tofo o fualaau faisua ina ia e manaʻo atili ai i fualaau faisua o le faʻamagoina i laʻau fou pe mamago.
O le mea lea e matua'i suamalie ai fuala'au ma e le mafai ai ona e 'ai.
Fa'ata'ita'i au fuala'au 'aina ma chives, dill, oregano, po'o le pasili, mo se fa'ata'ita'iga. Herbs de Provence po'o se isi fa'afefiloi o la'au e tofo matagofie fo'i ma fuala'au.
Afai e te mana'o e 'ai mea'ai, e mafai ona e fa'amasima i sina pepa po'o se chili. E mafai fo'i ona fa'afefiloi lelei le suāu'u olive, pata fa'aola, po'o le balsamic vinegar ma au fuala'au. E mafai foi ona e faaopoopo i ai ituaiga uma o nati tipi.
Tele fualaau 'aina ma fualaau faisua i le fuafuaga o mea'ai: E faigofie!
E pei ona e va'ai, e le faigata tele ona fa'aofi le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua i au mea'ai. Fai lou tino ma lou soifua maloloina i se mea lelei ma fa'ata'ita'i. E sili le amata i le aso!
