Madeline Adams
E le gata ina 'ai le falaoa ma le soifua maloloina i le fale e aunoa ma se lotofuatiaifo, ae e lelei foi mo lou soifua maloloina! Ae o a fua e talafeagai?
Tao lau falaoa vave ma faigofie. Aisea e le fai ai? Ae maise i le fa'afitauli o le Corona, e tatau ona e taula'i i mea'ai maloloina ina ia aua ne'i tele lou mamafa i lea taimi. Pe mo le 'aiga o le taeao, pei o se tama'i ato, po'o le 'aiga o le afiafi, o falaoa tao-fale e masani lava o se filifiliga lelei ma e sili atu le soifua maloloina.
Tao falaoa lelei atoatoa e aunoa ma se falaoamata
Taoina falaoa maloloina e aunoa ma se falaoamata e oe lava ia? Ioe, e aoga, ma o le 'aiina o le falaoa atoa i le lautele e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le gaʻo mai le tuʻuina vave atu i totonu o le manava ma mafua ai le maualuga o le suka toto. E mafua ona o le alava mai vaega o le pa'u o le saito e fa'agesegese ai le ga'ina. E maua ai foi le mana fou ma le malosi.
E mana'omia lenei:
- 150 kalama o oats taai
- 100 g fatu lino atoa
- 80 g sunflower fatu
- 80 g fatu maukeni
- 40 g almonds tipi
- 2 sipuniti fatu chia
- 3 tsp suauu popo
- 1 tsp salt
- 1 kulimi meli
- 350ml vai
O le auala lenei e galue ai le sauniuniga:
- Faafefiloi mea uma ua faamaoti.
- Ufiufi le paluga i se solo lauti ma tuu i se nofoaga malulu mo ni nai itula, e sili atu i le po.
- Fa'avela le ogaumu ile 175°C ile vevela pito i luga/lalo. Lisi se apa apa i pepa pa'u ma oomi mau i totonu le paluga malo.
- Tao le falaoa e aunoa ma se falaoamata i totonu o le apa mo le 20 minute. Ona aveese lea mai le pusa ma tao mo le 40 isi minute. Fa'ataga le falaoa e mālū lelei a'o le'i tipiina.
- Ina ia fesuisuiai le tofo, e mafai foi ona e faʻaogaina hazelnuts poʻo walnuts nai lo almonds. E mafai ona sui le meli i le sua araisa po o le sua agave.
Taoina oe lava ia falaoa polotini maloloina
E itiiti ni ga'o ga'o ma le tele o falaoa porotini-porotini e le gata e maloloina ae e sili atu fo'i le fa'atumuina nai lo le falaoa e maua ai le carbohydrate. O lea e mafai foi ona 'ai i se meaʻai maualalo-carb, ae e tatau ona e faʻatatau i le faʻaaogaina o le kalori.
E mana'omia lenei:
- 100 g eleele almonds
- 100 g fatu lino eleele
- 4 tbsp + 1-2 sipuni tele saito saito
- 2 sipuni tele falaoamata sipela
- 1 le pepa tao pa'u
- 1 tsp salt
- 300 g quark maualalo ga'o
- 8 fuamoa papa'e (tele M)
- 2 sipunipuni o maukeni ma fatu o le la po'o saito saito
O le auala lenei e galue ai le sauniuniga:
- eseese fuamoa. Faafefiloi le almonds, flaxseeds, 4 sipuni tele saito bran, falaoamata, tao tao, ma masima. Fa'aopoopo le quark ma le fuamoa pa'epa'e ma lomi i le matau paluga o le paluga i se paluga lamolemole.
- Lisi le pito i lalo ole apa apa (25 cm le umi; 1.8 l le malosi) i le pepa tao, fufulu le apa ile vai ma sausau i le 1-2 sipuni tele ole saito. Faatumu le paluga i totonu o le limu, ma sausau i le maukeni ma fatu o le sunflower po o saito saito.
- Tao i totonu o le ogaumu mua'i fa'avevela (umu eletise: 175 °C/umu fe'avea'i: 150 °C/kesa: va'ai le gaosiga) mo le tusa. 50 minute. Tuu le falaoa i totonu o le apa mo le 10-15 minute, ona tatala lea o pito ma aveese ma le faaeteete mai le apa. Tuu le falaoa e maalili.
