Crystal Nelson
O le leai o se uʻamea e faʻaumatia ai lou malosi: Ua e sesega ma vaivai, ma e sili atu ona paʻu lou lauulu. E tele auala e totogi ai le le lava o le uamea. Ae ia faaeteete i mea faaopoopo iron! O iinei e mafai ona e iloa ai le mea taua.
O le le lava o le u'amea o se fa'afitauli mo le tele o fafine. Ona o le elemene e vave ona faʻaumatia e ala i le maualalo o le uʻamea poʻo meaʻai meaʻai, mamafa toto maʻitaga, poʻo le maitaga. O faʻailoga muamua o le vaivai, sesega, ma le leai o se faʻatonuga. E le faigofie i taimi uma ona totogi se faaletonu o le uamea. Aua o le tele o sauniuniga e oʻo atu ai i le nausea, ma faʻafitauli o le manava pe tumau pea le le aoga. Matou te faʻamalamalamaina mea sili ona taua e uiga i le faʻaopoopoga o le uʻamea. Ae ae e te lei inuina fualaau, fai i lau fomaʻi e siaki lou tulaga uʻamea.
E fia le u'amea e te mana'omia i le aso?
O le u'amea o se elemene taua. E fusifusia le okesene i sela mumu. I lenei auala, e feaveaʻi le okesene i le toto ma maua ai le malosi. Peitaʻi, e lē mafai e le tino ona gaosia e ia lava le uʻamea. E tatau ona sapalai mai fafo. E tatau i fafine ona 'ai a itiiti ifo ma le 15 mg i le aso.
O mea'ai uamea sili ona lelei e totogi ai le le lava o le u'amea
O le taimi lava e iloa ai se faaletonu o le u'amea, e mafai ona toe totogi i mea faaopoopo i le u'amea. O le toe fa'atumuina o le u'amea i totonu o le tino e le itiiti ifo ma le sefululua vaiaso. Pe a filifilia mea faaopoopo uʻamea, faʻalogo lelei i oloa o loʻo i ai masima o le uʻamea divalent - e iloa e le Roma e lua i le igoa. O lenei ituaiga u'amea e sili atu ona maua ma o lea e sili atu ona fa'aoga i totonu o le tootoo laiti. O fualaau poʻo capsules e tatau foʻi ona faʻamavae i totonu o le tootoo laiti ma faʻafeiloaʻi lelei. Ole mea aoga ole iron(II) sulfate ua fautuaina. I le tulaga o sina faaletonu, e talafeagai foi le sua o le toto (faleoloa meaai maloloina). Afai e ogaoga le faaletonu, e mafai e le fomaʻi ona tuʻuina faʻamaʻi - ae faʻatasi ma le trivalent iron.
Le taimi sa'o mo fa'aopoopoga iron
E sili ona aoga mea faaopoopo i le u'amea pe a inu ile manava gaogao, lea e fai ile taeao a'o le'i faia le taeao. Ae ui i lea, e masani ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le manava. Su'e le fetaui mo oe lava. A leai, e mafai foi ona e ave le tupe i le tasi i le lua itula pe a uma se taumafataga.
O nisi mea'ai e faoa ai le u'amea. E aofia ai le uaina mumu, kofe, lauti uliuli, ma le susu. Faatali mo le tasi i le lua itula pe a uma ona tago i le uʻamea aʻo leʻi 'aina nei meaʻai.
Tauia le le lava o le u'amea i nei mea'ai
E mafai fo'i ona toe maua se vaega o le le lava o le iron e ala i mea'ai e tele le u'amea. O aano o manufasi ma aano e pei o le puaa po'o le ate povi e sili ona mauoa i le u'amea. O lo'o tele fo'i le u'amea i saito atoa ma leki e pei o lentils ma pi. Ae ui i lea, e sili atu le mitiia e le tino o le uʻamea manu nai lo le uʻamea faʻavae. O mea e pei o le phytin i le saito e sili atu ona faigata le faʻafefe i totonu o le tootoo laiti. Vitamin C, i le isi itu, e faʻamalosia le faʻaogaina o le uʻamea. O le mea lea, e lelei le tuʻufaʻatasia o meaʻai e tele le uʻamea ma fualaau faisua e tele vaitamini e pei o pepa ma broccoli. Pe mafai fo'i ona e inuina se ipu sua moli fa'atasi ai. I lenei auala, e mitiia e le tino le tele o le uamea.
