John Myers
Folasaga: O a mea uma o Bran Coles?
O Bran Coles uma o se ituaiga cereal e faia mai le saito bran, o le pito i fafo o le fatu saito. Ose filifiliga o le taeao lauiloa mo tagata e fia amata o latou aso i se taumafataga lelei. O Bran Coles uma e lauiloa mo a latou fiber maualuga, lea e avea ai i latou ma filifiliga sili mo i latou e manaʻo e faʻatumauina le soifua maloloina o le tino.
O Bran Coles uma e maua i ituaiga eseese, e aofia ai fasipepa, fuifui, ma fuga. E mafai ona 'aina i le susu, fualaau aina, po o le yogurt, pe faaaoga foi e fai ma mea e fai ai fua o kuka. O Bran Coles uma o se filifiliga sili ona lelei ma aoga mo soʻo se tasi o loʻo suʻeina se cereal maloloina o le taeao.
Tau Fa'ai'ai o Bran Coles uma
O Bran Coles uma o se puna'oa tele o alava ma mea'ai taua. O loʻo i ai le maualuga o vitamini ma minerale e pei o le uʻamea, magnesium, ma le zinc. E tasi le laulau o All Bran Coles (1 ipu po'o le 56 kalama) e maua ai le 20% o le taumafa fiber fautuaina i aso taitasi. E mana'omia le alava mo le fa'atumauina o le soifua maloloina lelei o mea'ai ma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol.
O Bran Coles uma o loʻo i ai foi le maualalo o le suka ma le gaʻo, ma avea ai ma filifiliga maloloina mo i latou o loʻo taumafai e faʻatumauina le paleni taumafa. O i latou foi o se puna lelei o polotini, ma avea ai ma se filifiliga lelei o le taeao mo tagata o loʻo manaʻo e amata o latou aso ma le faʻamalieina ma le faamalieina.
Fa'amanuiaga ole Fa'aaofia uma ole Bran Coles ile Lau Mea'ai
O le tu'ufa'atasia uma o Bran Coles i au mea'ai e mafai ona tele ni fa'amanuiaga mo lou soifua maloloina. O le maualuga o le fiber i totonu o All Bran Coles ua avea ai i latou ma filifiliga sili mo i latou e manaʻo e faʻatumauina le soifua maloloina o meaʻai. O le alava e mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu le gaioi o le manava, fa'aitiitia le manava, ma fa'aleleia le soifua maloloina atoa.
O Bran Coles uma foi o se filifiliga maualalo-ga'o ma maualalo-suka, ma avea ai ma filifiliga sili mo tagata o lo'o manana'o e fa'atumauina le mamafa o le soifua maloloina. E maualuga fo'i i vaitamini ma minerale, e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino ma lagolago ai le soifua maloloina atoa.
Auala e Filifilia ai le Bran Coles sili uma
Pe a filifilia All Bran Coles, e taua le siakiina o le igoa o meaʻai e faʻamautinoa ai o le oloa e maualuga i le fiber ma maualalo le suka ma le gaʻo. Va'ai mo Bran Coles uma o lo'o i ai a itiiti ifo ma le 5 kalama alava i le tautua ma le itiiti ifo i le 10 kalama o le suka.
E taua foi le filifilia o Bran Coles uma e itiiti le gaosiga ma e leai ni lanu faʻapitoa, tofo, ma mea faʻasao. Filifili mo filifiliga faʻaletino poʻo le le GMO i soʻo se taimi e mafai ai.
O Bran Coles uma: O se mea e sili ona lelei mo fua
O Bran Coles uma e mafai ona faʻaaogaina e avea o se mea aoga tele i le tele o fua, e aofia ai mea tao tao, smoothie, ma meaʻai. E mafai ona latou fa'aopoopoina le fua, tofo, ma mea'ai i ipu eseese.
O nisi o fua lauiloa e fa'aaoga ai All Bran Coles e aofia ai muffins, falaoa, ma granola bars. E mafai fo'i ona fa'aogaina e fai ma fa'asusu fa'asusu mo yogurt po'o ipu fualaau 'aina. O Bran Coles uma e mafai ona avea ma faʻaopoopoga sili i soʻo se fua e manaʻomia ai se meaʻai maloloina ma lelei.
Fautuaga kuka mo Bran Coles uma
Pe a kuka ma All Bran Coles, e taua le manatua o le a mitiia le vai ma vaivai. Ina ia puipuia lenei mea, e sili ona faʻaopopo All Bran Coles i le fua i le minute mulimuli, poʻo leʻi leʻi tuʻuina atu.
E mafai fo'i ona fa'aoga uma Bran Coles e fai ma sui mo falaoamata i mea'ai suamalie. Na'o le tu'imomomo ma fa'aaoga e fai ma ufiufi mo moa po'o i'a.
O Bran Coles uma mo le Soifua Maloloina
O Bran Coles uma o se filifiliga sili ona lelei mo i latou e manaʻo e faʻatumauina le soifua maloloina lelei. O le maualuga o le fiber i totonu o All Bran Coles e mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonuina o le manava, faʻaitiitia le manava, ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa.
O Bran Coles uma e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa colon, aua latou te faʻaleleia le tuputupu aʻe o siama maloloina i totonu o le gutu. E mafai foi ona latou fesoasoani e faʻaitiitia le mumu i totonu o le vaega o meaʻai, lea e mafai ona aoga mo i latou e maua i le Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Bran Coles uma vs. Isi Coles: Fa'afefea Latou Fa'atusa
Pe a faatusatusa i isi cereals o le taeao, All Bran Coles o se filifiliga sili atu le soifua maloloina. E itiiti le suka ma le ga'o o lo'o i ai, ma o se puna mauoa o alava ma mea'ai taua.
Pe a faatusatusa i isi cereal bran, All Bran Coles o se filifiliga e sili atu ona faigofie ona o loʻo avanoa i ituaiga eseese, e aofia ai paʻu ma fuifui. E sili atu foʻi ona faʻaogaina ma e mafai ona faʻaaogaina i fua eseese.
O Bran Coles uma: O se meaai mama
O Bran Coles uma e mafai ona avea ma mea'ai lelei i le alu. E feavea'i, faigofie ona teu, ma e mafai ona 'ai na'o ia pe tu'u fa'atasi ma isi mea'ai maloloina.
O Bran Coles uma e mafai foi ona avea ma meaʻai lelei mo i latou e manaʻo e faʻatumauina le mamafa maloloina. O le maualuga o le fiber o lo'o i totonu o All Bran Coles e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le fia'ai ma fa'aosofia lagona o le ma'ona, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le mana'o ma puipuia le 'ai tele.
Fa'ai'uga: O Bran Coles uma mo lou soifua maloloina
O Bran Coles uma o se meaʻai ma sili ona lelei filifiliga mo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e tausia se meaʻai maloloina. E mauoa i alava, vitamini, ma minerale, ma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina lelei.
O Bran Coles uma e mafai ona fa'aoga i fua eseese ma e mafai ona avea ma mea'ai faigofie mo tagata i le alu. E ala i le tu'ufa'atasia o All Bran Coles i au mea'ai, e mafai ona e fiafia i fa'amanuiaga o se saito maloloina ma le manaia o le taeao e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le ma'ona, faamalieina, ma le malosi i le aso atoa.
