John Myers
Mataupu
show
vaega
- 200 g Rice
- māsima
- 2 Aluga
- 1 Togo o le kalaka
- 50 g Apricots mago
- 50 g vine
- 50 g aso
- 200 g Ou te finau
- 1 fusi Faagaa
- 5 kulimi Olive olive
- 50 g La'au almond
- 450 ml Fuafua fualaʻau
- 2 kulimi Pepa Tomato
- 1 kulimi Meli
- 500 g Pepa mata'i mumu
- 400 g Yoghurt masani
- 1 fusi Aniani afu
mo le fa'afefiloi o mea manogi:
- 1,5 tsp paprika suamalie
- 1,5 tsp Coriander eleele
- 1,5 tsp Kumina eleele
- 0,5 tsp Faʻailoga o Chilli
- 1 tsp Sinamoni
- 2 tsp Ras El Hanout
faatonuga
- Kuka le araisa i le 400 ml vai masima i luga o le vevela vevela i totonu o se fagu tapuni mo le 10 minute. Oti uma fua mamago. tipi tipi aniani ma le kalaka.
- Otioti le seitan i ni pusa. tipi le pasili. Faʻafefiloi mea manogi uma mo le faʻafefiloi o mea manogi.
- Fa'avela 3 sipuni tele o le suāu'u i totonu o se apa ma fa'a'ai aniani, kaliki ma seitan mo ni nai minute. Faʻafefiloi le almonds ma mea manogi faʻafefiloi. Fa'asusu le pa'u tamato ma fa'asa mo sina taimi. Fa'asala ma le fa'asoa fuala'au. Fa'aoso i le meli.
- Faaopopo le araisa ma tuu mea uma e faʻafefe i luga o se vevela itiiti mo le 10-15 minute seia oʻo ina faʻafefe le vai.
- Fa'afaina pepa fa'ailo i le umi, aveese fatu ma fa'amumu i le suāu'u o totoe i totonu o se apa fa'avela mo le tusa ma le 7 minute i itu uma e lua i luga o le vevela vevela. Ona tuu ese lea.
- Mo le togi, faʻafefiloi le yogurt ma le afa o le pasili ma le masima. Fa'aopoopo isi la'au po'o mea manogi e te mana'o ai.
- Otioti aniani puna i mama mama. Falai le araisa i luga o le vevela maualuga mo le 5 minute ina ia maua ai se paʻu ile pito i lalo ole apa. Aveese le mea lea i le spatula ma liliu le araisa. Toe fai lenei faiga mo ni nai taimi seia oo ina enaena teisi le araisa.
- Tu'u atu le araisa ma le paprika ma le yogurt lomi.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 188kcalKarbohidate: 17.1gPuipuiga: 4.8gGaʻo: 11.1g
