John Myers
Mataupu
show
vaega
- 1 Kukama
- 1 fusi Aneto
- 150 g Kulimi oona
- 200 g Pollack fillet
- 3 fasi pepa Serano ham
- Olive olive
- Sami masima mai le olo
- Pepa paepae eleele
- suka
- 65 g Ebly
faatonuga
- Sauni muamua le salati kukama. Fufulu, fofo'e ma tipi manifinifi kukama (kuka umukuka). Tuu fasi kukama i totonu o se pesini ma sausau i le masima ma sina pine suka ina ia maua ai le vai. Tu'u pea mo le 45 minute ma fa'amama kukama. Fa'afefiloi le kulimi oona ma le kukama i totonu o se pesini ma fa'aopoopo i ai sina vai. Fa'amasima i le masima ma le pepa ma fa'aopopo i ai le tileni fou. Fa'agata mo le tusa ma le 2 itula.
- Fufulu le i'a, pati fa'amago ma fa'aopopo le masima ma le pepa. Fa'asao ma le masima, o le Serno ham e iai fo'i le masima. Otioti le fillet i ni vaega se tolu ma afifi taitasi i totonu o se fasi fasi ham Serano. Falai i totonu o se apa ma le suauu olive seia oo ina fai sina koluse le ham. 3-3 minute i itu uma e lua. Mulimuli ane fa'aopoopo se fasi pata.
- I le taimi nei, kuka le Ebly i le vai masima e tusa ai ma faatonuga i luga o le pepa. Auauna i luga o le ipu.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 140kcalKarbohidate: 1.9gPuipuiga: 13.2gGaʻo: 8.7g
