John Myers
Mataupu
show
vaega
Tuu le salati apu lentil
- 100 g Puy lentils
- 1 fusi Arugula
- 100 g Tamato meaai felanulanuai
- 1 Kukama meaai mama
- 2 Aniani afu
- 1 Apu tart
- 0,5 Lime, le sua
fusi
- 1 kulimi Tina vine
- 2 Kapalosi pulupulu
- 0,5 Lime, le sua
- 1 pā Sua apu
- 50 ml Laʻu suauʻu
- 1 kulimi Meli
- māsima
- Pepa uliuli mai le olo
Ate moa
- 300 g Ate moa
- 1 kulimi faʻapata
- 1 pā suauu
- māsima
- Pepa uliuli mai le olo
faatonuga
Tuu le salati apu lentil
- Aumai le puy lentils i le fa'afaina o le vai, ona fa'afefete lea i se afi mumu mo le 15 minute. Ona sasaa loa lea i luga o se sieve ma fufulu lentils i lalo o le vai malulu ma faʻafefe lelei.
- Ave'ese le roketi uumi mai le roketi ma tipi le roketi i ni vaega tetele ma tuu i totonu o se ipu salati. Faaopopo le puy lentils. 'Otioti tamato mea'ai felanulanua'i i fasi pepa ma fa'aopopo i le pesini. Otioti kukama meaai mama i ni fasi tipi ma faaopoopo i ai.
- Otioti aniani o le tautotogo i mama manifinifi ma faaopoopo i le salati. Valu o le apu ma aveese le fatu ma tipi i ni fasi tipi - tu'u le pa'u i luga o le apu - ma fa'aopoopo mea uma i le salati ma fa'asusu le fasi apu i le sua o le lime ma fa'afefiloi lelei.
fusi
- Tuu mea e fai ai le fa'aofuina i totonu o se ipu umi ma mama i le tootoo fa'ataulāitu i se ofu kulimi.
Ate moa
- Fa'amama lelei le ate moa ona fufulu lea i lalo ole vai malulu ma fa'amago ile pepa umukuka. I totonu o se apa, faʻamafanafana le sipuni sipuni o le pata ma sina suauu ma falai le ate i itu uma e lua i le vevela vevela mo le 3 - 4 minute, e le tatau ona faigata le olaga.
- Ona aveese lea o le ate mai le apa ma faʻamalo i le masima ma le pepa.
maeʻa
- Liligi le fa'a'ofu i luga o le salati ma toe fa'afefiloi lelei ona fa'atulaga lea o le salati i luga o ipu mafolafola po'o ipu mafolafola ona fa'aopopo lea o le ate moa.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 349kcalKarbohidate: 7.2gPuipuiga: 12.8gGaʻo: 30.3g
