John Myers
Mataupu
show
vaega
- 2 fillet fatafata moa
- 1 Togo o le kalaka
- 1 totoa Rosemary
- 1 Lemoni e lei togafitia
- 1 tsp faʻapata
- 1 tsp Olive olive
- māsima
- Pepa paepae eleele
- o laau feu
- tamato
- O le olive olive olive fou
faatonuga
- Fufulu le fillet ma pati fa'amago. Aveese le kalaka ma tipi mama. Fui le rosemary ma tipi mama, tuʻu ni lala laiti se lua mo teuteuga.
- Fufulu le tipolo i le vai vevela ma fa'agogo. Loimata oona. Oomi le tasi afa ma tipi le isi afa i ni fasi pepa manifinifi se lua. liusuavai le pata. Faaopopo le suauu ma le sua o le tipolo.
- Fa'avela le mea'ai. Tuu fillet i totonu o se ipu e le ogaumu, faʻamasima masima, pepa ma cayenne. Fufulu i le afa o le paluga pata ma sausau i le afa o le rosemary tipi. Tuu mea uma i lalo o le meaʻai mo le 8 minute.
- Liliu, toe pulumu i le paluga pata ma sausau i le kalaka tipi ma le rosemary. O le isi 8 minute i lalo o le kuka, seia na o le sua manino e sau mai le aano.
- I le taimi nei, fufulu tamato ma fa'asa'oloto mai a'a. Valu ma fa'amui i le masima, pepa, tipi tipi le tipolo zest ma rosemary. Fa'aopoopo le suāu'u olive ma tu'u teisi.
- Fa'atulaga fillet moa i luga o ipu fa'amumu. Teuteu i le tina tipolo ma le la'au rosemary ma le vai tipolo. Auauna atu ma le salati tamato ma atonu o ta'avale po'o taga. (Afai e te tu'u ese le bun, o se taumafataga afiafi e tele le polotini pe a uma le "slim i lau moe")
- Fa'ai'uga: O la'u microwave grill e foliga mai e itiiti le malosi. E ui lava i le faʻalauteleina o le taimi, e leʻi lava le lanu o fillet. Ae talu ai na matou fiafia i ai, matou te leʻi mauaina i le taimi mulimuli ona matou faia lea i totonu o le ogaumu o le ogaumu.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 163kcalKarbohidate: 0.1gPuipuiga: 0.1gGaʻo: 18.3g
