John Myers
Mataupu
show
vaega
- 160 g Miihini tioata
- 6 laʻitiiti Pepa chilli
- 3 fasi La'au laau leki
- 75 g Pinati tunu
- 2 mafai Faasao tuna faalenatura 200 g ta'itasi
- 1 fasi Aniani Mumu
- 2 fasi Ua tipi kalaka
- 8 kulimi Sosi iʻa
- 3 kulimi suamalie soya
- 2 kulimi suauu
- māsima
- pepa
faatonuga
- Tu'u saimini tioata i totonu o se pesini, sasa'a le vai fa'apuna i luga ae fa'agasolo e fa'asusu mo le tusa. 10 minute. Fufulu, fa'amama, 'a'ai ma tipi tipi le pepa chilli.
- Fa'amama le liki, tipi matala, fufulu, fufulu ma lulu fa'amago lelei, ona tipi lea i mama mama.
- Fa'avela le wok ona sosoo ai lea ma le suāu'u i totonu i le vevela fa'afefe. Tao le pinati i totonu seia enaena auro. Ona fa'aopopo lea o chili tipi ma mama liki ma falai mea uma mo le tusa. 3 minute.
- Aveese le saimini tioata ma tipi i seleulu umukuka. Fufulu le tuna, tipi ese. Faaopopo saimini tioata ma tuna i fualaau faisua i totonu o le wok, falai pe a ma le 2 minute. Fa'auma i'a ma sosi soya.
- O isi tu'ufa'atasiga mo saimini tioata vevela o fatu cashu nai lo pinati. 400 g moa pe a manaʻomia. piko po'o povi, mama squid, fillet i'a ma isi.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 283kcalKarbohidate: 17.8gPuipuiga: 9.6gGaʻo: 19.1g
