John Myers
Mataupu
show
vaega
- 2 Pepa mumu
- 1 Onion
- 1 Togo o le kalaka
- 3 kulimi Su'u olive lolomi malulu
- 1 Pepa chilli mumu
- 1 ipu vai
- 1 ipu Ua tipiina nila Rosemary
- 1 ipu Mago oregano
- 1 ipu Lau mamala
- Lemoni fa'amamafa
- 1 pine suka
- Salt ma le pepa
faatonuga
- Fufulu le ogaumu i le 250 ° C.
- Fufulu pepa, tipi i le afa, aveese fatu ma le paʻepaʻe paʻepaʻe ma tuʻu i luga le paʻu i luga o se pepa tao ma faʻasolo i luga o le alalaupapa pito i luga o le ogaumu. Afai e pa'u le pa'u ma ua liu uliuli se mea, aveese le fata mai le ogaumu, ufiufi i se ie susu po o se pepa umukuka ma tuu le pepa e malulu. Aveese le paʻu ma tipi pepa i ni fasipepa.
- Aveese le aniani ma le kalaka ma tipi i ni pusa. Fa'afaina le pepa chili umi, aveese fatu ma le pa'u pa'epa'e ma tipi.
- Tuu le suauu e vevela i totonu o se apa ma falai le aniani ma le kalaka. Fa'afefiloi pepa, chilli ma la'au ma sipi fa'apuupuu. Faaopopo le vai, suka ma le 10 squirts o le tipolo, faʻamasima ma le pepa ma faʻafefe mea uma mo le 15 minute. Masalo fa'aopoopo nisi vai.
- Faʻamama mea uma, toe faʻamalo i le tipolo, masima ma pepa, aumai i le vevela ma sasaa i totonu o fagu faʻamaʻi.
- O le aofaʻi o meaʻai na lava mo se ipu tioata 370 ml
taumafa
Auauna: 100gCalories: 333kcalKarbohidate: 2.5gGaʻo: 36.6g
