John Myers
Mataupu
show
vaega
- 4 Salmon fagu
- 500 g Asparagus lanu meamata fou
- 1 Onion
- 200 g Risotto araisa
- 2 kulimi Olive olive
- 150 ml Paina paepae
- 550 ml Fuafua fualaʻau
- 60 g Fa'ato'a tu'u Parmesan
- 1 Tipolo fa'aletino
- 120 g faʻapata
- 1 fusi Chives
- La'au tipolo thyme
- Fautuaga o dill
- māsima
- Pepe mai le olo
faatonuga
Asparagus risotto
- Muamua tipi ese le asparagus pito poʻo le paʻu o le asparagus i le pito i lalo ma tipi i ni fasipepa e tusa. 2 cm le tele. Aveese le aniani ma tipi mama.
- Faamafanafana le suauu ma afu aniani ma araisa i totonu seia oo ina feliua'i. Fa'asala i le uaina pa'epa'e ma tu'u e pupuna a'o fa'aoso, ona sasaa malie lea i totonu o fuala'au fai'ai ma kuka i luga o le afi maualalo a'o fa'aoso.
- A maeʻa le 15 minute, faʻaopopo le asparagus ma faʻamalosi pea seia vela le asparagus ma vaivai le araisa. Mulimuli ane gaugau ile 20g (1 sipuni tele) pata ma le Parmesan.
pata tipolo
- Muamua, fufulu lelei le tipolo, ona fufulu lea o le paʻu o le tipolo ma faʻafefiloi ma le pata o totoe (vevela o le potu). Fa'amasima i le masima ma le pepa mai le olo. Ona oomi lea o le sua o le tipolo ma sau faatasi ma chives tipi ma le tipolo thyme.
Slurp flax
- Ulumulu tutusa le ata i le pata tipolo. Ona laina lea o se pepa tao ma tuu le samani i luga ma sina avanoa. Kuka ile ogaumu mua'i fa'avevela ile tusa. 150 ° C mo le tusa. 8-12 minute. O le samani e tatau ona fa'amumu. (Aua le fa'aogaina le fa'afefete) Tu'u atu mea uma i le tipolo ma ni nai fa'ailo o le dill ona fa'afefiloi lea o le Parmesan i luga.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 156kcalKarbohidate: 10.2gPuipuiga: 2.8gGaʻo: 10.9g
