John Myers
Mataupu
show
vaega
- 300 g falaoamata sipelaina atoa
- 200 g Falaoamata falaoa
- 1 pepa Faafefete fou
- 1 tsp māsima
- 1 kulimi Olive olive
- 300 ml Suavai mafanafana
- Lago fatu
- Ua nutililii fatu lino
faatonuga
- Tuu le falaoamata i totonu o se pesini tele ma fai se agamalu i le ogatotonu. Tu'u le fefete fou i totonu. Tuu le masima ma le suauu olive i luga o le pito ona sasaa malie lea o le vai mafanafana i luga o le fefete ma faʻafefiloi mea uma i se paluga lamolemole. Ufiufi ma tuu i luga i se nofoaga mafanafana mo le tusa ma le 30 minute.
- Toe lolomi fa'apu'upu'u ma fai 9 ta'avale mai le paluga. Fa'amumu muamua le ogaumu ile 220 tikeri Celsius.
- Tuu fatu o le sunflower i luga o se ipu mafolafola ma omi le pito i lalo o loʻo taʻitasi taʻitasi, ona tuʻu lea i luga o se pepa tao e laina i le pepa tao. Fa'asusu le pito i luga ole ta'i i sina vai (pulumulu po'o le fa'asua) ma tu'u i ai fatu lino ua to'ilalo, oomi mama i lalo. Ufiufi le lola i se solo umukuka ma tu'u i luga mo le isi 10 minute.
- Tao i totonu o le ogaumu i le maualuga maualuga mo le 20 minute. Manuia le Mana'o!
taumafa
Auauna: 100gCalories: 172kcalKarbohidate: 27.1gPuipuiga: 4.3gGaʻo: 5g
