Emma Miller
Fiafia i mea'ai e te fiafia i ai ma mafaufau i mea'ai maloloina e mafai ona e fa'aopopo i au mea'ai, o le fautuaga lea a Lisa Young, o se US nutritionist.
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e tatau ona e suia atoa lau meaʻai ma faʻalauiloa masaniga maloloina, ae le o se meaʻai. O lenei manatu na fa'ailoa e le ali'i su'esu'e Amerika o Lisa Young ia She Finds ma ta'u mai ai ni mea'ai le mana'omia e lima o lo'o ta'uta'ua nei.
Keto taumafataga
O lenei taumafa sa matua afaina i nai tausaga ua tuanaʻi i tagata o loʻo manaʻo e faʻaitiitia pauna faaopoopo. I lenei taumafataga, e fautuaina e 'ai meaʻai e maualuga le gaʻo, ae toetoe lava o meaʻai uma e maualuga i le gaʻo - fualaau aina, fualaau faisua, cereals, falaoamata, sukalati, ma le ava malosi - e tatau ona le aofia ai.
Na ta’ua e Lisa Young e na’o le aoga o le taumafa keto pe a e pipii i ai. Ae o le taimi lava e te toe foʻi ai i se taumafataga masani, e toe foʻi uma pauna i le auala lava e tasi.
Ma le isi, o le tumau i lenei taumafataga mo se taimi umi e oʻo atu ai i le gau o maso, lea e mafua ai le atuatuvale i le tino. O le isi fa'aletonu tuga o le taumafa keto o le mafatia lea o le manava i le le lava o le alava ma le fiber mea'ai.
Tatalo vave
O le faʻavae o le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona e 'ai, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le 8 i le taeao i le 4 i le afiafi, ae inu naʻo le vai. I le aluga o taimi, e mafai ona faateleina le taimi anapogi, ma e mafai ona suia le taimi. O ia tapulaʻa e faigata tele ona mulimulitaʻi, o le tala lea a Young.
Ma le isi, o nisi taimi e le malamalama ai le tino pe aisea ua matelaina ai ma amata ona teuina gaʻo.
Meaʻai taumafa mata
O lenei ituaiga o meaʻai e aofia ai le 'ai o meaʻai e faʻaosofia ai le gaosiga o sirtuins, o se vaega o polotini e gaosia naʻo le tino lava ia ma e aʻafia i gaioiga taua.
O le a le mea e mafai ona e 'ai i meaʻai sirt: strawberries, pasili, apu, salati lanu meamata, buckwheat, turmeric, walnuts, nisi iʻa ma moa, ma faʻatagaina oe lava 20 g sukalati i le aso.
E talitonuina o se taumafataga faapena e faʻagesegese ai le faagasologa o le matua ma faʻavaveina le metabolism. Ae ui i lea, e talitonu le au fai meaʻai o sea ituaiga o meaʻai o se suʻega moni mo le tino, ona o nisi aso e te manaʻomia e faʻatapulaʻa oe i le 1000 kcal.
Na ta'ua e Yang o le 'ai o le sit-food e faigofie lava ona i'u i le malepelepe - i lenei tulaga, o le ae 'ai pauna faaopoopo pe a uma le taumafataga fa'aagaga.
Optavia malosiaga faiga
O lenei taumafa masani e aofia ai le 'ai 6 taumafataga i le aso i ni vaega laiti. E mafai ona e 'ai i polotini paʻu ma fualaau faisua, faʻapea foʻi ma lulu polotini, sou, ma pa.
I lenei tulaga, o le polokalame lea e aoga: o le mamafa tele o le paʻu o le mamafa e afaina ai le soifua maloloina, o le tala lea a Young.
Faiga atoa o taumafa
Faatasi ai ma lenei faiga o taumafa, e tatau ona e lafoai le suka ma le ava malosi, cereals, legumes, pi (sei vagana ai pi lanumeamata), meaʻai susu, meaai vave, ma mea tao.
O lenei taumafa e matua fa'amaoni ma o le a o'o atu ai fo'i i le malepelepe ma le le lava o mea e mana'omia. "Ou te fiafia i se auala lelei e paʻu ai le mamafa. Fiafia i mea'ai e te fiafia i ai ma mafaufau i mea'ai maloloina e mafai ona e fa'aopoopo i au mea'ai,” o le fautuaga lea a Lisa Young.
