Allison Turner
Vitamini D ile fa'ama'i po'o le fa'afefea ona fa'afememea'i e le au fa'atau oloa le faitau aofa'i - e ono avea ma ulutala o lenei tusitusiga. I luga o lana upega tafaʻilagi, o loʻo faʻamatalaina e le German Society for Nutrition mea faʻateʻia e uiga i le saʻo saʻo o vitamini D i taimi o faʻamaʻi.
Le fenumiai vaega 1: Fa'afefea ona e maua le vaitamini D e ui ina fa'asa ona fa'afeso'ota'i
"Aemaise lava i taimi o se faʻamaʻi, e tatau ona e iloa le auala e mafai ai ona e maua le vaitamini D e ui lava i le faʻasaina o fesoʻotaʻiga," o le tala lea a le German Nutrition Society. V. (DGE).
Afai o lena faʻamatalaga e te lagona ai ua avea lou faiʻai ma se nonoa, e masani lava. O se faatoesega. E faamatalaina e se faatoesega se tulaga le talafeagai. O se fa'ata'ita'iga ta'uta'ua o lea fa'aupuga "E sili atu le malulu i le po nai lo fafo".
Ae ui i lea, o le faʻamatalaga "E ui lava i le faʻasaina o le faʻafesoʻotaʻi, e mafai nei ona e faia se mea mo lou aiga vitamini D" e mafai ona maua i se faʻasalalauga faʻasalalau i luga o le upega tafaʻilagi a le German Society for Nutrition (DGE) i le mataupu o le tuʻuina atu o vitamini D i le taimi o se fa'ama'i pipisi i le lalolagi.
O le DGE ose sosaiete fa'apitoa fa'asaienisi tuto'atasi e va'aia ana galuega i a'oa'oga tau taumafa ma fa'amautinoaga lelei i fautuaga tau taumafa ma a'oa'oga ma fa'apea e mana'o e faia se sao i le soifua maloloina o le faitau aofa'i. O le asosi e 70 pasene o loʻo faʻatupeina e le feterale ma le setete ma o loʻo i ai se paketi faaletausaga e sili atu i le 8 miliona euros (2018).
O le fuaiupu o loʻo fesiligia e talafeagai ma faʻavalevalea ona e le popole le aiga vitamini D pe e te faʻafesoʻotaʻi pe leai - seʻi vagana ua faʻatatau i le faʻasaina o le faʻafesoʻotaʻi ma le la, lea e mafai ona faʻasalaina pe a vaʻai i le DGE tusitusiga e mafai.
Aua e te le faitauina se mea e uiga i le la iina. Nai lo lena, o se tasi e ofo aʻoaʻoina e faapea "o le inuina o vitamini D faaopoopo i tui maualalo (7.5 i le 100 μg i le aso poʻo le 35 i le 500 μg i le vaiaso) e mafai ona faʻaitiitia ai le tele o faʻamaʻi pipisi o le manava".
O se mea e ofo ai ona o le 100 µg e le o se fua maualalo, lea e tutusa lava ma le 4,000 IU o le vaitamini D, lea e fai si lelei pe a fua i le fua o le 800 IU i aso uma e masani ona fautuaina e le DGE.
(O isi mafutaga ma tagata tomai faapitoa e fautuaina le 4000 IU o le vaitamini D (pe sili atu) i le aso mo le puipuia.)
Fenumia'i Vaega 2: O fa'ama'i pipisi o le manava e mafai fo'i ona mafua mai i siama
Ae na vave ona latou toe foʻi i tua - faʻatasi ai ma fuaiupu: "E faʻatatau i suʻesuʻega i le taimi nei, e leai se fautuaga lautele mo le taumafaina o vailaʻau D e puipuia ai faʻamaʻi pipisi o le manava e mafai ona faia. O faʻamaʻi faʻamaʻi tigaina e mafai ona i ai mafuaaga eseese, e pei o viral poʻo siama siama."
O se faʻamatalaga faʻapea a le vaega o loʻo faʻapea o tagata popoto e toe faateʻia, e toetoe lava o se isi alogism. Aua e foliga mai e talitonu le vaega faatonu o le DGE o le le lava o le vaitamini D e mafai ona avea ma mafuaʻaga o faʻamaʻi pipisi faʻamaʻi e pei o siama ma siama.
O fa'amatalaga nei e fa'amanino ai mea:
- O le 90 pasene o faʻamaʻi uma manava manava e mafua mai i siama. O le vaega itiiti o totoe e mafua mai i siama poʻo, i tulaga faʻapitoa (i le tulaga o se faʻalavelave faʻaleagaina), e mafua mai i sigi.
- O le mea moni, o le le lava o le vaitamini D e le o se mafuaʻaga o faʻamaʻi manava, ae o se tulaga lamatia - o se mea e mafua ai le faʻavaivaia o le puipuiga o le tino ma faʻafefea ai le tino i siama, siama, sigi, ma isi.
Ua uma ona matou faʻamatalaina pe faʻafefea ma pe aisea e faʻateleina ai e le le atoatoa o le vitamini D le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi o le manava e faʻavae i luga o suʻesuʻega faʻasaienisi i la matou tusiga Aisea e taua tele ai le vitamini D pe a faʻateleina le lamatiaga o faʻamaʻi.
I la matou aotelega o faiga sili ona taua e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, matou te faʻamatalaina faʻapitoa le auala e aʻafia ai le vitamini D i le tino puipuia.
Le fenumiai Vaega 3: 800 IU o vitamini D ua lava, tusa lava pe e te manaʻomia moni nisi mea
Toe foʻi i le faʻasalalauga faʻasalalau a le DGE: O lea ua faʻamatalaina o le ave o le vaitamini D i tui e oʻo atu i le 4,000 IU (aemaise lava pe a iai se faaletonu muamua) e mafai ona faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi manava, e iu lava ina fautuaina e ave le vaitamini D i foliga o e tatau ona fa'aaoga mea fa'aopoopo pe afai e le mafai ona maua le vaitamini D e ala i le fa'aogaina o le pa'u ma mea'ai.
Matou te ioe. I le taimi nei, peitaʻi, o se faʻalapotopotoga e popole i le soifua maloloina o tagata e tatau ona fautuaina le faʻamautinoaina o latou lava vitamini D maualuga ona ave lea o le aofaʻi o vitamini D e manaʻomia.
E le faapena le DGE. I le taimi nei, o loʻo faʻamaoti mai ai le faʻaaogaina o le 20 µg (= 800 IU) o le vaitamini D i le aso e "lava" pe a le gaosia faʻalenatura e le tino.
E le mafai ona taofia lou ofo. E ui lava o aso taʻitasi e oʻo atu i le 4,000 IU o loʻo faʻamatalaina e aoga i luga, lea o le aoga o vitamini D supplementation - e tusa ai ma le DGE - e faʻalagolago i le tulaga o le vitamini D, faʻafuaseʻi 800 IU e lava mo tagata uma - ma e tusa lava pe o le tino. e le maua fua le vaitamini!
Fa'ai'uga: Vitamini D i se fa'ama'i - o le auala lea e sa'o lelei ai lou sapalai
Matou te aoteleina le mataupu e pei ona taua i lalo: O le lava sapalai o vaitamini D i se fa'ama'i (po'o fafo atu o se fa'ama'i) e leai se mea e fa'atatau i le fa'asa ona fa'afeso'ota'i. (Vagana e le mafai ona e alu ese mai le fale e susu le la e aunoa ma le fesoasoani a isi tagata, lea e leʻi faʻaalia e le DGE).
E sese e faapea o tagata uma e saunia lelei i aso taitasi o le 800 IU o vitamini D.
I le isi itu, e moni o le fua ma le faʻaaogaina o vailaʻau D e tatau ona taʻitoʻatasi, lea e mafai ai ona sili atu le fua o le vaitamini D i aso taʻitasi nai lo le 800 IU ua faʻamaonia e le DGE e fai ma taʻiala. E mafai ona e faitau pe fa'apefea ona fai lenei mea i le so'otaga o lo'o i lalo e uiga i le fa'aogaina sa'o o le vaitamini D.
