John Myers
Mataupu
show
vaega
Le paluga
- 100 g Pepe mea'ai fou
- 100 g Kaliki vao
- 400 ml Susu almond po o le oat
- 200 g falaoamata chickpi
- 2 tsp Efuefu tao
Le topping
- 1 ulu Broccoli
- 200 g Launiva
- 1 pc feta
Piu pinati
- 3 kulimi Peanut butter
- 150 ml Oat po'o le susu almond
- 1 Matai naifi Paʻu paʻu
faatonuga
O le paluga (mo le 4 crepes)
- 'Otioti maoti le kalaka vao ma le mea'ai pepe ma tu'u i totonu o se mea fa'afefiloi/mea'ai ma mama/fa'afefiloi fa'atasi ma le oat po'o le susu almond se'ia lamolemole. Ona fa'afefiloi lea o le falaoamata chickpea ma le pa'u tao seia o'o ina maua se pa'u lamolemole, pei o le vai.
Le topping
- Mo le faʻapipiʻiina, tipi le broccoli florets i ni vaega laiti ma tipi le ogalaau i ni vaega laiti. Faatumu se fagu i le vai masima, aumai i le vevela ma faʻafefe le broccoli i luga o le vevela vevela mo le 5 minute. Ona tu'u lea i totonu o se apa fa'asusu mama ma tao fa'atasi ma le mea'ai se'ia pa'u atoa le mea'ai.
Piu pinati
- Mo le sosi pinati, fa'afefiloi le pata pinati, le pa'u chili, le almond po'o le susu oat ma sina masima i totonu o se fagu ma tu'u i luga o se afi maualalo.
Tao le kulimi ma tautua
- I totonu o se apa faʻamaʻi mama ma faʻavela lelei, tao le 1/4 o le paluga i panikeke. Ona fa'aulu lea i luga o le fa'afefiloi o mea'ai ma le broccoli, le sosi pinati ma le sisi feta (tipi i ni vaega laiti pe malepelepe). Manuia le Mana'o!
taumafa
Auauna: 100gCalories: 210kcalKarbohidate: 4.6gPuipuiga: 18.3gGaʻo: 13.2g
