Florentina Lewis
Mhangura ndechimwe chezvinhu zvakakosha zvenguva yedu. Inowanikwa munenge midziyo yese yemagetsi netambo. Mhangura iri kudiwa zvakanyanya zvekuti indasitiri yave kutaura nezvedambudziko sezvo mhangura iri kushandiswa yakawanda kupfuura iri kucherwa. Kunyange mumiviri yedu, hapana chinoshanda pasina mhangura. Icho chimwe chezvivakwa zvakakosha zvehupenyu uye kushomeka kunogona kukonzera kukuvara kwakanyanya.
Muviri wedu unoda chii mhangura?
Mhangura ndechimwe chezvikamu zvakakosha zvema enzymes akawanda mumuviri wedu. Masero edu anoda mhangura yesimba uye inoita basa rakakosha mukufema kwemaserura. Kazhinji, tinoda mhangura pamusoro pezvose kuti tiwane oxygen. Copper-protein compounds inovimbisa kuti tinokwanisa kugadzirisa oxygen uye kuti inosvika painodiwa.
Zvichienderana nezera, muviri wedu unoda zviyero zvakasiyana zvemhangura. Vana vaduku uye vacheche, somuenzaniso, vanongoda 0.6 kusvika 0.8 milligrams yemhangura pazuva. Iyi mari inotorwa nyore nyore nemukaka wezamu. Kune vanhu vakuru, mhangura inodyiwa inofanira kuva pakati pe1 ne1.5 milligrams. Vanaamai vane pamuviri uye vanoyamwisa vanoda zvakanyanya. Pano zvinodiwa zvezuva nezuva zvinogona kuwedzera kusvika pamamirigiramu matatu. Iyo mhangura inotorwa nemuura uye inochengetwa mumuviri. Chiyero chakajairika chemhangura muropa chiri pakati pe75 ne130 micrograms.
Unogona kuwandisa pamhangura here?
Kazhinji, munhu haakwanise kuwandisa pamhangura, sezvo trace element inoburitswa kuburikidza nechiropa uye itsvo ine bile yekubuda. Zvisinei, muzviitiko zvisingawanzoitiki, kudarika kunogona kuitika, zvakadai sekudya zvinwiwa zvakawanda zveacidic kana zvokudya zvakachengetwa mumakani emhangura. Chepfu yemhangura inobva yaratidzwa nekurutsa, manyoka, uye makumbo. Zvisinei, kukuvara kwechigarire hakufaniri kutarisirwa kubva kune chepfu yemhangura. Kana iwe ukaramba uchiwedzeredza pamuviri wako, unoisa pangozi kukuvara kwechiropa. Kunwa kwemhangura inosvika mamirigiramu mashanu pazuva kunoonekwa sekusina ngozi.
Mune zvirwere zvisingawanzoitiki, zvakadai sechirwere chaWilson kana Menkes syndrome, muviri unogona kuva nematambudziko ekugadzirisa mhangura. Ipapo mhangura yakawandisa inoungana muchiropa, izvo zvinogona kutungamirira kukukuvara kusingagadzirisiki.
Chii chinoitika kana pane kushaikwa kwemhangura?
Kushaikwa kwemhangura kunowanikwa zvakanyanya mukurapa. Izvi zvinonyanya kukonzerwa nekuderedzwa kwekudya nemuromo. Kushaikwa kwemhangura kunonyanya kutungamirira kune kusagadzikana uye kusagadzikana kwemotokari. Zvinozivikanwa zviratidzo zvekushaya simba maoko nemakumbo kurira, kunzwa kupera simba, uye kufamba kusina kugadzikana. Kukuvadza kune optic nerve inogonawo kuitika. Kushaikwa kwemhangura kunosimudzirawo osteoporosis uye kunogona kuwedzera shuga yeropa uye cholesterol mazinga. Izvi zvinowedzera njodzi yechirwere chemoyo. Chekupedzisira asi chisiri chidiki, zvinofungidzirwa kuti kushomeka kwemhangura zvachose kunogona kukuvadza uropi uye kutungamirira kuAlzheimer's. Zvisinei, hapasati paine humbowo hwekudzidza hwefungidziro iyi.
Ndezvipi zvekudya zvine mhangura?
Iwe haufanire kutora chero anowedzera kuti asangane nemhangura yako inoda. Kudya zvokudya zvakakwana. Zvechokwadi, kune zvokudya zvine mwero wakanyanya wemhangura. Izvi zvinosanganisira, semuenzaniso:
- koko
- chiropa neitsvo
- Shellfish dzakadai semakakanje nemalobster
- nzungu
- zviyo zvese
- Nyemba dzakadai sepizi kana nyemba
- Miriwo yakasvibirira
Izvo zvinodikanwa zvezuva nezuva zvemhangura zve1,000-1,500 µg / zuva zvinogona kuvharwa zviri nyore nezvikafu izvi:
- 30 gramu ecocoa
- 100 magiramu enguruve chiropa
- 200 magiramu eoatmeal
- 100 gramu ehaznuts
- 100 magiramu e lenti kana pizi
- 100 magiramu e soya
Sezvo mutemo, tinotora mhangura yakakwana kuburikidza nekudya - kudya kwakakosha hakudiwi kune izvi. Muviri unochengeta mhangura yakakwana yekuripa mazuva nemhangura yakaderera. Zvisinei, ani naani anodya zvokudya zvine divi rimwe chete uye zvisina kunaka kwenguva refu anoisa pangozi kushayikwa kwemhangura.
