John Myers
Sweet potato chimwe chezvokudya zvakanaka kune utano hwedu. Munyaya yechirwere cheshuga kunyanya, zvakakosha kubatanidza chikafu mukudya kwako.
Mukati
show
Chirwere cheshuga: mbatatisi uye mbatatisi mukuenzanisa
Zvokudya hazvigone kurapa zvirwere zvakakomba, asi zvimwe zvirwere zvinogona kurapwa nechikafu. Uye sezvo zvokudya zvinovaka muviri zvichikonzera zvirwere zvakasiyana-siyana, zvokudya zvinogonawo kubatsira kudzivirira zvirwere kubva pakutanga.
- Chimwe chezvikafu izvi zvine hutano mbatatisi, iyo yakatanga kubva kuAsia. Batata, sekudanwa kunoitwa mbatatisi, ine zvishoma zvakafanana nembatatisi dzedu kunze kwezita.
- Nepo mbatatisi dziri dzemhuri yenightshade, mbatatisi inonzi inonzi morning glory. Unogonawo kudya mashizha embambaira kana uchida.
- Sezvinoratidzwa nezita ravo, mabhatata ane kutapira zvishoma, sezvo zvirimo zveshuga zvakanaka zvakapetwa katatu kupfuura izvo zvembatatisi dzedu. Mukuwedzera, iyo starch yemukati yematatatisi yakanyanya kukwirira. Nekudaro, izvo zvavanofanana nembatatisi dzedu ndezvekuti ivo vanowanzo shandiswa sendiro yekudivi.
- Kusiyana nembatatisi dzakatenderedza, mbatatisi dzinowanzoreba uye kazhinji dzakakura.
Batatas - ndosaka yakanyanya kunaka kune vane chirwere cheshuga
Chimwe chezvikonzero nei mbatatisi yakanakira hutano hwevanorwara neshuga inyaya yekuti shuga yemuropa inokwira zvishoma nezvishoma mushure mekudya mbatatisi.
- Masayendisiti echiJapan akawana kubatsira kwehutano hwembatatisi makore mashoma apfuura. Vatsvakurudzi vakaona kuti mushure mekudya mbatatisi, insulin inogadzirwa nerwatata inoshandiswa zviri nani nemuviri. Chikonzero chikuru cheizvi iCaiapo, iyo inonyanya kuwanikwa muganda rebatata.
- Nekubatsira kweCaiapo, shuga inokurumidza kubva muropa ichipinda mumasero, izvo zvinoreva kuti pancreas inofanira kuburitsa zvinhu zvishoma zvinotumwa. Asi kwete chete pancreas inosunungurwa, chiyero cheshuga yeropa chinodzikiswa zvachose.
- Kana mbatatisi inogara iri pamenyu, iwe zvakare unoderedza yako cholesterol mazinga.
- Mukuwedzera, iyo mbatatisi inogona kutora neakakosha mavhitamini C uye mavhitaminzi B2 uye B6, biotin, calcium, potasium, iron, manganese, mhangura uye mapuroteni.
- Sezvineiwo, iyo batata inoita semuriwo unorwisa kuchembera, nekuti mbatatisi inotapira ine yakati wandei ye antioxidant vhitamini E uye yakawanda yechipiri chirimwa zvinhu. Nekuda kwehuwandu hwehuwandu hwehuwandu uye iwo akaderera macalorie, 100 magiramu embambaira ane anenge makumi mapfumbamwe emacalorie, muriwo zvakare unovimbisa chimiro chakanaka.
