Idya Zvishoma Zvinotapira: Heino Mashandiro Azvo

Kudya masiwiti mashoma isarudzo yakakurumbira kune vanhu vazhinji. Zvisinei, kazhinji zvakaoma kuramba uchienda. Tsvaga pano maitiro aunokwanisa kushandisa maswiti mashoma munguva refu.

Idya zvihwitsi zvishoma - Aya mazano achabatsira

Nhau dzakanaka kutanga: Kudzivisa zvachose masiwiti kazhinji hakudiwi. Kana iwe ukanyatsoteerera kune hutano, hutano hwekudya, maswiti zvakare akakwana zvakakwana nguva nenguva. Muzviitiko zvakawanda, kudya pasina kutadza kwakaoma kuita zvakadaro, nekuti kurambidzwa kunongosimbisa chishuwo chesiwiti zvakanyanya.

• Kana ukawana zvishuwo, chinja kune zvimwe zvekudya. Zvibereko, zvitsva kana zvakaomeswa, zvinoshanda zvakanaka kune izvi. Natsa michero yako nenut butter yakagadzirwa kubva kuhazelnuts kana maarmonds kuti uwane kuzadza.
• Dzivisa chokoreti yemukaka uye pachinzvimbo chekuchinja kune yakasviba chokoreti ine yakakwira cocoa yemukati. Izvi zvine shuga shoma uye panguva imwechete yakaderera zvinodhaka zvinogona.
• Usatenge masiwiti paunoenda kuchitoro chevhiki nevhiki. Nekuti kana pasina chinhu mumba, haugone kudya chero chinhu kana iwe uchida kukanda zvinangwa zvako zvakanaka nekuda kwekushuva.
• Iva nechokwadi chokuti unodya kudya kunovaka muviri. Tarisa pane zvekudya zvisina simba rakasimba pamazinga eshuga. Nekuti kana izvi zvikawedzera nekukurumidza zvobva zvadonha zvakare, kurwisa kwekuda kudya kunotevera hakudzivisiki. Zviyo zvese zvezviyo pamwe nemichero yakawanda nemiriwo uye mafuta ane hutano zvinodzivirira izvi.
• Gadzirira nzara. Gara uine snack ine hutano newe uye inosvika. Crispbread nekupararira, matanda emiriwo ane hummus kana michero nemiti zvakakodzera kune izvi.

Ndosaka uchifanira kudya zvihwitsi zvishoma

Kupa zvihwitsi kwenguva yakareba kunogona kushungurudza dzimwe nguva. Zvakadaro, haufanirwe kukanda mapfumo pasi, nekuti kuderedza shuga mukudya kune huwandu hwezvakanakira.

• Zvigadzirwa zvine shuga yakawanda hazvizadzi iwe mukati menguva refu nekuti zvinokonzeresa kuwanda kweshuga yeropa nekukurumidza. Mushure menguva pfupi iwe unonzwa uchida kuva nekudya zvakare.
• Zvigadzirwa zvakawanda zvakagadziridzwa zvatova neshuga, kunyangwe ungasazvifungira. Shuga inogara yakavanzwa kuseri kwemazita akadai sedextrose, lactitol, maltodextrin uye maltose. Saka zvinobhadhara kuderedza mamwe masiwiti uye nekudaro kushandiswa kweshuga kwese.
• Shuga inokurudzira zvirwere zvakakomba zvakadai sehosha yemwoyo, Type 2 chirwere cheshuga uye kufutisa.
• Kushandisa shuga yakanatswa kunodzivirira kugadzirwa kwehomoni leptin. Iyi hormone inoita kuti unzwe wakaguta mushure mekudya. Saka kana ukadya shuga shoma, unobva waita kushomeka kweshuga.
• Shuga ine macalorie akawanda uye inoita kuti uremu huwedzere. Kana iwe ukaderedza kushandiswa kwehuga, iwe unogona kunge uchirasikirwa nemakirogiramu mashomanana - uye nenzira.