John Myers
Iyo chicory mudzi, inozivikanwawo sechicory, ndeyechokwadi-inotenderera maererano nehutano hwedu. Kwemazana emakore, vanhu vakapika nekuporesa kwayo chiropa, dumbu, uye spleen. Iyo ingangovewo inonyanya kufarirwa yekofi inotsiva ine decaffeinated uye haina kana nzira yakaderera mukuravira kune yakakurumbira bhinzi. Isu tinokuratidza zvese zvaunoda kuziva nezve kurapa kwechicory midzi uye mashandisiro ayo mazhinji pano!
Mashizha ekutanga ane mavara anodonha kubva pamiti anozivisa kutanga kwemwaka wemanhanga. Manhanga haafanire kugadzirwa zvine hudzamu kuti adye. Unogona kutodya manhanga ari mbishi. Zvisinei, unofanira kuchengeta zvinhu zvishomanana mupfungwa. Pano tinotsanangura kuti ndeipi nhanga iwe yaunogona kudya yakasvibira uye chii chaunofanira kuteerera!
Kudya manhanga mbishi: njodzi
Pane mutemo umwechete unokosha wekuchengeta mupfungwa. Iwe unogona kudya manhanga mbishi pasina kuzeza uye saka akanakira madhishi echikafu. Nekudaro, iwe unofanirwa kuchengeta maoko ako kubva ekushongedza manhanga! Izvo zvine chepfu zvese zviri mbishi uye zvakabikwa. Chikonzero cheichi chinhu chinovava cucurbitacin, chinogona kuva chepfu kunyangwe mudiki. Mushure mekushandisa, iwe unonzwa kusvotwa uye kurova kwemoyo kunogona kuitika. Usati wadya nhanga yako iri mbishi, unofanira kuitamba yakachengeteka uye uwane rumwe ruzivo!
Zano: Kana uchinzwa zviratidzo zvechepfu, unofanira kufonera nzvimbo yekudzivirira chepfu nekukasika. Tsvaga kuti nhamba yacho ndeipi munharaunda yako, sezvo zvinoenderana nehurumende.
Ndeipi nhanga yekunakirwa mbishi?
Manhanga aunowana musupermarket kazhinji anogona kudyiwa ari mbishi. Maererano neFederal Center for Nutrition, iyo cucurbitacin ine chepfu yakaburitswa kubva mumanhanga mazhinji. Mushroom squash, butternut squash, uye Hokkaido squash akanyanya kukodzera semuriwo mbishi. Iwe unogona kunyange kudya ganda rakasviba reHokkaido nhanga.
Idya zvako goho risina kubikwa?
Hazvina mhosva kuti unodada sei nenhanga yako yamera kumba, unofanira kukurumidza kurega kudya goho rako risina kubikwa. Kunyangwe iwe ukashandisa mhodzi dze squash, kushanduka kwekuchinja kunogona kuitika, uko cucurbitacin inogadzirwa zvakare. Kunyangwe nemhodzi dzakaedzwa, pane njodzi yekuti nhanga inoyambuka nzira nenhanga yekushongedza. Izvi hazvifanirwe kunge zviri mubindu rako. Inogonawo kunge iri nhanga yekushongedza kubva kubindu remuvakidzani wako. Naizvozvo, iwe unofanirwa kuve wakangwarira uye unongodya manhanga mbishi kubva kuchitoro.
Zano: Une dambudziko rekusvuura nhanga yako? Pano tinokuratidza maitiro ekusvuura Hokkaido uye pano tinokuratidza maitiro ekusvuura butternut squash yako.
Ita bvunzo yekuravira!
Unogona kuyedza zviri nyore kana nhanga ine chepfu kana kuti unogona kuidya:
- Kutanga, chidimbu chiduku chenhanga chichachekwa.
- Edza chidimbu chakasvibirira uye chisina kunyungudutswa.
- Dzvanya manhanga zvachose mushure mekunakirwa bvunzo!
- Kana nhanga ichivava, inogona kunge iine zvinhu zvinovava zvinokuvadza uye haifanirwe kudyiwa iri mbishi kana kubikwa!
Zano: Haufanire kudya manhanga kubva kushamwari kana vavakidzani ari mbishi, sezvo usingazive kuti ndeapi manhanga uye akakura sei.
Usatya kudya!
Manhanga anogona kudyiwa ari mbishi anogona kushandiswa nenzira dzakawanda. Iwe haufanirwe kuve nekunetseka nezvekudya kana iwe wakazvizivisa iwe pachako zvakakwana. Iyo nhanga inokodzera saradhi mbishi, pasta ndiro, inotonhora soups, uye kunyange smoothies. Kunyanya kune vanotenda chikafu mbishi vanoda, iyo nhanga yakaoma kufungidzira. Iyo ine hutano hwakanyanya sezvo yakazara nevhitamini A uye vhitamini C. Iyo pulp ine mamineral akawanda. Pamusoro pezvo, nhanga yakadzikira zvakanyanya mumakoriyumu ine 25 kilocalories pa100 gramu, izvo zvinoita kuti muriwo weorenji uve chigadzirwa chinoonda.
Usaregeredza mhodzi!
Kwete chete pulp inofanira kutora pfungwa dzako, asiwo mbeu, sezvo dzine zinc yakawanda, iyo yakanaka kune uropi, ganda, uye immune system. Uyezve, unogona kubvisa mbeu kubva munhanga nyore nyore uye kuigadzirisa mberi. Semuenzaniso, unogona kugocha mhodzi dzako dzenhanga mupani worunga masaradhi nemasobho.
