Emma Miller
Kuti uderedze uremu, haufanirwe kutendeukira ku "kukurumidza kugadzirisa", nekuti mushure mekuremerwa uremu, mapaundi anogona kudzoka uye izvi zvichava nemhedzisiro yehutano.
Heano maitiro mashanu ekudya anotadzisa zvibodzwa zvako zvekurasikirwa uremu kana uri kuyedza kuderedza uremu nekukurumidza, maererano naMatthias.
“Kukurumidza kupera uremu kunogona kutungamirira kukupera mvura mumuviri, kunonotsa kurongeka kwemetabolism, uye chaizvoizvo ungarasikirwa netsandanyama panzvimbo pemafuta,” anodaro Lauren Manaker, nyanzvi yezvokudya yokuUnited States.
Ndeapi maitiro anokutadzisa kuderedza uremu:
Iwe unodya mashoma macalorie.
Kudzora pahuwandu hwaunodya pamwe kunoreva kuti uri kuderedza zvakanyanya huwandu hwemacalorie aunodya, izvo zvinogona kuisa muviri wako munzara mode.
"Muviri wako unogona kuchinja metabolism yako kana usingawani zvokudya zvakakwana, izvo zvinogona kukanganisa uremu hwako munguva refu," akadaro Manaker.
Haunwi mvura yakakwana
Kuedza kuderedza uremu nekukurumidza kunogona zvakare kukuvadza yako hydration kuedza.
“Vamwe vanhu vanokanganisa kunzwa nzara vodya kana vanyatsonzwa nyota. Izvi zvinogona kuita kuti munhu adye macalorie akawanda, izvo zvinoita kuti uwedzere uremu,” inodaro nyanzvi iyi.
Iwe unovimba nekuremerwa uremu zvinowedzera pasina kushandura chikafu chako
Kurasikirwa uremu zvinowedzera hazvishande uye zvine njodzi kana zvasvika pakudzikira uremu nekukurumidza. Kunyanya kana iwe uchivimba navo chete kuti urasikirwe iwo mamwe mapaundi.
“Zviwedzerwa hazvisi zvemashiripiti zvekuderedza uremu. Kutora zvinovaka muviri usina kuchinja kudya kwako kungangosatungamirira kumigumisiro inodiwa,” anodaro nyanzvi yezvokudya.
Unonwa doro rakawandisa
Vamwe vanhu vanotenda kuti kana vakadya zvishoma, vanogona kunwa doro rakawanda, asi nzira iyi inokanganisa uremu hwako. Doro rinogona kunge riine macalories asina chinhu, izvo zvinogona kukonzera uremu.
Mukuwedzera, kunwa doro rakawandisa kunogona kuderedza zvipingamupinyi, izvo zvinogona kuita kuti vanhu vaite zvisarudzo zvisina kunaka pakusarudza zvavanodya.
Unosiya zvese zvakakora
Vanhu vazhinji vanofunga kuti "yakaderera-mafuta" chikafu chinogona kuva kiyi yekutsanya uremu. Asi kana iwe ukabvisa zvachose mafuta, iwe unotozorasikirwa nekurasikirwa kwavo uremu.
"Kwemakore akawanda, mafuta akawana mukurumbira wakashata, asi mafuta ane utano semafuta emuorivhi nemakotapeya anogona kubatsira vanhu kuti vanzwe vakaguta uye vanovabatsira kuzadzisa zvinangwa zvavo zvekurasikirwa," anodaro Manaker.
