Emma Miller
Mbeu dzenhanga ndechimwe chezvokudya zvine utano uye dzimwe nguva dzinonzi dzine hunhu hwemashiripiti. Sainzi nemishonga yechivanhu zvakasimbisa mabhenefiti azvo uye vakadzidzawo kukuvadza kunogona kukonzera mbeu idzi. Usati wavawedzera pakudya kwako, unofanirwa kufunga kuti chii chinoitika kana iwe ukadya mhodzi dzemanhanga mazuva ese. Ngationei kuti imbeu ngani dzaungadya usingakanganise hutano hwako.
Mhodzi dzenhanga dzinokanganisa sei muviri
Mbeu dzenhanga dzine huwandu hukuru hwezvinovaka muviri, izvo zvinovaita chinhu chakakosha chigadzirwa chine mhedzisiro yakanaka pamapfupa, majoini, uye tsinga system, uye inosimbisa immune system. Izvi zvinowanikwa nekuda kwekuvapo kwehuwandu hwakawanda hwezinc. Tsama yembeu ine kusvika ku70% yezuva nezuva kukosha kwe zinc. Nekuda kweizvi, mhodzi dzenhanga dzinobatsira kudzivirira osteoporosis uye kuzvimba mumajoini. Vanogonawo kuchenesa tsinga dzecholesterol yakaipa uye kugadzirisa kugaya.
Mbeu imwe neimwe ine calcium, potassium, phosphorus, magnesium, uye manganese. Kutenda kune izvi zvinhu, unogona kudzorera nyore hutano hwebvudzi rako uye misumari. Nguva dzose kushandiswa kwemhodzi dzemanhanga kuchavandudzawo mamiriro eganda. Nekuda kwehuwandu hwemafuta, 35-40% yekuumbwa kwembeu imwe neimwe, unogona kubvisa ganda rakatsetseka uye kupfumisa muviri neunsaturated, saturated, uye polyunsaturated fatty acids.
Ndezvipi zvirwere zvinobatwa nemhodzi dzepuniki - mubvunzo uyu unowanzobvunzwa nevaya vanoda kudzivirira kuonekwa kwepathologies yezera. Ishoma yembeu inogona kugadzirisa matambudziko mazhinji mumuviri nekuda kwemagnesium. Iyi vhoriyamu yezviyo ine muyero wezuva nezuva wechinhu.
Magnesium ine mhedzisiro yakanaka pahutano hwemapfupa, mazino, uye tsandanyama, inogona kudzikamisa BP, nekuvandudza hutano hwese. Mukuwedzera, mbeu dzenhanga dzinogona kushanda sechisikigo choleretic agent, uye dzinoshandiswa kudzivirira zvipembenene.
Sei mhodzi dzenhanga dzichikuvadza?
Pasinei nezvose zvinobatsira uye kuumbwa kwevhitamini yakawanda, mhodzi dzenhanga dzinogona kukuvadza muviri. Sei mhodzi dzenhanga dzichikuvadza? Kune avo vanoda kuderedza uremu, chigadzirwa ichi chine ngozi nekuda kwehuwandu hwekoriori. 100 magiramu embeu ane 446 kilocalories. Kana ivo vakave kuwedzera kune chikafu chikuru, zviri nyore kuzvipfuudza nemacalorie uye kuwana zvinopesana.
Mukuwedzera, mbeu inogona kukonzera kukuvadza kunotevera kumuviri
- kukuvadza kune enamel yezino kana peel ikarumwa pasina hanya;
- yakawanda yemunyu inogona kutungamirira kumatambudziko emajoini;
- mhodzi dzenhanga dzinopikiswa kana uine chironda, chirwere chechiropa, kana high acidity.
Kuti udzivise matambudziko ehutano, unofanirwa kuziva kuti kubvumirwa kwezuva nezuva kwemhodzi dzepungu chii. Saka, unogona kudya kusvika magiramu makumi mashanu embeu pazuva. Iyi imari yemunhu mukuru. Zvakanakisisa kudya mbeu mangwanani padumbu risina chinhu negirazi remvura. Muchiitiko ichi, dzinofanira kunge dziri mbishi. Uyewo, mhinduro kumubvunzo wekuti ingani zviyo zvaunogona kudya pasina kukuvadza hutano hwako ndeye 50 gramu kana 100 zviyo panguva imwe.
