Emma Miller
Mazai akapfuma mucholesterol. Mwero wecholesterol muropa rako unotsamira zvikurukuru pakudya kwako, uremu, uye mwero wokurovedza muviri. Kudya kwakakwira mumafuta akazara, trans mafuta, uye cholesterol kunogona kuita kuti cholesterol iwedzere.
Mazai kazhinji chikafu chine mukurumbira wakashata wekusimudza cholesterol, asi iwo akashata kudaro here?
Mazai anongogara akapfuma mucholesterol, asi cholesterol iri mumazai hairatidzike kusimudza mazinga echolesterol sezvimwe zvekudya zvine cholesterol zvakaita semafuta etrans uye mafuta akazara.
Kunyangwe zvimwe zvidzidzo zvakawana hukama pakati pekudya kwezai uye chirwere chemoyo, panogona kunge paine zvimwe zvikonzero zvemhedzisiro iyi, Mayo Clinic inoti. Webhusaiti yacho inowedzera kuti: “Zvokudya zvinowanzodyiwa nevanhu zvine mazai, zvakadai sebhekoni, soseji, uye ham, zvinogona kuwedzera njodzi yechirwere chemwoyo kupfuura mazai.”
Vanamazvikokota vezvehutano vanopa zano rekudya semafuta mashoma echolesterol sezvinobvira. Izvi zvinoratidza kuti munhu anofanira kuvavarira kunwa zvisingapfuure 300 milligrams (mg) pazuva.
Zai rimwe hombe rine 186 mg ye cholesterol, iyo iri mu yolk. Kune avo vane hanya nemazinga echolesterol uye kudyiwa kwezai, zvinokurudzirwa kudya imwe zai yolk uye imwe yese ine zai jena kuchengetedza cholesterol mazinga.
Zvokudya zvinoshamisa zvinosimudza cholesterol mazinga
Nyama yakatsvuka uye mafuta emukaka zvigadzirwa zvikafu zvinonyanya kudzivirirwa kana iwe uchida kudzora cholesterol yako. Zvese zvigadzirwa zvemhuka zvine cholesterol. Asi nekuderedza madyiro aunoita zvigadzirwa zvemhuka zvine mafuta akazara, uchadzorawo mwero wecholesterol mukudya kwako.
Zvokudya zvakakwirira mucholesterol zvinosanganisira zvigadzirwa zvemukaka zvine mafuta zvakadai semukaka, chizi, yogati, uye kirimu. Iwe unofanirwawo kudzivirira mafuta emhuka akadai sebhota, margarine, uye mafuta emhuka anopararira.
Chii chimwe chokuwedzera
Nzungu dzakabatanidzwa kune yakakwira cholesterol, asi maarumondi akasarudzika. Muchidzidzo ichi, kudya maviri kusvika matatu masevhisi enzungu pazuva kwakaderedza LDL cholesterol neavhareji ye10.2 mg / dL.
Iyo cholesterol-kudzikisa mhedzisiro inokonzerwa neiyo phytosterols iri munzungu. Mishonga yemiti iyi yakafanana necholesterol uye inobatsira kuderedza cholesterol nekuvhara kunyura kwayo mumatumbo.
