Crystal Nelson
Kamwe kamwe manzwiro edzungu, kufambisa pamberi pemeso kana kunzwa kuti maziso ako ari kutema, dikita, kutemwa nemusoro uye, panguva yakaipisisa, kunyange kupera simba - ndizvo zvinowanzoitika zvezvinetso zvekutenderera kweropa. Chikonzero: kazhinji kuderera kweropa. Pano tinokuratidza maitiro ekuita kuti kutenderera kwako kuenderere mberi.
Kana BP yanyanya kuderera
Kumanikidzwa kweropa ne120 kusvika 80 mmHg (mamirimita emercury) inoonekwa seyakajairika. Kana iyo yekutanga yakataurwa yakakwirira (systolic) kukosha iri pasi pe105 mmHg, mumwe anotaura nezvekuderera kweropa (hypotension). Systolic blood pressure inoitika apo mwoyo unobata uye pomba ropa kuburikidza netsinga. Kuyerera kweropa kune nhengo dzega - uye pamusoro pezvose kuuropi - zvinoenderana ne systolic blood pressure. Kana BP yanyanya kuderera, uropi kwenguva pfupi hausati hupiwe oxygen zvakakwana. Hazvikuvadzi zvachose, asi hazvina kugadzikana. Dzungu nekufenda zvinogona kukonzera tsaona. Nekuderera kweropa, kukosha kwediastolic kunosvika 65 mmHg, asi inongotora chikamu chepasi mukupa mitezo.
Ita kuti kutenderera kwako kuenderere mberi nekudya kunovaka muviri
Kudya kwakadzikama kunogona kuita kuti kutenderera kwako kuenderere mberi. Mavhitamini A uye E eg B. akanakira kuumbwa kweropa. Vitamin A inowanikwa mumichero yegirinhi, yero, uye orenji; Vhitamini E mumafuta anotonhora anodzvanywa senge B. safflower uye rapeseed mafuta pamwe chete nesadza rezviyo nenyemba. Vitamin C kubva kumaraspberries, mhiripiri tsvuku, uye maranjisi inovandudza kubatwa kwesimbi. Simbi inodzivirira kuneta. Folic acid uye B mavhitaminzi anobatsira kusimudzira BP. Izvo zvinodiwa pakuumbwa nekusimbiswa kwemasero eropa (semuenzaniso muchiropa uye peas). Inwa zvakanyanya - mvura, tii isina kusvibiswa, juice spritzers, uye muto wakawanda sezvinobvira. Izvi zvinovandudza kupihwa kweokisijeni. Iwe unogona kuwedzera munyu mudiki nekuti munyu unosunga mvura mumuviri.
Ita kuti kutenderera kwako kuenderere mberi, asi kwete kunyanya kubatikana
Kana iwe ukasimuka pakarepo, ropa richamhanyira kuhafu yepasi yemuviri wako. Izvi zvino zvinotungamirira kune zviratidzo zvinotsanangurwa. Izvi zvinogona kuitika nekukurumidza, kunyanya pamwe nekupisa, semuenzaniso pamazuva anopisa kana pakugeza. Saka gara uchisimuka zvishoma nezvishoma uye bata zvakasimba sezvinobvira.
Ita kuti kutenderera kwako kuenderere mberi nemashawa anochinjanisa
Tanga zuva nekuchinjana mashawa, sezvo izvi zvichizoita kuti kutenderera kwako kuenderere mberi. Inzwa wakaneta uye usina basa mukati mezuva, mhanyisa mvura inotonhora pamaoko ako. Kana uchinzwa dzungu, simudza tsoka dzako.
Sport inogonawo kuita kuti kutenderera kuenderere mberi
Nezvikamu zviviri kana zvitatu zvemitambo pasvondo, zvakadai sekuchovha bhasikoro kana Nordic kufamba, unovandudza kutenderera kweropa rako uye unokwanisa kuita kuti kutenderera kwako kuenderere mberi.
