Mia Lane
Kuderedza uremu nekushambira? Hapana dambudziko! Iyi ndiyo nzira yaunoshambira nayo zvinobudirira uye mapaundi anodonha.
Kashoma kana mutambo upi noupi unoshanda asi usingakosheswi sokushambira. Icho chiri pakati pemitambo gumi ine hutano, kunyanya yemoyo. Nekushambira, unogona kuderedza uremu uye panguva imwechete, mamiriro ako anogona kuvandudzwa munguva pfupi. Hazvina kukosha kuti ndeipi nzira yekushambira yaunosarudza - chinhu chikuru ndechekuti unogara uchishambira marefu marefu. Asi nei mitambo yemvura ine hutano uye kune ani ari kusvetukira mumvura inotonhorera zvakanyanya kunaka?
Kudzikira uremu nekutuhwina: Calorie kudyiwa nekungotarisa
Sezvo tsandanyama dzakawanda dzichishanda kana ichifamba mumvura kupfuura mumitambo mizhinji pavhu rakaoma, simba remuviri rinoshandiswa zvakanyanya. Izvi zvinoreva kuti kushambira kunogona kuva nzira inonyanya kushanda yekudzidzisa. Iyi ndiyo avhareji yenhamba yemakoriyori akapiswa nemhando dzakasiyana dzekushambira:
- Butterfly Swim: 660 macalorie paawa
- Breaststroke: 600 macalorie paawa
- kukurumidza kukambaira: 900 macalorie paawa
- Backstroke: 520 macalorie paawa
Ruzivo urwu zvirokwazvo igwara rakashata - huwandu hwemacalorie akapiswa hunoenderana zvakanyanya nehuremu, kureba, uye kusimba kwekudzidziswa, asiwo mamiriro ako uye murume kana murume. Kana iwe ukashanda nguva dzose, hauzongonzwa wakasimba, asi mhasuru dzako dzinovakawo. Izvi zvinovimbisa kuti basal metabolic rate yemuviri wako inowedzera uye mamwe macalorie anogona kupiswa kunyangwe iwe uchizorora.
Nzvimbo dzemuviri idzi dzinodzidziswa panguva yekutuhwina
Zvichienderana nemaitiro ekushambira aunosarudza, nzvimbo dzakasiyana dzemuviri dzinoitwa kune madhigirii akasiyana. Zvisinei, zvinotevera zvinoshanda makumbo, maoko, mapendekete, musana, uye dumbu zvinoshanda pamwe chete zvakanaka pakushambira uye zvinodzidziswa kuburikidza nekufamba mumvura. Uye hakusi kungofamba pachakwo kunotungamira mukubudirira kwakanaka kwekudzidziswa - kumira kwemvura kunoreva kuti muviri unofanirwa kushandisa simba rakawanda kuti uenderere mberi. Izvi zvinoonekwawo pakuvaka tsandanyama. Naizvozvo zvakanyoreswa kuti kushambira nguva dzose kunowanzoita kuti uwedzere kusimba.
Kupisa kwemvura kunobatsirawo nekuderedza uremu: sezvo muviri uchifanira kushanda kuti uchengetedze tembiricha yawo ye36 kusvika 37 degrees Celsius, rimwe simba rinodiwa. Izvi zvinoreva kuti iwe unopisa makoriki akawanda paunenge uchishambira mumvura inotonhorera kupfuura mumvura inodziya zvikuru - kuedza pakutanga kwekudzidzira kunobatsira zvakapetwa kaviri, sekutaura. Pano, zvisinei, zvakakosha kuwana kuenzana kwakakodzera: shure kwezvose, hazvibviri kudzidzisa kwenguva yakareba mumvura inotonhora. Zvisinei, tembiricha iri mumadziva akawanda ekutuhwina ndiyo yakanaka pakutuhwina.
Imwe mukana mukuru wemitambo yemvura: kuwedzera kutsungirira
Hazvisi nyore here kumhanya kana kuchovha madaro marefu nekuti hauna simba? Ipapo iwe unogona kushanda pamamiriro ako paunenge uchishambira. Mushure meawa mumvura, iwe uchanzwa kushanda nesimba, asi kana uchienzaniswa nemimwe mitambo, kushushikana kwakanyanya kuderera. Uye zvakare, unodikitira zvakanyanya kushoma, izvo kune vakawanda zvisingafungidzirwe pamwe nepoindi mumitambo yemvura.
Positive side effects
- inodzivirira majoini panguva yemutambo
- inosimbisa iyo yemoyo system
- inogadzirisa kurwadziwa shure
- inosimbisa immune immune
- inosimudzira kutenderera kweropa
- inosimbisa connective tissue
- inoderedza cellulite inooneka
- inopa zvinyoro zvinyoro nyoro paganda
