Elizabeth Bailey
Vakadzi vanofanira kudya mishonga yemukaka yakawanda, kunyanya panguva yekuenda kumwedzi, nokuti yakanakira mapfupa, inogara ichitaurwa. Nekudaro, ongororo kubva muna Chivabvu 2020 yakawana kuti zvigadzirwa zvemukaka hazvina kudzivirira pamapfupa, kunyanya muchikamu chino chehupenyu.
Zvigadzirwa zvemukaka panguva yekuenda kumwedzi: Kuwanda kwemapfupa kunoderera
Zvigadzirwa zvemukaka zvinogara zvichinzi vatengesi vakanaka vezvinovaka muviri. Pamapoka ose ezvokudya, anonzi ane simba guru pahutano hwemapfupa. Kwese kwaunotarisa, zvigadzirwa zvemukaka chivimbiso chemapfupa ane hutano kusvika mukukwegura.
Taylor C. Wallace nevamwe vaaishanda navo kubva kuGeorge Mason University muFairfax, kuVirginia, zvino vakaratidza kuti kudyiwa kwezvinhu zvemukaka hakugone kupa chero zvakanakira hutano hwemapfupa, kunyanya panguva yekuenda kumwedzi. Nemhaka yokuti kuputika kwepfupa kwakaderera kune vatori vechikamu chekudzidza - kana vakadya zvigadzirwa zvemukaka kana kwete.
Panguva yekuenda kumwedzi, vakadzi vanofanira kudya huwandu hukuru hwezvigadzirwa zvemukaka
Zvinogara zvichinzi unofanirwa kudya zvakawanda zvemukaka panguva yekuenda kumwedzi. Mushure mezvose, unoda calcium yakawanda kuti udzivirire mapfupa ako kubva pane zvinogona kuitika osteoporosis (brittle bones). Uye sezvo pasina chikafu chine calcium yakawanda sezvigadzirwa zvemukaka, vakadzi vane menopausal vanofanira kuishandisa nguva dzose.
Semuyenzaniso, Federal Center for Nutrition (BZfE), kureva THE kugona nekutaurirana muzinda wezvekudya kuGermany, inonyora muchinyorwa chayo Mukaka: Inwa zvine hutano:
"Zvinodiwa zuva nezuva (NB ZDG: yecalcium) kumunhu mukuru (1000 mg) inogona kuwanikwa, semuenzaniso, ne½ l mukaka uye zvimedu zviviri zveGouda (60 g). Calcium yakakosha kumapfupa akatsiga saka inobatsira kudzivirira mapfupa asina kusimba pakukwegura (kudzivirira osteoporosis."
Uye muNutrition in Focus (iyo BZfE trade journal yevanachipangamazano) unogona kuverenga muchinyorwa The Women's Menopause kuti iwe unofanirwa kushandisa masevhisi matatu emukaka uye zvigadzirwa zvemukaka pazuva kuitira kuti ugopihwa zvakanaka necalcium iyo yakakosha kune mapfupa. Kudyiwa katatu kunoreva girazi remukaka, 1 kapu yeyogati, uye chidimbu chechizi.
Nekudaro, maererano neongororo yakaitwa muna Chivabvu 2020, kurudziro idzi dzinowedzera zvakanyanya njodzi yegomarara rezamu. Vanogonawo kupa vakadzi pfungwa yenhema yekuchengeteka, vachifunga kuti mukaka wakanaka wemukaka unodzivirira mapfupa avo kubva kune osteoporosis uye kuputsika, izvo zvakaongororwa naTaylor C. Wallace zvakaonekwa zviri kure nenyaya yacho.
Zvigadzirwa zvemukaka hazvigone kudzivirira kubva kune osteoporosis
Iri basa rakaburitswa muna Chikunguru 2020 mupepanhau renyanzvi Menopause uye, zvichibva pane data kubva kuChidzidzo cheWomen's Health Across the Nation (SWAN), yakaratidza kuti kunwiwa kwemukaka panguva yekuenda kumwedzi, kureva chaizvo kana kurasikirwa kwefupa kunonyanya kukurumidza, kwave. hapana chakanakira chimwe.
Masayendisiti akatenderedza Wallace akange aongorora mashandisirwo echigadzirwa chemukaka panguva yekuenda kumwedzi pafupa rehuro hwemukadzi uye lumbar spinal mapfupa. Izvo chaizvo panguva yekuenda kumwedzi kuti vakadzi vanonyanya kubatwa neosteoporosis.
Mhedzisiro yacho yaityisa: muchikamu chino chehupenyu, zvigadzirwa zvemukaka hazvigone kudzivirira kurasikirwa kwefupa kana osteoporosis uye saka hazvigone kudzivirira kubva pakutyoka kwemapfupa.
Zvechokwadi, pakuongorora chidzidzo, zera, urefu, uremu, chimiro chekusvuta, chiyero chekurovedza muviri, kudya kwekoriori yezuva nezuva, kunwa doro, kudya kwe calcium, nezvimwewo zvakatorwawo.
Haisi mukaka unodzivirira kubva kune osteoporosis, asi mararamiro ose
Naizvozvo, usavimba nezvigadzirwa zvemukaka kana iwe uchida kuchengetedza mapfupa ako panguva yekuenda kumwedzi. Zviri nani kuvimba nekudya kwese kwakapfuma muzvinhu zvakakosha, pane zvakasarudzwa zvekudya zvinowedzera, uye nekuita maekisesaizi akawanda sezvinobvira - zvine musanganiswa weizvi:
- Simba kudzidziswa (mhasuru dzakagadzirwa zvakanaka dzinodzivirira mapfupa nemajoini),
- Kufamba, kufamba-famba, kana kumhanya (kunosimbisa mapfupa uye zvechokwadi hurongwa hwemwoyo) uye
- Yoga kana Tai Chi nokuda kwekunzwa kwakachengeteka kwekuenzanisa, iyo yoga inobatsira pakudzivirira kuwira uye nokudaro inoderedza ngozi yekuputsika.
