Tracy Norris
Zvinwiwa zvinotapira - zvingave neshuga kana zvinotapira - zvinokonzera kuvhiringidzika kwakanyanya mumuviri. Vanokuvadza mwoyo, kuderedza kushanda mumitambo uye pakupedzisira kukuvadza hutano hwako. Zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinopedza nyota zvinonetesa sei kushanda kwemuviri uye kuti ndeapi akayera hunhu hwaanochinja.
Ingave shuga kana sweetener: zvinwiwa zvinotapira zvinokuvadza
Zvinwiwa zvinotapira zvinozadza masherufu akareba mamita muzvitoro zvikuru. Izvi zvinosanganisira malemonade, zvinwiwa zvecola, spritzers, ice teas, uye zvinwiwa zvesimba. Vanhu vazhinji vachiri kutenda kuti kana chimwe chinhu chaive chichikuvadza, chaizorambidzwa uye zvirokwazvo chisingawanikwe kutengwa muchitoro. Kukanganisa kwakadini!
Zvinwiwa zvinotapira kunyanya - zvingave zvinotapira neshuga kana zvinotapira - zvinokuvadza kuhutano nenzira dzakawanda. Rimwe dambudziko nderekuti, kunze kwemvura, zvinonhuwirira, uye shuga kana zvinotapira, hazvina chimwe chinhu, kureva kuti hapana chinovaka muviri uye zvinhu zvakakosha, ndokusaka zvinwiwa zvinotapira neshuga zvinonziwo "makoriori asina chinhu". Izvi zvinokonzeresa kufutisa uye nokudaro zvisina kunanga zvinotungamira kune zvinonyatsozivikanwa mhedzisiro yekufutisa, zvinoti matambudziko emwoyo, dyslipidemia, chirwere cheshuga, kenza, nezvimwe zvakawanda.
Chinwiwa chinotapira chine macalorie akawanda secheeseburger
Bitter Lemon, semuenzaniso, inopa 260 kcal pa500 ml uye nekudaro zvakanyanya senge cheeseburger. NeRed Bull, iri 225 kcal, ine Fanta uye Sprite 200 kcal, uye chinwiwa chesimba Monster Energy Assault inopa 350 kcal pagaba (500 ml), iyo inotoenderana ne15 muzana yesimba rinodiwa zuva nezuva, asi imwe inogona yeMonster. Simba zvechokwadi harikupi 15 muzana yekudya zvishoma. Nekuti zvinwiwa hazvizadze iwe zvachose.
Zvinwiwa zvinotapira zvinowedzera njodzi yekufa
Muna Kubvumbi 2021, meta-ongororo yakabudiswa muJournal yePublic Health inoongorora gumi neshanu zvidzidzo zvecohort nehuwandu hwevanopfuura miriyoni imwe yevatori vechikamu. Kushandisa zvinwiwa zvine shuga-zvinotapira zvakakonzera njodzi yepamusoro ye15 muzana yezvese-zvinokonzeresa kufa uye 12 muzana yepamusoro njodzi yekufa kwemoyo nguva isati yakwana.
Sezvineiwo, mhedzisiro yezvinwiwa zvinotapira nezvinotapira zvekugadzira zvaive zvakada kufanana, zvichiwedzera njodzi yekukurumidza kufa kwemoyo nemoyo inosvika makumi maviri nematatu muzana. Njodzi dzinotaurwa dzakawedzera mutsara, izvo zvinoreva kuti zvakanyanya zvezvinwiwa zvataurwa zvakadyiwa, inowedzera njodzi yekufa. Saka chero munhu anofunga zvinwiwa zvisina shuga inzira yakanaka haana kunaka. Nekuti kunyangwe iwo akasiyana akatapira neanotapira ane njodzi dzakakura. Isu tinotsanangura pano nei zvinwiwa zvisina shuga zvinokuvadza mazino ako.
Kuwedzera uremu mushure memavhiki maviri
Chimwe chidzidzo, chakaburitswa munaKurume 2021, chaisanganisira vazvipiri gumi nevanomwe, varume vechidiki vaive vakagwinya. Hafu yakanwa isina-carb / shuga-isina chinwiwa kwemazuva gumi nemashanu, uye hafu yakanwa chinwiwa chimwe chete ne17g yeshuga pazuva. Ipapo pakava nezororo remazuva manomwe tisati tachinjanisa mapoka. Vaya varume vaimbonwa shuga isina shuga zvino vakanwa chinwiwa chinonaka uye zvakasiyana.
Sezvinobvumwa, 300g yeshuga pazuva inonzwika yakanyanyisa uye inoenderana neanenge malita matatu pazuva recola kana chero chimwe chinwiwa chesoda chine avhareji ye3g yeshuga parita. Nekudaro, kana iwe wakajaira kunwa zvinwiwa (nekuti zvinwiwa izvi zvinenge zvichitungamira kune rudzi rwekupindwa muropa) uye usinganwe chero chimwe chinhu, iwe unokurumidza kusvika 100 litita uye wobva wadya zvihwitsi kana chikafu chinotapira neshuga (ketchup, jamu, nezvimwe. ) Munyaya iyi, 2 g shuga haigoneki.
Mushure memazuva gumi nemashanu chete ekunwa chinwiwa chakanyanya-shuga, varume vakanga vawana avhareji ye15 kg muhuremu, BMI yavo yakawedzera ne1.3, chiuno chechiuno chakawedzera ne 0.5 cm, cholesterol yavo (iyo VLDL kukosha) yakawedzera ne1.5 .19 kusvika pa54 mg/dl (zviyero zvinosvika makumi matatu zvichiri kutorwa sezvakanaka), triglycerides yake yakakwira kubva pa25.52 kusvika 30 mg/dl uye BP yakakwirawo.
Kusimba mumuviri kuri kudzikira
Panguva imwecheteyo, maitiro avo emitambo akadonha: The VO₂max, iyo yakawanda yeokisijeni inotora kana cardiorespiratory fitness, yakawa kubva kumativi e48 kusvika ku 41. Iyi inokosha inotsanangura mamiriro emunhu, kureva kukwanisa kutakura okisijeni kubva mumhepo kusvika kumisungo. Iyo yakakwirira kukosha, iyo inowedzera simba munhu. Kuwedzera kwemoyo wemoyo kwakadonhawo, kubva ku186 kusvika ku179. Nguva yekurovedza muviri yakadererawo, apo kuneta kwekurovedza muviri kwakawedzera.
Zvinoshamisa kuti maitiro ekuyerwa aya akatoitika mushure memazuva gumi nemashanu nezvinwiwa zvine shuga. Chii chinoitika kana mumwe munhu akanwa zvinwiwa zvakadaro kwenhambo yemakore zvinogona kufungidzirwa zvakajeka kubva pane data iri pamusoro. Chinja kune zvinwiwa zvine hutano munguva yakanaka! Izvi hazvingobatsire iwe kuderedza uremu uye kugadzirisa mamiriro ako asiwo zvine mhedzisiro inobatsira pane ese ma parameter ehutano hwako. Unogona kuwana mabikirwo ezvinwiwa anokurudzirwa pasi pechibatanidzo chiri pamusoro, semuenzaniso B. iyo inopisa, inozorodza ginger shot kana chinwiwa chemitambo chekuvandudza, asiwo ice teas, smoothies, protein shakes, spiced teas, nezvimwe zvakawanda.
