Vegetarian Keto Diet: Zvinogoneka?

Kudya kwe keto - zvakare miriwo inogoneka

Kudya kwe keto, inozivikanwawo se ketogenic diet, inonyanya kufarirwa nokuti inopikira kurasikirwa kukuru munguva pfupi.

• Chikafu chine kuderera zvakanyanya mumacarbohydrates asi ane mafuta akawanda uye mapuroteni. Pfungwa iri shure kweizvi ndeyokuti kushandiswa kwemakhahydrates kwakaderera kunoisa muviri munzvimbo inonzi ketosis.
• Mumamiriro ezvinhu aya, muviri unoshanduka kuva mafuta kuti uwane simba - zvose mafuta kubva pakudya kwako uye zvitoro zvemafuta.
• Kuti uwane ketosis, unofanirwa kudya inokwana 5% yemakorikori ako kubva kumacarbohydrates. Kazhinji, izvi zvinoitika nenyama yakawanda, mazai, hove, uye chizi.
• Iyo yechinyakare keto chikafu saka haina kunyanya kukodzera kune vanodya miriwo, asi nekugadzirisa zvishoma, iwe unogona zvakare kunakidzwa nekubatsirwa kwekudya kwezvinomera.

Vegetarian keto kudya

Kana iwe uchida kuedza kudya kwe keto asi usingade kudya nyama, usaora mwoyo: keto inogona kushandiswa kune vanodya miriwo.

• Semuenzaniso, kana ukasiya nyama asi uchiri kudya hove, unogona nyore kugadzika chikafu chako chakatenderedza salmon, tuna, uye mackerel.
• Uye kunyangwe iwe uchida kusiya hove, haufanirwe kusiya ketogenic kudya nekupfura kwenguva refu. Muchiitiko ichi, zvisinei, iwe unoda kudya mazai akawanda, pamwe chete nebhotela nekrimu, izvo zvinogona kukubatsira kuwana macalorie akakwana.
• Chizi zvakare miriwo uye keto, sezvakaita nzungu dzakawanda nemhodzi. Semuenzaniso, unogona kudya mhodzi dzechia, maarmonds, kana kunyange walnuts. Avocados uye yakaderera-carb miriwo zvakare yakakurumbira zvakanyanya pane keto chikafu.
• Uye zvechokwadi, unogona kushandisa mafuta ane hutano semafuta emuorivhi, kokonati mafuta, kana avocado mafuta pakubika, pamwe nezvinonhuwira.

Zvakanakira nekuipira kwekudya

Izvo zvakanakira uye zvisingabatsiri zvinoshanda kune yezvinomera yemhando yekudya ketogenic seyakajairika mhando yekudya. Pano kubudirira kukuru mukuderedza uremu uye kusimba kunopikiswa.

• Kudya kwe keto kunogona kutungamirira mukurasikirwa kukuru kwehuremu nekukurumidza asi haisi yakasimba kwazvo mukufamba kwenguva.
• Nokuti keto kudya, nekutarisa kwayo pakudya kune zvishoma chete zvigadzirwa - kureva, kungopa nyama kana mazai asina rutivi rwendiro - haisi kunyanya kugamuchirwa munharaunda.
• Mukuwedzera, kusadya michero kunogona kutungamirira kune zviratidzo zvekushayikwa kwenguva refu.
• Kune vakawanda, kuchinja kwemuviri mu ketosis kwakaomawo, sezvo zvakawanda izvi zvinosanganisira kuneta, kusvotwa, uye kunyange matambudziko ekurara. Zvisinei, izvi zvinowanzova migumisiro yenguva pfupi chete inonyangarika yega kana muviri wako wagadzirisa.
• Kuita kuti zvinhu zviwedzere kuipa kwekudya kwemuriwo keto kwakaderera musimbi nekuda kwekushaikwa kwenyama. Sezvo zvidyarwa zvesimbi zvakaita sebhinzi zvisingabvumidzwe, iwe unofanirwa kuonana nachiremba wako pachine nguva.
• Vanogona kuongorora kana kudya uku kwakakunakira iwe uye vanogona kuitisa bvunzo dzesimbi yako paunenge uchirasikirwa nehuremu pakudya kwe keto.