John Myers
Nhanganyaya: Kukosha Kwekusarudza Zvokudya Zvakakodzera
Kuchengeta huremu hune hutano hwakakosha pahutano hwese, uye kusarudza chikafu chakakodzera kwakakosha pakuzadzisa chinangwa ichi. Kudya chikafu chine hutano hwakanaka uye kudzivirira mamwe marudzi echikafu kunogona kubatsira vanhu kuti vaderedze uremu uye kuchengetedza huremu hune hutano munguva refu. Munyaya ino, tichakurukura nezvekudya izvo vanhu havafanirwe kudziviswa kana vachida kuderedza uremu.
Zvikafu Zvakagadzirwa: Mukonzeri Mukuru Wekuwedzera Pounds
Zvokudya zvakagadziriswa zvine huwandu hwakawanda hwe sodium, shuga, uye mafuta asina kunaka anogona kuita kuti uremu uwedzere. Zvokudya izvi zvinowanzozara mumakoriyumu uye zvishoma muzvokudya, zvichiita kuti zvive sarudzo isina kunaka kune avo vari kuedza kuderedza uremu. Pamusoro pezvo, zvikafu zvakagadziriswa zvinowanzo kupindwa muropa zvakanyanya, zvichiita kuti zvive zvakaoma kudzora saizi yezvikamu uye zvishuwo. Mienzaniso yezvikafu zvakagadzikiswa izvo vanhu vanofanirwa kudzikisira kana kudzivisa zvinosanganisira svutugadzike, chikafu chakaomeswa nechando, uye zvinhu zvemumagaba.
Sugary Drinks: A Makuru Tsime YeEmpty Calories
Zvinwiwa zveshuwa, zvakadai sesoda, zvinwiwa zvemichero, uye zvinwiwa zvemitambo, zvinogona kubatsira zvakanyanya mukurema. Izvi zvinwiwa zvakakwirira mumakoriyori uye shuga, zvichipa zvishoma kana pasina kukosha kwekudya. Uyezve, muviri haunyore macalorie emvura nenzira imwechete sekudya kwakasimba, izvo zvinogona kutungamirira kukuwandisa kwemacalorie. Kuti vadzivise kunwa shuga yakawandisa, vanhu vanofanira kutsiva zvinwiwa zvine shuga nemvura, tii yemiti, kana zvimwe zvinoderedza macalorie.
Fast Food: Yakakwira muMacalorie uye Yakaderera muNutrients
Zvokudya zvinokurumidza zvinowanzozara mumakoriyumu, mafuta asina kunaka, uye sodium, zvichiita kuti ive sarudzo isina kunaka kune avo vanoda kuderedza uremu. Zvokudya izvi zvinowanzogadzikiswa zvakanyanya, zvichisiya kukosha kwekudya. Pamusoro pezvo, migove yezvokudya zvekukurumidza inowanzova yakakura kudarika zvinodiwa, zvichiita kuti zvive nyore kudya zvakanyanya. Kuti vadzivise chikafu chekukurumidza, vanhu vanofanirwa kuronga chikafu pachine nguva uye kugadzirira chikafu chine hutano kumba.
Doro: Iyo Yakavanzwa Saboteur yeWeight Loss Efforts
Doro chinhu chakavanzika chekuedza kuderedza uremu, sezvo ine macalorie akawanda uye inogona kutungamira mukudzvinyirirwa kwechikafu. Uyezve, doro rinogona kuderedza kuzvidzora, zvichiita kuti usarudze zvokudya zvisina kunaka uye kudyisa. Kuti vadzivise kunwa doro zvakanyanyisa, vanhu vanofanirwa kudzikamisa kunwa kwavo kana kusanwa zvachose.
Chingwa Chichena uye Pasta: Yakareruka Carbs iyo Spike Ropa Shuga
Chingwa chichena uye pasta zviri nyore makhahydrates izvo zvinogona kutungamira kune yakakosha spike mumazinga eshuga yeropa. Zvokudya izvi zvinowanzogadzikiswa zvakanyanya, zvichisiya kukosha kwekudya. Uyezve, muviri unokurumidza kushandura aya macarbs akareruka kuita glucose, zvichitungamira kune kuda uye kudyisa. Kuti udzivise migumisiro yakaipa yechingwa chena uye pasta, vanhu vanofanira kusarudza dzimwe nzira dzezviyo zvakakura mufiber uye zvinovaka muviri.
Zvikafu zvakakangwa: Iyo Isina Hutano Sarudzo yeWaistline Yako
Zvokudya zvakakangwa, zvakadai seFrench fries, mapapiro ehuku, uye mhete dzehanyanisi, zvakakwirira mumafuta asina kunaka uye macalorie. Zvokudya izvi zvinowanzogadzirwa zvakanyanya uye zvinogona kubatsira zvakanyanya mukurema. Pamusoro pezvo, iyo nzira yekukacha chikafu inogona kuwedzera yakakura nhamba yemakoriyumu kune imwe neimwe hutano chikafu. Kuti vadzivise kuipa kwechikafu chakakangwa, vanhu vanofanira kusarudza zvimwe zvakagochwa, zvakabikwa, kana zvakakangwa.
High-Calorie Snacks: Muvengi Wekudya Kunobudirira
High-calorie snacks, senge machipisi, makuki, uye candy, zvinogona kubatsira zvakanyanya mukurema. Zvikafu izvi zvinowanzogadzikiswa zvakanyanya, zvisina kukosha kwekudya kunovaka muviri. Uyezve, anowanzova neshuga yakawanda, munyu, uye mafuta asina kunaka, zvichiita kuti anyanyodyisa uye ave nechido. Kuti udzivise mhedzisiro yakaipa yezvekudya zvine macalorie akawanda, vanhu vanofanirwa kusarudza dzimwe nzira dzine hutano, dzakadai semichero mitsva, nzungu, kana yogati ine mafuta mashoma.
