John Myers
Nhanganyaya: Kutsvaga Kurarama Urefu
Vanhu vagara vachitsvaka nzira dzokurebesa upenyu hwavo. Kubva makarekare, vanhu vakatsvaga mishonga nemishonga kuti vawedzere hupenyu hwavo. Munguva dzazvino uno, nekufambira mberi kwedu musayenzi yezvokurapa uye tekinoroji, tine kunzwisisa kuri nani kwezvinogona kutibatsira kurarama kwenguva refu. Chakavanzika chokurarama nguva refu chiri mukuva netsika dzakanaka dzinogona kutibetsera kuchengeta utano hwakanaka hwomuviri nepfungwa.
Kuchengeta Chikafu Chine Utano Kwehupenyu Hurefu
Kuchengetedza kudya kunovaka muviri ndechimwe chezvinhu zvakakosha pakurarama hupenyu hurefu. Kudya kwakapfuma mumichero, miriwo, zviyo, mapuroteni asina kuonda, uye mafuta ane utano zvinogona kubatsira kudzivirira zvirwere zvisingaperi zvakadai seshuga, chirwere chemwoyo, uye kenza, izvo zvinogona kupfupisa upenyu hwedu. Kudya kwakaderera mumafuta akazara uye anochinja-chinja, munyu, uye shuga kunogona kutibatsira kuchengeta uremu hune utano, kuderedza cholesterol uye mwero weBP, uye kuderedza ngozi yedu yokuva nezvirwere zvisingaperi. Kudya zvakasiyana-siyana-zvinovaka muviri uye kuderedza kudya kwakagadzirwa uye doro kunogonawo kuita kuti urarame hupenyu hurefu, hune hutano.
Kukosha Kwekugara Uchiita Maekisesaizi
Kurovedza muviri nguva dzose chimwe chinhu chinokosha pakurarama upenyu hurefu. Kuita zvemuviri kunogona kubatsira kuvandudza hutano hwemoyo, kuwedzera mhasuru uye kuwanda kwemapfupa, kuderedza kuzvimba uye kushushikana, nekuvandudza hutano hwepfungwa. Kuita maekisesaizi ane mwero akadai sokufamba, kuchovha bhasikoro, kana kushambira kwemaminitsi anenge 30 pazuva kunogona kutibatsira kuchengetedza utano hwakanaka. Kubatanidza maekisesaizi ekurovedza simba kanenge kaviri pasvondo kunogona kutibatsira kuvaka tsandanyama uye kuchengetedza huremu hune hutano. Kuita maekisesaizi kunogonawo kuvandudza mashandiro edu ekuziva, ndangariro, uye hupenyu hwese hwese.
Kugadzirisa Kushushikana Kwehupenyu Hurefu
Kushungurudzika ndiko kunokonzera zvirwere zvisingaperi uye kuchembera nguva isati yakwana. Kudzidza kugadzirisa kushushikana zvinobudirira kunogona kutibatsira kurarama hupenyu hurefu, hune hutano. Kudzidzira nzira dzekuzorora dzakadai sekufungisisa, kufema zvakanyanya, kana yoga kunogona kutibatsira kuderedza kushushikana uye kusagadzikana. Kuita zvinhu zvatinofarira uye kupedza nguva nevadiwa kunogonawo kutibatsira kuti tisanyanya kunetseka. Kudzivisa doro rakawandisa, kusvuta, uye caffeine kunogonawo kuita kuti urarame hupenyu hurefu.
Kudyidzana Kwemagariro uye Hupenyu Hurefu
Kudyidzana kwevanhu chinhu chakakosha chekurarama hupenyu hurefu, hune hutano. Kuita mabasa ekushamwaridzana akadai sekuzvipira, kujoina makirabhu, kana kutora chikamu muzviitwa zveboka zvinogona kutibatsira kuti tirambe takabatana nevamwe uye kuvandudza hutano hwedu hwepfungwa. Kuve chikamu chenharaunda uye kuva nerutsigiro rwakasimba rwekugarisana kunogona kutibatsirawo kuderedza kushushikana, kuvandudza immune system yedu, uye kuwedzera pfungwa yedu yechinangwa uye kugara zvakanaka.
Simba Rekurara KweHupenyu Hurefu
Kurara zvakakwana kwakakosha kuti urarame hupenyu hurefu uye hune hutano. Kurara kunobatsira kuti miviri yedu igadzirise uye igadzirise, inovandudza immune system yedu, uye inoderedza kuzvimba uye kusagadzikana. Vakuru vanofanira kuvavarira kweanenge maawa 7-8 ekurara usiku hwega hwega. Kugadzira zororo renguva yekurara, kudzivirira masikirini usati warara, uye kuona nzvimbo yekurara yakasununguka kunogona kutibatsira kuwana kurara kwemhando yepamusoro.
Mindfulness uye Hurefu
Kudzidzira kufunga kunogona kutibatsira kurarama hupenyu hurefu uye hune hutano. Kufunga kunosanganisira kuvapo zvizere uye kuziva pfungwa dzedu, manzwiro, uye zvakatipoteredza pasina kutonga. Iyi tsika inogona kutibatsira kuderedza kushushikana, kuvandudza hutano hwedu hwepfungwa, uye kuwedzera hutano hwedu hwese. Kungwarira kunogona kuitwa kuburikidza nekufungisisa, yoga, kana kungotora maminetsi mashoma zuva rega rega kuti titarise pakufema uye pfungwa.
Mhedziso: Kurarama Nguva Yakareba Kuburikidza Nehungwaru Tsika
Mukupedzisa, kutora tsika dzine hutano dzakadai sekuchengetedza kudya kwakanaka, kuita maekisesaizi nguva dzose, kugadzirisa kushushikana, kushamwaridzana, kuwana kurara kwakanaka, uye kudzidzira kufunga kunogona kutibatsira kurarama hupenyu hurefu, hune hutano. Aya maitiro anogonawo kutibatsira kudzivirira zvirwere zvisingaperi, kuderedza njodzi yekuchembera nguva isati yakwana, uye kugadzirisa hutano hwedu hwese. Nekubatanidza tsika idzi dzekufunga muhupenyu hwedu hwezuva nezuva, tinogona kuwana hupenyu hurefu uye kurarama hupenyu hunofadza, hune hutano.
