Izvo Zvisingadyire Kudya Kwemangwanani Kuti Udzivise Kukanganisa Zuva Rako

Izvo munhu anodya kwekudya kwemangwanani zvinotarisa kuti vachave vachifara uye vane simba sei zuva rese. Vabereki vanoudza vana vavo kubva paudiki kuti kudya kwemangwanani kwakakosha uye kunofanirwa, kuti ndiko kudya kukuru.

Izvo munhu anodya kwekudya kwemangwanani zvinotarisa kuti vachave vachifara uye vane simba sei zuva rese. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kusarudza nekuchenjera uye nekuchenjera mabikirwo emangwanani.

Usadya zvokudya zvine mafuta mangwanani padumbu risina chinhu. Kudya kwakadai kwakakwira-calorie kuzere nekukura kwechirwere cheshuga, matambudziko echiropa, uye atherosclerosis. Naizvozvo, zvechinyakare zvemangwanani mapanikake akakangwa mumafuta akawanda haana kukodzera.

Zvibereko nemabriji

Zvibereko nemichero kwekudya kwemangwanani zvinogona kungova kuwedzera kune ndiro huru (cereal, cottage cheese, kana kuti yogati). Kana ukadya kudya kwekudya kwemangwanani chete, muviri wako hauwane mapuroteni akakwana, uye hauzokwanisi kudya zvakakwana mukudya kumwe chete.

Izvi zvinonyanya kuitika kune michero ye citrus: iyo asidhi yavarimo haizobatsiri mudumbu usina chinhu. Nokudaro, zvakanakisisa kudya maranjisi uye vamwe vamiririri vemhuri iyi pakudya kwemasikati.

Zvokudya zvine mafuta mashoma

Kwete mapuroteni chete asiwo mafuta anokosha pakudya kune utano. Kuenzana kwemafuta, mapuroteni, uye makabhohaidhiretsi mukudya kwemangwanani kunonyanya kukosha. Nokudaro, zviri nani kudya zvokudya zvine mafuta ari pakati kana akaderera mangwanani.

bhekoni

Kudya bhakoni kwekudya kwekutanga kunogona kutungamirira kupancreatitis, cholecystitis, uye chirwere chenduru. Usaisa dambudziko rakadaro pagallbladder yako mangwanani.

Sandwich

Mukuwedzera kune bhekoni, iwe unofanirwawo kudzivisa soseji, ham, uye cheeses. Nutritionists vanofunga masangweji sezvikafu zvisina kunaka zvisingafanirwe kuverengerwa mukudya nguva nenguva (asi sezvisingawanzo siyana).

Dry breakfasts

Rondedzero iyi inofanirwa kuwedzerwa nezviyo zvemangwanani: zvine macarbohydrates akawandisa anokurumidza, uye munhu achanzwa nzara zvakare nekukurumidza.

Zvaunogona kudya kwemangwanani: ndiro dzakakodzera

• Porridge.
• Chingwa chezviyo chose.
• Zai.
• Hove yakabikwa kana yakabikwa.
• Zvigadzirwa zvemukaka zvakaderera-mafuta.
• Supu.