Emma Miller
Usiku uye pakurara, mwero yemamwe mahomoni mumuviri wako inochinja-chinja. Tese takanzwa kuti kudya kwemangwanani ndiko kudya kwakakosha kwezuva. Asi kungoti ishoko rine mukurumbira hazvireve kuti unonzwa nzara mangwanani. Kunyange zvazvo mune dzimwe nguva, kusanzwa nzara mangwanani kunogona kuva chiratidzo chechinetso chakakomba, zvingangove zvakajairika uye kwete chikonzero chekunetseka.
Heano 6 zvikonzero zvinoita kuti urege kunzwa nzara mangwanani.
Iwe wakadya chisvusvuro chikuru kana kuti wakava nechikafu chepakati pehusiku
Chimwe chezvikonzero zvikuru nei iwe ungasanzwa nzara paunomuka imhaka yekuti wakadya hombe kana snack husiku hwapfuura. Izvi zvinogona kuva zvechokwadi kunyanya kana iwe wakadya kudya kwakawanda mumafuta kana mapuroteni. Aya macronutrients anogona kudzora kubuda mudumbu uye kuita kuti unzwe wakaguta kwenguva yakareba - kunyangwe kusvika mangwanani anotevera.
Kunyanya, mapuroteni anogona zvakare kushandura zvakanyanya mazinga emahomoni anodzora nzara uye kudya, kusanganisira ghrelin, glucagon-like peptide-1, peptide YY, uye cholecystokinin. Saizvozvo, chikafu chakanyanya mumafuta chinogona kushandura huwandu hwemamwe mahormone ane chekuita nekudya uye kuguta, zvichikonzera kudzikira kwenzara.
Kana ukada kuva nechisvusvuro chikuru uye kusvetuka kana kumisa kudya kwemangwanani kusvika mangwanani anotevera, zvakanaka chose chero ukawana zvinovaka muviri uye mvura zvaunoda zuva rose.
Mahomoni anochinja pakarepo
Usiku uye pakurara, mwero yemamwe mahomoni mumuviri wako inochinja-chinja. Izvi zvinogona kuchinja chido chako. Kunyanya, tsvakurudzo inoratidza kuti adrenaline, inozivikanwawo se epinephrine, inowanzowedzera mangwanani.
Hormone iyi inotendwa kudzvanyirira kudya nekudzikisira chiyero chinobuda mudumbu rako uye kuwedzera kuparara kwemakhahydrates akachengetwa muchiropa chako nemamhasuru kuti apise muviri wako. Zvakare, imwe ongororo yakawana kuti mazinga eghrelin, iyo nzara yehomoni, aive akaderera mangwanani kupfuura husiku hwapfuura. Izvi zvinogonawo kutsanangura kuti sei uchinzwa nzara shoma paunomuka.
Chekupedzisira, kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti mazinga eleptin, iyo hormone inoita kuti unzwe wakaguta, inogonawo kunge yakakwira mangwanani. Zvisinei, zvidzidzo zvakabudisa migumisiro yakasiyana. Ndapota cherechedza kuti kuchinja kwehomoni kwemazuva ose kwakasikwa zvachose uye kazhinji haisi chikonzero chekunetseka. Zvisinei, kana ukaona kamwe kamwe kana kuchinja kukuru mune nzara kana chido, funga kutaura nachiremba wako.
Iwe unonzwa uchinetseka kana kuora mwoyo
Zvose kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo zvinogona kuva nemigumisiro inokosha pahuwandu hwenzara yako. Mukuwedzera kune zviratidzo zvakadai sekuvhiringidzika kwehope, kuneta, uye kurasikirwa nechido, kuora mwoyo kunogona kukonzera kuchinja kwechido. Zvichakadaro, kuzvidya mwoyo kunogona kuwedzera mazinga emamwe mahomoni ekushushikana anoderedza kudya.
Zvisinei, kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo kunokanganisa vanhu zvakasiyana. Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti mamiriro ezvinhu aya anobatanidzwa nekuwedzera kudya uye kudya kwekudya mune vamwe vanhu. Kana uri kunetseka kana kuora mwoyo uye uchifungidzira kuti zvingave zvichikanganisa chido chako kana zvimwe zvehutano hwako, taura nachiremba wako kuti aone nzira yakanakisisa yekurapa iwe.
Une nhumbu
Chirwere chemangwanani idambudziko rinowanzozivikanwa nekusvotwa uye kurutsa. Inobata vanenge 80% yevanhu panguva yekuzvitakura. Kunyange zvazvo chirwere chemangwanani chinogona kukukanganisa chero nguva yezuva, inowanzoitika mangwanani - saka zita racho. Muzviitiko zvakawanda, inovandudza kana kupera mushure memavhiki gumi nemana ekuzvitakura.
Kurwara kwemangwanani kunogona kuderedza chido chako. Kutaura idi, mune imwe nzvero yavakadzi vane pamuviri 2,270 34, % vakashuma kudya zvishomanene mukuvamba pamuviri. Mukuwedzera kuhurwere hwemangwanani, kubata pamuviri kunogona kukonzera zvimwe zviratidzo zvinoderedza nzara, senge indigestion, kuputika, uye kunonoka kubuda kwegastric.
Kuchengeta hydrated, kudya chikafu chidiki, kuedza mamwe mabikirwo, kurara zvakakwana, uye kuva nemhepo yakanaka kumba kudzivirira kunhuhwirira-kukonzera kunhuhwirira ndiwo maitiro anogona kuderedza zviratidzo nekuvandudza kudya.
Unorwara
Kurwara kunowanzokonzera kuderera kwechido uye nzara. Kunyanya, zvirwere zvekufema zvakadai sedzihwa, furuu, uye mabayo zvinozivikanwa kuti zvinoita kuti unzwe nzara shoma. Mune zvimwe zviitiko, zvirwere izvi zvinoderedzawo pfungwa dzako dzekuravira uye kunhuwa, izvo zvinogona kuderedza chido chako.
Zvimwe zvirwere zvakadai sefuruu zvinogona kukonzera zviratidzo zvinoderedza nzara nechido chekudya, kusanganisira kusvotwa nekurutsa. Ramba uchifunga kuti zvinonyanya kukosha kugara hydrated uye kudya muviri wako paunenge uchirwara, kunyangwe iwe usinganzwe nzara. Sopu, tii inopisa, mabhanana, crackers, uye applesauce zvimwe zvokudya zviri nyore kuedza kana usiri kunzwa zvakanaka.
Zvimwe zvinokonzeresa
Pamusoro pezvakawanda zvinowanzoitika zvakanyorwa pamusoro, pane zvimwe zvikonzero zvinoverengeka nei ungasanzwa nzara paunomuka.
Heano zvimwe zvikonzero zvishoma zvinogona kuita kuti nzara shoma mangwanani:
- Uri kutora mimwe mishonga. Mhando dzakawanda dzemishonga, kusanganisira diuretics nemishonga inorwisa mabhakitiriya, inogona kuderedza nzara uye kudya.
- Wava kuchembera. Kuderera kwekuda kudya kunowanzoitika kune vakwegura uye kunogona kukonzerwa nekuchinja kwezvido zvesimba, mahomoni, kuravira kana kunhuwa, uye mamiriro evanhu.
- Iwe une thyroid matambudziko. Kurasikirwa nechido kunogona kuva chiratidzo che hypothyroidism kana kuderera kwehuroro basa.
- Iwe uri ovulating. Estrogen, hormone yepabonde yevakadzi iyo inowedzera panguva yekuvhara, inogona kudzvinyirira chido.
- Une chirwere chisingaperi. Mamwe mamiriro, akadai sechirwere chechiropa, kutadza kwemoyo, chirwere cheitsvo, HIV, negomarara, zvinogona kukonzera kurasikirwa nechido.
- Kana iwe uchifungidzira kuti chirwere chiri pasi pehutano chinogona kunge chiri kukonzera kushaiwa kwako nzara mangwanani, bvunza chiremba wako.
