John Myers
Cudurrada daba-dheeraada ee caabuqa sida arthritis-ku waxay gaarayaan heerka faafitaanka adduunka galbeedka. Saynis yahanadu waxay dhamaantood aad ugu mashquulsan yihiin baadhista xidhiidhka ka dhexeeya caabuqa iyo qaab nololeedka. Khaladaadka nafaqeynta ee caadiga ah ee reer galbeedka ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin xoogga ka dambeeya horumarinta caabuqa, taas oo ah kicinta cudurro badan oo dabadheeraad ah.
Caabuqa ayaa ah sababta ku dhawaad cudur kasta
Haddi ay ahaan lahayd boronkiito, arthritis, osteoporosis, sclerosis badan, sonkorowga, dhiig karka, Alzheimers, ama kansarka - sida ay u kala duwan yihiin cuduradan, dhamaantood waxay ku saleysan yihiin falcelinta bararka xad dhaafka ah ee jirka. Dhab ahaantii, sababaha asaasiga ah ee boqollaal cudurro caafimaad ah ayaa loo aaneynayaa caabuqa joogtada ah.
Caabuqa waxa uu u dhici karaa hal calaamad (tusaale finan ama finan) ama waxa uu koobaa jidhka oo dhan (tusaale dhiiga ku sumooba). Eray ahaan, magacyada cuduro badan oo barar ah waxay ku dhamaanayaan -itis (sida arthritis = bararka wadajirka ah, gastritis = bararka xuubka caloosha).
Caabuqa wuxuu isu muujin karaa shan nooc oo kala duwan: guduudan, kulayl, xanuun, barar, ama sida shaqeynta daciifka ah. Maadaama bararka gudaha inta badan aan la dareemin marka hore, dareen-celinta la dareemi karo sida qandhada iyo xanuunka guud waxay noqon karaan calaamadaha ugu horreeya ee caabuqa ee jirka.
Habka bararka dhabta ah waxaa weheliya socodka dhiigga ee hoose ee bilawga ah, oo ay ku xigto socodka dhiigga oo kordha. Sidan, unugyada difaaca (unugyada dhiigga cad) ayaa laga soo qaadaa dhiigga oo diiradda saaraya bararka.
Caadi ahaan, bararku waa habka difaaca dabiiciga ah ee jidhku uga hortagayo kuwa soo duulay iyo wasakhowga. Si kastaba ha noqotee, cunto aan caafimaad qabin iyo qaab nololeed ayaa sidoo kale kicin kara fal-celin barar ah, taas oo waqti ka dib u soo baxda foci barar ah oo aan mar dambe u adeegin ilaalinta caafimaadka.
Inta badan, caabuq dabadheeraad ah oo aan la ogaan ayaa keena cudurro halis ah. Si looga hortago horumarintan, qaab nololeed ka hortag ah ayaa lagama maarmaan ah, kaas oo diiradda saaraya cunto caafimaad leh oo ka hortagga bararka.
Aynu marka hore wax ka qabanno sababaha caabuqa oo horudhac u ah cudurrada daba-dheeraada si aan uga hortagno.
Sababaha ugu waaweyn ee caabuqa
Marka lagu daro cuntada ay ku yar yihiin walxaha muhiimka ah iyo acidic, stress xad-dhaaf ah, hurdo la'aan, jimicsi la'aan, qorraxdu aad u yar, iyo sunta deegaanka, xasaasiyad, bakteeriyada, fayrasyada, iyo fangaska waxay keeni kartaa caabuq dabadheeraad ah, kaas oo ugu dambeyntii muujinayo. lafteeda cudur dabadheeraad ah.
Caabuqa dhab ahaantii waa jawaabta dabiiciga ah ee jidhka ee cadaadiska. Xaaladdan walaaca leh ee jidhku la kulmo ayaa la barbar dhigi karaa qabow. Si loola dagaallamo fayraska qabow, jidhku wuxuu kaga jawaabaa qandho.
Waa run in qaabkan fal-celinta bararka ee ka dhanka ah cudur-sidaha waa in si wanaagsan loo qiimeeyo sababtoo ah waxay badanaa keentaa soo kabashada. Dhanka kale, xaaladaha bararka joogtada ah ee subliminal ee ay sababto qaab nololeed khaldan waa dhibaato.
Soo-gaadhista joogtada ah ee saamaynta waxyeellada leh waxay ku riixdaa habka difaaca jirkeena ilaa xad. Sidaa darteed, xooji habka difaacaaga si taxaddar leh oo joogto ah oo leh cunto qani ku ah walxaha muhiimka ah!
Walxaha muhiimka ah ee cuntada ka hortagga bararka
Celceliska cuntada adduunka galbeedku waxay ku badan tahay bur la safeeyey, sonkor la safeeyey, borotiinada xayawaanka, iyo dufanka hoose - maaddooyinka ugu fiican ee cunto aad u acidic ah oo ku yar fiitamiinada iyo macdanta, taas oo carqaladaysa dheelitirka-saldhigga acid-ka waxayna keentaa falcelinta silsiladda bararka. .
Cunto inta badan alkaline ah oo leh walxaha muhiimka ah ee antioxidant sida fiitamiin A, fitamiin C, fiitamiin E, copper, selenium, zinc, iyo omega-3 fatty acids ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta dhammaan hababka jirka oo caafimaad qaba iyo in laga fogaado cudurrada bararka daba dheeraada. Waxaan jeclaan lahayn inaan ku siino dawooyinka dabiiciga ah ee ka hortagga bararka:
Biyo nadiif ah oo leh cunto ka hortag bararka
Cunto caafimaad leh waxay ka bilaabataa biyo nadiif ah oo la cabbo. Si joogto ah u cab xaddi ku filan macdanta hodanka ku ah, biyaha aan fluoride lahayn oo leh qiime yar oo pH ah (laga bilaabo pH 7) ilaha macdanta qoto dheer ama biyaha tuubada la sifeeyay. Waxaa jira filtarrada soo saara biyaha tayada-guriga leh oo leh qiime yar oo pH ah oo ka yimid biyaha tuubada. Marka la helo biyo ku filan, ma awoodo oo kaliya in jidhkaagu u shaqeeyo si habsami leh.
Isla mar ahaantaana, kaliya noole si fiican u biyo leh ayaa baabi'in kara wasakhowga iyo sunta bararka. Kelyaha iyo marinnada kaadi mareenka waxaa lagu nadiifin karaa oo kaliya waxaana lagu sumayn karaa biyo ku filan. Nidaamka lymfatic kaliya waa la nadiifin karaa sidaas darteed bararka waxaa looga hortagayaa biyo ku filan.
Si kastaba ha ahaatee, iska ilaali biyaha tuubada ee wasakhaysan wasakhowga iyo biyaha macdanta ah ee ganacsi ahaan laga heli karo ee ku jira caagadaha.
Lemon - Qayb ka mid ah cuntada ka hortagga bararka
Waxaad ku cuni kartaa qayb ka mid ah biyahaaga maalinlaha ah biyo liin ah. Biyaha liin dhanaanta ayaa dad badan uga dhadhamiyaa biyaha aan fadhiyin. Biyaha liin dhanaanta waxa ay dedejiyaan baabiinta iyo baabiinta walxaha dhibka leh. Intaa waxaa dheer, liin waxay leedahay saameyn anti-bararka, sidaas darteed biyaha liinta waxay ku dilaan shimbiro dhowr ah hal dhagax oo keliya.
Magnesium waa cunto ka hortag bararka
Macdanta ku filan oo dheellitiran ayaa sidoo kale ka hortagta caabuqa. Magnesium waa boqorka macdanta ka hortagga bararka. Natiijo ahaan, yaraanta magnesium waxay kor u qaadi kartaa horumarinta caabuqa joogtada ah. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, magnesium xitaa waxay u noqon kartaa beddelka dadka qaba cudurrada caabuqa laakiin waxay rabaan inay iska ilaaliyaan waxyeelada khatarta ah ee dawooyinka ka hortagga bararka.
Amaranth, quinoa, masago, bariis bunni ah, iniin bocorka, miraha poppy, miraha gabbaldayaha, yicibyada, badda badda, chard, isbinaajka, maraboobka, purslane, basil, marjoram, iyo xikmadda waxaa ku jira magnesium badan, sidaas darteed waa in aan laga maqnaan anti-bararka. -cunto barar ah.
Cuntooyinka khamiirka leh waxay yareeyaan bararka
Sida superfoods probiotic, cuntooyinka khamiirka leh sida sauerkraut cayriin ma aha oo kaliya kicin dheefshiidka iyo dheelitirka flora mindhicirka. Waxay sidoo kale ka difaacaan bararka iyagoo kor u qaadaya habka difaaca jirka oo leh dhaqamo bakteeriyada faa'iido leh ee ka hortagga caabuqa. Si kastaba ha ahaatee, waxyaabaha caanaha khamiirsan sida kefir waa in si taxadar leh loo isticmaalo. Waxay dhisaan xab-xab ah oo aysiidheeyaan noolaha, taas oo iyana kor u qaadi karta bararka.
Spinach waa cunto ka hortag bararka
Spinach waa mid ka mid ah xiddigaha ugu caansan khudaarta. In ka badan celceliska fiitamiinnada iyo macdanta, caleemaha cagaaran waxay sidoo kale bixiyaan phytonutrients caafimaad ahaan xoojiya sida carotenoids, iyo sidoo kale in ka badan dersin flavonoids, taas oo saynisyahannadu ay sheegeen inay u dhaqmaan sidii wakiillada ka hortagga bararka iyo kansarka.
Sida isha ugu fiican ee fiitamiinada C iyo E, beta-carotene, manganese, zinc, iyo selenium, isbinaajku waxay u dhaqmaan sidii gaashaan dabiici ah oo ka ilaaliya cadaadiska oksaydhka iyo cudurrada bararka ee ka dhasha.
Brokoli oo qayb ka ah cuntada ka hortagga bararka
Broccoli ayaa sidoo kale xaqiijisay boos ka mid ah horyaalka sare ee khudaarta ka hortagga. Marka lagu daro fiitamiin C-ga ka-hortagga caabuqa, Kraut-ka cagaaran waxa ku jira ka-hortagga kansarka iyo sunta ka saaraysa phytonutrients sida sulforaphane iyo glucosinolates. Intaa waxaa dheer, brokoli waxay leedahay heerar sare oo kaempferol ah.
Flavonoid-kan ayaa la sheegay inuu yareeyo saamaynta xasaasiyadda ee jidhka, taas oo si weyn u yaraynaysa suurtagalnimada cudurrada caabuqa.
Algae Brown ee cuntada ka hortagga bararka
Badweynta Brown sida kombu, wakame, iyo arame ayaa ku badan fucoidan, karbohaydrayt kakan oo loo aqoonsaday sifooyin ka hortagga bararka iyo kansarka. Algae waxaa loo isticmaalaa sidii dhir daawo oo kala duwan oo ku jirta Daawada Shiinaha ee Dhaqanka (TCM). Fiberku wuxuu ka kooban yahay sidoo kale nadiifiyaa habka dheef-shiidka wuxuuna taageeraa dheef-shiid kiimikaad. Sababaha wanaagsan ee booqashada xigta ee makhaayadda Japan ee aad ku kalsoon tahay!
Basasha iyo toonta waxay leeyihiin saamayn anti-bararka
Basasha iyo toonta waxaa iska leh qoyska allium, kuwaas oo caan ku ah xeryahooda baaruudda ee caafimaadka kor u qaada. Iyadoo basasha ay isticmaalaan basasha molecule sulfur A iyo quercetin antioxidant si ay uga difaacaan hababka bararka, toonta sidoo kale waa daaweyn guriga ah oo la tijaabiyey oo bararka.
Xeryahooda sulfur ee gaarka ah waxay kiciyaan hababka difaaca ee habka difaaca ee ka soo horjeeda duullaanka cudur-sidaha ee kala duwan.
Turmeric iyo sinjibiil bararka
Sida laga soo xigtay khuraafaadka qadiimiga ah, turmeric iyo sidoo kale sinjibiil ayaa loo isticmaalaa labadaba daawada dhaqameed ee Hindida iyo Shiinaha sida anti-bararka. Xitaa ka waxtar badan saliidda lagama maarmaanka ah ee turmeric waa wakiilka midabaynta orange-jaalle curcumin.
Awooddeeda ka-hortagga bararka ayaa la sheegay inay la mid tahay dawooyinka kiimikada xoogga leh iyada oo aan waxyeello soo gaarin.
Cherries sida anti-bararka
Jeeriga ayaa la sheegay inuu 10 jeer ka waxtar badan yahay la dagaallanka caabuqa marka loo eego aspirin. Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay xitaa soo xiganeysaa midhaha gaduudan inay yihiin kuwa ugu awoodda badan ee ka hortagga bararka ee dabeecadda ay tahay inay bixiso. Midabka dhirta antioxidant (anthocyanin) oo ka tirsan kooxda flavonoid ayaa loo aqoonsaday inay tahay qayb ka mas'uul ah. Anthocyanin-kan ayaa la sheegay ma aha oo kaliya inuu joojiyo hababka oksida ee jirka laakiin sidoo kale inuu u sameeyo si la yaab leh sida xanuunka fududeeya kale.
Papaya iyo blueberries waxay leeyihiin saameyn anti-bararka
Marka lagu daro jeeriga, waxaa jira miro kale oo leh saameyn antioxidant iyo anti-bararka. Tan waxaa ku jira babaay iyo blueberries.
Omega-3 fatty acids ka hortagga caabuqa
Omega-3 fatty acids, sida kuwa laga helo saliid hemp, saliid flaxseed, iyo walnuts, waxay door muhiim ah ka ciyaaraan daaweynta nafaqada ee cudurada caabuqa. Waxa loogu yeero alfa-linolenic acid waxay awood u leedahay inay ka takhalusto 4-laab fatty acid arachidonic acid, taas oo loo arko inay kiciso geedi-socodka bararka badan.
Kalluunka badda, oo lagu amaanay tayada sare ee omega-3 fatty acids, ayaa shuruud ahaan lagu talin karaa sababtoo ah culeyskiisa wasakhaysan (gaar ahaan meerkuri).
Cunista cuntada ka hortagga bararka waxay sidoo kale ka dhigan tahay ka fogaanshaha cuntooyinka bararka
Dabcan, wax badan kuma caawinayso haddii aad cunto cuntooyin badan oo ka-hortagga bararka, laakiin sidoo kale cun cunnooyinka bararka-bararka mar kasta iyo ka dib. Iyadoo cuntooyinka ka hortagga bararka ay ka saari karaan saameynta xun ee cuntooyinka pro-bararka ilaa xad, tani dhib kuma noqon doonto dadka caafimaadka qaba.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad mar hore la ildaran tahay cudur bararka dabadheeraad ah, waa inaad si joogto ah u tababartaa cunto ka hortagga bararka iyo sidoo kale si joogto ah uga fogow cuntooyinka pro-bararka.
Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah, in kasta oo ka sarreeya, cuntooyinka si heer sare ah loo warshadeeyay oo nooc kasta ah, sida macmacaanka (iyo wax kasta oo sonkor ku jira), suugo diyaarsan, pizza diyaarsan, sausage, farmaajo, macmacaan diyaarsan, yogurt khudaar ah, iyo wixii la mid ah. waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale macmacaanka (gaar ahaan kuwa ay ku jiraan gluten).
Intaa waxaa dheer, alaabada xayawaanka guud ahaan waa in la dhimo cunnooyinka ka hortagga caabuqa, maadaama hilibka iyo qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo ay ku jiraan waxyaabo badan oo arachidonic acids ah, taas oo (sida horeba loo sheegay) waxay kicisaa caabuq.
