John Myers
Contents
show
Waxyaabaha ay ka kooban
- 600 g Hilibka naaska digaaga
- 1 tsp saliid saytuun ah
- 150 g Bariiska Brown
- 200 g Karootada
- 200 g broccoli
- 200 g Basbaas cas
- 200 g Digir baraf
- 1 Cambaha
- 200 g kareem soy
- 1,5 tbsp maraq granulated
- 1 jiido Salt iyo basbaas
- 1 jiido Budada paprika macaan
- 1 jiido Kareem budada
Tilmaamaha
- Ka saar dabacasaha oo jarjar xaleef khafiif ah. Dhaq basbaaska, ka saar xudunta iyo xudunta oo googooy saxarka qaybo. Dhaq brokoliga oo jarjar ubaxyo yaryar. Ku dhaq digirta sonkorta leh oo goo goo badh ama seddexaad xagal. Canbaha diir, ka jar saxarka dhagaxa iyo laadhuu.
- Ku rid bariiska biyo karkaraya, cusbo leh sida waafaqsan tilmaamaha xirmada oo ku kari kulayl dhexdhexaad ah ilaa 30 daqiiqo. Dhaq suunka naaska digaaga, qalaji oo goo goo badh si siman si ay u yara dhuuban yihiin. Ku dar milix, basbaas iyo paprika. Saliid ku caday digsiga aan dhegta lahayn, kuleyli oo ka jeex xayndaabka naaska digaaga ee ku jira.
- Inta suufku shiilayaan, kuleyli 200 ml oo biyo ah digsi weyn. Ku dar 1 qaado oo khudaar ah iyo sidoo kale karootada iyo paprika. Ku neefso daboolka oo xiran oo kuleyl yar ilaa 5 daqiiqo. U rog xiniinyaha. 2 daqiiqo ka dib, dabka ku shiil koob biyo ah. Ku dar 1 qaado oo khudaar ah. Ku walaaq kareemka soy. Karkari
- Ku rid brokoli iyo digir barafka dheriga kaydka ah. Sii wad karinta ilaa 5 daqiiqo iyadoo daboolka xiran yahay. Ku dar maraqa soyka curry iyo, haddii loo baahdo, milix iyo basbaas. Isku laab cambaha, mar dambe ha karinin. Daadi bariiska. Ku dar khudaarta wax yar oo milix ah haddii loo baahdo. Ku dar bariiska iyo khudaarta hilibka.
Nafaqada
U adeegidda: 100gCalories: 145kcalCarbohydrates: 10.1gCunto: 10.7gFataha: 6.8g
