Emma Miller
Avocados waa cunto caafimaad leh, nafaqo leh oo kaa caawin karta kordhinta qaadashadaada cuntooyinka caafimaadka leh. Maaddooyinka nafaqada leh waa kuwa ay ku jiraan xaddi badan oo fiitamiinno ah, macdanno, iyo nafaqooyin kale oo leh kalooriyo yar.
Waa maxay faa'iidooyinka avokado?
Celcelis ahaan saddex meelood meel avokado (50 g) waxa ku jira 80 kalori iyo ku dhawaad 20 fiitamiino iyo macdan. Avocados waa il wanaagsan oo fiber, folic acid, fitamiin K, pantothenic acid, iyo copper, sidoo kale waxaa ku jira dufan wanaagsan.
Haddii aad la yaaban tahay sida loo cuno avokado ceeriin ah ama waxa lagu cuno avocados, waxaa jira siyaabo badan oo fudud oo aad uga dhigi karto qayb ka mid ah cuntadaada caadiga ah.
Kaliya avokado
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan uguna fudud ee lagu raaxaysan karo avokado waa in la cuno sida badeecad madax-bannaan. Avokado bislaaday, oo la jarjaray kala badh iyo dhadhanka dhadhanka, waxay noqon doontaa mid dhadhan fiican leh oo lagu daro saxan kasta.
Sidee loo cunaa avokado ceeriin? Kuwa jecel avocado: waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa nus avokado cad oo lagu rusheeyey liin ama xawaash aad jeceshahay. Isku day in yar oo paprika ah ama khal balsamic ah si aad ugu darto xoogaa uunsi ah.
Sida loo cuno avokado: sandwiches
Hab kale oo fudud oo lagu cuno avokado waa in lagu faafiyo rootiga si ay u buuxsamaan qani iyo firidhsan oo aan lahayn kolestarool.
Avokado la shiiday waa il macaan oo dufan wanaagsan leh iyo beddelka kolestaroolka oo aan lahayn faafitaannada kale ee caanka ah ee dufanku ku badan yahay.
Avokadhada waxaa la cunaa ceeriin: salad avokado
Avocados waxay noqon kartaa mid sahlan oo lagu daro qado kasta ama casho kasta. Sidee loo kariyaa avokado? Aad u fudud! Habka ugu macaan ee avokado loogu daro cuntadaada maalinlaha ah waa inaad ku raaxaysato salad avokado ah oo si sahlan loo sameeyo. Way sahlan tahay in lagu daro dhawr xabbo oo avokado ah saladka aad jeceshahay ama isticmaalka avokado sida saldhigga salad nafaqo leh iyo nafaqo leh.
Waxay u muuqdaan kuwo cajiib ah salad jarjaran. Samee salad avokado iyo salad salad ah.
Sandwiches iyo Burgers
Haddii aad la yaabtay sida loo kariyo avocado, ma isku dayday inaad samayso sandwich ama burger ama shiil? Tani waa hab kale oo macaan oo fudud oo lagu daro avokado-ka-barbecue-gaaga xiga ama picnic.
Sandwiches leh hilib doofaar, salaar, avokado, iyo yaanyo, burgers avokado qalafsan, ama duub avokado - avokado waxay ku dartaa dhadhan shiidan sanwij kasta.
Maraqa avokado ama guacamole
Avocados waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo guacamole ulaha khudradda ama buskudka. Cuntooyinkan fudud ee degdegga ah ee loo diyaariyo waxa la cuni karaa wakhti kasta oo maalinta ah. Oo tani waa jawaab weyn su'aasha: sida loo cuno avokado quraacda.
Xataa hal avokado waxay cunto fudud u noqon kartaa jajabka ama ulaha khudradda. Avokado cusub, la jarjaray ama la shiiday, ayaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo suugo cajiib ah.
Avocado appetizers
Ku dar avokado cunto fudud oo macaan oo macaan adiga oo ku qas miraha, isku day samaynta shukulaatada avokado tamarta ama koobabka fudud ee macaan. Suurtogalyadu waa kuwo aan dhammaad lahayn!
