Crystal Nelson
Waa maxay sababta awoodda borotiinka maalinlaha ah aysan u ahayn kuwa jir dhisayaasha oo keliya. Iyo sida aad xitaa miisaankaaga ku lumiso qadarka saxda ah ee borotiinka.
Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay ku dhawaad 21 amino acids si uu u shaqeeyo. Waxay isku daraan si ay u sameeyaan borotiinno kala duwan waxayna hubiyaan in unugyadeenu dib u soo kabtaan, ogsijiinta la qaado iyo hormoonno iyo enzymes ayaa la sameeyay. Marka la soo koobo: borotiinku waa tiirarkii nolosha. Oo maadaama jidhkeenu aanu soo saari karin dhammaantood, waa inaan ku caawinnaa nafaqada saxda ah.
Qiimaha noolaha ee borotiinnada ku jira cuntada
Qiimaha bayoolojiga (BI) waxa uu qiyaasaa sida habka amino acid-ka ee cuntadu uu ula mid yahay kan jidhkeena. Si kale haddii loo dhigo, intee in le'eg oo borotiinka ku jira ayaan u beddeli karnaa borotiinno endogenous? Muddo dheer, waxaa loo maleynayay in ukunta ay leedahay qiimaha ugu sarreeya waxaana la siiyay qiimaha tixraaca ee 100. Hadda way caddahay in haddii aan si xariif ah u isku darno cuntooyinka, cuntada xigta waxay keeni doontaa bambo borotiin ah oo tayo sare leh: baradhada. ukunta, tusaale ahaan, waxay leeyihiin qiime nafleyda 136.
Dhisidda murqaha: oo leh borotiin guul?
Haddii aad rabto inaad dhisto muruqa, waa inaad si gaar ah u fiirsataa qiyaasta borotiinka maalinlaha ah oo aad u baahan tahay wax ka badan qof "kaliya" raba inuu ilaaliyo miisaanka iyo xajmiga muruqa. Haddii aan qaadanno borotiin aad u yar muddo dheer, mar uun nooluhu wuxuu bilaabi doonaa inuu isticmaalo borotiinnada jidhka inta lagu jiro hawl-karnimada culus (tusaale ahaan isboortiga dulqaadka) - wuxuuna burburin doonaa murqaha. Markaa isku day inaad jidhkaaga siiso borotiin ku filan maalintii oo dhan. Iyo: Naftaada ku daawee qayb weyn oo borotiin ah (tusaale dufanka dufanku ku yar yahay ama ruxitaanka borotiinka), gaar ahaan 45 daqiiqo ka dib tababarka xoogga. Sababtoo ah waxa loogu yeero "daaqadda anabolic" nooluhu wuxuu nuugaa boqolkiiba 30 borotiinno dheeraad ah.
Sida habka, kolajku waa borotiinka ugu badan ee jirka. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah unugyada isku xidha iyo saldhigga seedaha, seedaha, carjawda, iyo lafaha. Unugyada isku xidha ee hodanka ku ah Collagen waxay habeeyaan fiilooyinka murqaha, waxay u gudbiyaan xoogagga farsamada ee u dhexeeya murqaha iyo lafaha, waxayna u oggolaadaan dhaqdhaqaaqa ugu fiican. Tani waa sababta borotiinkan muhiimka ah loo qaadan karo iyada oo loo marayo dheellitirka cuntada si loo xoojiyo nidaamka muruqyada, gaar ahaan ciyaartoyda (tusaale ahaan isku-dhafka tri-collagen ee alaabta "Triple Perform").
Isagoo ka hadlaya "wax badan": Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, haddii aad ku badato raashiinka borotiinka maalinlaha ah, ma dhaawici doonto kelyahaaga, waase haddii xubnuhu ay yihiin kuwo xooggan oo caafimaad qaba. In muddo ah hayso xusuus-qor cunto oo xisaabi inta borotiinka ku jira cuntadaada. Haddii ay ka yar tahay sidii la filayay, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa budada borotiinka. Tani waxay badanaa ka kooban tahay digir, soy ama borotiin caano ah. Laakin fiiri calaamadda: Badanaa waxaa ku jira sonkor badan, dhadhan, iyo midabayn. Qof kasta oo raba inuu lumiyo miisaanku waa inuu sidoo kale ku quudiyaa murqaha borotiinka: murqaha weynaanta, baruurta badan ee ay gubaan - xitaa marka ay nasanayaan. Barootiinadu waxay sidoo kale kaa buuxinayaan oo kaa caawinayaan rabitaanka cuntada.
