Hordhac: Fahamka Calaamadaha Qabow iyo Cuntooyinka

Markaad la dagaalanto hargab, waxaa muhiim ah inaad u fiirsato cuntooyinka aad cunayso. Cuntooyinka qaarkood waxay dhab ahaantii ka dhigi karaan calaamadahaaga, halka kuwa kalena ay kaa caawin karaan inay fududeeyaan. Ogaanshaha cuntooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso iyo kuwa aad diirada saarto waxay wax weyn ka bedeli kartaa sida aad dareemeyso.

Hargabku wuxuu keeni karaa calaamado kala duwan, oo ay ku jiraan diif, qufac, dhuun xanuun, iyo daal. Iyadoo aysan jirin dawo loo hayo hargabka caadiga ah, cunista cuntooyinka saxda ah waxay kaa caawin kartaa in ay yareyso calaamadahaaga waxayna soo gaabin kartaa muddada jirradaada.

Cuntooyinka Sonkorta leh: Maxaad Ugu Baahan Tahay Inaad Iska Ilaaliso Marka Aad Qabow leedahay

Cuntooyinka sonkortu ku badan tahay waxay dhib ku noqon kartaa dadka hargabka qaba. Sonkortu waxay daciifin kartaa habka difaaca jirka, taas oo jidhkaaga ku adkaynaysa inuu la dagaallamo fayraska keena qabowga. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka sonkorta leh waxay keeni karaan barar, taas oo ka sii dari karta calaamadaha sida dhuun xanuun ama qufac.

Marka aad jirran tahay, waxa fiican inaad iska ilaaliso cabitaanada sonkorta leh sida soodhaha iyo miiraha, iyo sidoo kale cuntooyinka fudud ee la warshadeeyay sida nacnaca iyo buskudka. Taa beddelkeeda, diiradda saara cunista cuntooyinka dhan sida miraha, khudaarta, iyo borotiinka caatada ah.

Doorka Cuntooyinka Caanaha ee Calaamadaha Qabow

Cuntooyinka caanaha, oo ay ku jiraan caanaha, farmaajo, iyo caano fadhi, waxay u xumeyn karaan calaamadaha qabow ee dadka qaarkood. Tani waa sababta oo ah caanaha ayaa adkeyn kara xabka, taas oo adkeynaysa in laga saaro marinnada neefsashada. Dadka aan u dulqaadan karin lactose-ka, cunista caanaha waxay sidoo kale u keeni kartaa arrimo dheefshiidka oo ka sii dari kara calaamadaha qabowga.

Haddii aad ogaato in caanaha ay xumeeyaan calaamadahaaga qabow, isku day inaad caanaha ku badasho caano yicib ama caano soy ah, oo dooro ikhtiyaarka dhirta ku salaysan ee caano fadhi iyo farmaajo.

Cuntooyinka basbaaska leh: Maxay u noqon karaan saaxiibkaaga ugu fiican marka aad jiran tahay

Halka dadka qaar ay ku dhaartaan cuntooyinka basbaaska leh si ay saxmada uga nadiifiyaan, waxay dhab ahaantii ka dhigi karaan calaamadaha qabowga kuwa kale inay uga sii daraan. Cuntooyinka basbaaska leh waxay ka xanaajin karaan dhuunta iyo sanka, taasoo ka dhigaysa calaamadaha sida qufaca iyo sanka oo diif ah.

Haddii aad ku raaxaysato cuntooyinka basbaaska leh oo aadan la kulmin wax ka sii daraya calaamadaha hargabkaaga, looma baahna inaad iska ilaaliso. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ogaato in ay ku dareensiiyaan in ay ku xun yihiin, waxa fiican inaad iska ilaaliso.

Miraha Liin dhanaanta: Waa Cunto Caadi ah oo La Dagaallanka Qabow taas oo runtii ka sii dari karta

Miraha liinta sida liinta iyo canabka ayaa inta badan lagu tiriyaa inay yihiin cuntooyin qabowga la dagaallama, taas oo ay ugu wacan tahay fiitamiin C oo sarreeya. Iyadoo fitamiin C uu gacan ka geysan karo kor u qaadista habka difaaca jirka, isticmaalka liinta badan marka aad hargab leedahay waxay dhab ahaantii ka sii dari kartaa calaamadaha. Tani waa sababta oo ah ashitada ku jirta miraha liinta waxay ka xanaajin kartaa cunaha oo ay uga sii dari kartaa calaamadaha sida cunaha oo kale.

Haddii aad rabto inaad isticmaasho fitamiin C si uu kaaga caawiyo la dagaalanka hargabkaaga, tixgeli inaad qaadato kabitaan ama cunista miraha kale ee ku yar aashitada, sida strawberries ama kiwi.

Cuntooyinka ay ku badan tahay Histamiin-ka: Waa maxay sababta ay uga sii dari karaan qabowgaaga

Histamine waa kiimiko uu soo daayo habka difaaca jirka marka uu la dagaalamo fayraska. Si kastaba ha noqotee, cunista cuntooyinka ay ku badan tahay histamine waxay dhab ahaantii uga sii dari kartaa calaamadaha qabow ee dadka qaarkood. Tani waa sababta oo ah histamine wuxuu keeni karaa caabuq wuxuuna ka sii dari karaa calaamadaha sida sanka oo duufsan.

Cuntooyinka ay ku badan tahay histamiinka waxaa ka mid ah farmaajo da' ah, khamri, iyo cuntooyinka khamiirsan sida sauerkraut iyo kimchi. Haddii aad ogaato in cunista cuntooyinkan ay ka sii darayso calaamadahaaga qabow, isku day inaad iska ilaaliso ilaa aad ka bogsanayso.

Cuntooyinka la habeeyey: Maxaad ugu baahan tahay inaad ka fogaato iyaga marka aad dareemayso cimilada hoosteeda

Cuntooyinka la habeeyey sida jajabka, cuntada degdega ah, iyo cashooyinka barafaysan waa in laga fogaado marka aad hargab leedahay. Cuntooyinkan waxaa inta badan ku badan sonkor, milix, iyo dufan aan caafimaad qabin, kuwaas oo daciifin kara habka difaaca jirka oo ka sii dara calaamadaha qabowga.

Taa baddalkeeda, diiradda saara cunista cuntooyinka dhan sida khudaarta, miraha, iyo borotiinnada caatada ah. Maraqyada guriga lagu sameeyo iyo maraqa ayaa sidoo kale noqon kara hab aad u wanaagsan oo lagu helo nafaqeeyayaalka iyadoo waliba dejinaysa cunaha xanuunka.

Gabagabo: Cuntooyinka ugu Wanaagsan ee la Cuno Marka Aad Qabowdo

Marka uu hargab kugu dhaco, waxaa muhiim ah in aad diiradda saarto cunista dhammaan cuntooyinka nafaqada leh ee kaa caawin doona habka difaaca jirka oo ay fududeeyaan calaamadahaaga. Tan waxaa ka mid ah cuntooyinka sida:

• Miraha iyo khudradda
• Ilaha borotiinka caatada ah sida digaaga iyo kalluunka
• Miiraha oo dhan
• Nuts iyo abuurka
• Shaaha dhirta iyo maraq

Ka fogaanshaha cuntooyinka sonkorta leh, warshadaysan, iyo cuntooyinka histamiin-sare leh, iyo sidoo kale caanaha iyo miraha liinta (si xad dhaaf ah), waxay kaa caawin karaan ka hortagga inay ka sii daraan calaamadaha. Adiga oo fiiro gaar ah u leh cuntooyinka aad cunayso, waxaad gacan ka geysan kartaa taageeridda habka bogsashada dabiiciga ah ee jidhkaaga oo aad si dhakhso ah ugu soo noqoto dareenka naftaada.