John Myers
Wax karinta ka hor waa mid casri ah, maadaama ay badbaadiso waqti badan, way fududahay miisaaniyada iyo neerfahaaga. Waxaan tusin tusaale ah sida uu u ekaan karo qorshaha diyaarinta cuntada toddobaadlaha ah waxaanan ku siinaynaa talooyin ku saabsan wax-karinta ka hor.
Diyaari cunto: Diyaarin cunto muddo 1 toddobaad ah
Jarmalka, "diyaarinta cuntada" macnaheedu waa wax aan ka ahayn diyaarinta cuntada. Kahor karinta waa fikrad la tijaabiyay oo run ah oo leh faa'iidooyin badan. Diyaarinta cuntada ayaa ku habboon in la isticmaalo hadhaaga. Haddii aad si xikmad leh u qorsheysato, waxaad ku karin kartaa tiro cunto ah oo la maarayn karo usbuuca oo dhan. Khiyaamada: Waxaad si fudud u diyaarisaa wax badan - tusaale ahaan bariis - oo u isticmaal dhowr suxuun. Tani waxay ka dhigaysaa liiska wax iibsiga mid la maamuli karo qorshaha diyaarinta cuntada ee toddobaadlaha ah. Shaqada, waxaad haysataa qado degdeg ah, taas oo ka duwan cuntada degdega ah, waa caafimaad iyo raqiis. Mabda 'ahaan, dhammaan cuntooyinka iyo noocyada nafaqada ayaa ku habboon. Kaliya suxuunta waa inay ku cusub yihiin saxanka sababaha dhadhanka ama nolosha shelf kuma habboona - sida muuska. Haddii kale, qorshe toddobaadle ah oo udiyaargarowga cuntada vegan ama khudradda ayaa la isku dari karaa si la mid ah midda ku salaysan hilibka ee dhisidda murqaha.
Sida la isugu keeno jadwalka diyaarinta cuntada toddobaadlaha ah
Qorshayntu waa alfa iyo omega-ka hore ee cunto karinta. Markaa waxa fiican inaad daabacdo mid ka mid ah qorshayaasha udiyaarinta cuntada badan ee todobaadlaha ah ee laga heli karo internetka ama isticmaal app. Halkaas waxa aad ku gelaysaa cuntooyinka quraacda, qadada, iyo cashada iyo sidoo kale cuntooyin kasta oo fudud muddo 7 maalmood ah waxaadna ku qortaa hawlaha lagama maarmaanka ah ee liiska wax iibsiga. Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad hesho wakhtiga aad qorshaynayso, waxa fiican inaad samayso dhawr qorshe “hal mar”. Habkani waxa kale oo uu ku caawinayaa haddii aad u samayso qoyska jadwal u diyaarin cunto toddobaadle ah oo qof kastaa uu leeyahay dookh cunto oo kala duwan. Haddii da'da 16-jirkaagu uu doorbido jadwal toddobaadle ah oo u diyaargarowga jimicsiga jimicsiga borotiinka, waxaad ku dari kartaa maaddooyinka ku habboon. Cuntooyinka iyo cuntooyinka ku habboon karinta ka hor dheellitiran waa:
- Buuxinta suxuunta dhinaca: baradhada, baastada, quinoa, bariiska, boorashka
- Si loo helo fiitamiinada iyo macdanta: dhammaan noocyada khudradda
- Alaab-qeybiyeyaasha borotiinka: hilibka, kalluunka, sausage, digirta, ukunta, caanaha, lawska
- Cunto fudud: khudaar, kubbadaha tamarta, baararka granola, ukunta la karkariyey, khudaarta ceeriin
- Tusaalooyinka cuntooyinka: baasto leh misir ama hilib bolognese, patties, casseroles, fuud digir, saladh, shiilan
Isku dar, kala duw, ku raaxayso: Kahor-karinta madaxa
Haddii aad sii wado isku-darka maaddooyinka kooxaha cuntada ee la sheegay, waxaad si fudud isugu geyn kartaa sanduuqa qadada oo waara oo kala duwan sida qadada diyaarinta cuntada. Waxa kale oo aad miisaanka ku lumin kartaa qorshe toddobaadle ah oo diyaarin cunto karbohaydrayt yar ah: wax walba waa suurtogal oo ma dhibsana haba yaraatee. Way ku caawinaysaa in aad had iyo jeer haysato maqaasiin si fiican loo kaydiyay oo ay ku jiraan cuntooyinka cimriga dheer sida bariiska, chickpeas oo mar hore la kariyey, ama bur. Tusaale ahaan, waxaad duban kartaa rootigaada rootiga ah oo aad baraf ka dhigi kartaa - ka dibna waxaad haysataa cunto fudud carruurta waqti yar gudahood. Si aanay saxamada isku midka ahi had iyo jeer ugu jirin qorshaha diyaarinta cuntada ee toddobaadlaha ah, waxaad naftaada u jihayn kartaa jikada dalka. Hal toddobaad waxaa jira suxuun Talyaani ah, Asian soo socda, ka dibna Giriigga, iwm. Dabcan sidoo kale waa suurtogal in la beddelo suxuunta maalin kasta. Diyaarinta cuntadu waa mid macaan waxayna noqon kartaa runtii madadaalo: isku day!
