John Myers
Beddelidda caadooyinkaaga waxay si weyn u yareeyn kartaa halista dhagxaan kelyaha cusub. Waa muhiim inaad haysato dareere badan, oxalic acid iyo cusbo yar, iyo qadarka saxda ah ee magnesium, calcium, iyo borotiinka.
75 boqolkiiba dhammaan dhagxaan kelyaha waa waxa loogu yeero dhagxaanta oxalate calcium. Kala badh dhammaan kiisaska, dhagxaantan ayaa soo noqnoqda. Marka loo eego daraasadaha hadda jira, kuwan soo socda ayaa mas'uul ka ah samayntooda:
- isticmaalka biyaha oo aad u yar
- cabitaanno macaan
- cunto khaldan
- calcium aad u badan
- miisaan culus.
Isbeddelka cuntada ayaa sidaas darteed si weyn u yareeyn kara khatarta ah inay sameeyaan dhagxaanta oxalate calcium ee cusub.
Waxyaabaha ugu muhiimsan marka la eego
- Cun khudaar iyo khudaar badan. Xeerka shan: 3 sacab oo khudaar ah iyo 2 cantoobo oo sonkor-yar (!) khudaar ah maalintii.
- 3 cunto oo waaweyn iyo 4 ilaa 5 saacadood oo nasasho ah inta u dhaxaysa cuntada.
- Iska yaree karbohaydraytyada guud ahaan: Maya nacnac iyo haddii ay suurtogal tahay waxba laga sameeyay daqiiq khafiif ah, sarreen yar. Doorbida karbohaydraytyada isku dhafan (roodhida badarka oo dhan, baasto, bariis): Hadhuudh dhan waxa ku jira fiber cunto caafimaad leh.
- Qiyaasta borotiinka si sax ah: 1 g borotiinka halkii kiilo ee miisaanka jidhka oo ah miisaan caadi ah. Tusaale: Haweeney miisaankeedu yahay 65 kiilo oo dhererkeedu yahay 1.70 mitir (miisaanka caadiga ah) wuxuu u baahan yahay 65 g oo borotiin ah maalintii, oo ku habboon in lagu faafiyo 3 waqti. Ninka miisaankiisu yahay 80 kiilo/1.85 mitir wuxuu u baahan yahay 80 g oo borotiin ah.
- Ogow qaadashada calcium: 800 ilaa 1,000 milligram maalintii. Sidaa darteed, ugu badnaan 2 ilaa 3 xabbo oo caano ama caano ah maalintii. Tusaalaha raashiinka maalinlaha ah: caano fadhi dabiici ah oo leh raspberries quraacda, brokoli leh chive quark qadada, iyo jeex rooti ah oo dhanaan ah oo leh jiis cariish ah iyo karis casho ah.
- Iska ilaali cuntooyinka hodanka ku ah oxalic acid: rhubarb, isbinaajka, chard, beetroot, sorrel, sidoo kale amaranth, kookaha, iyo qamadiga.
- Cun milix yar: milixdu waxay kor u qaadaa qashin-saarka calcium!
- Magnesium iyo citric acid waxay caawiyaan mindhicirka inuu nuugo oxalate. Magnesium waxaa laga helaa, tusaale ahaan, badeecooyinka badarka oo dhan, digir, lentil, iyo miraha gabbaldayaha, sidoo kale digirta ama baradhada - citric acid ee miraha liinta.
- Saliidda isbeddelka ee jikada: isticmaal saliid khudradeed oo tayo sare leh, laakiin yareeya dufanka xayawaanka (waxay ka kooban yihiin pro-inflammatory arachidonic acid).
- Iska ilaali hilibka caatada ah, dhowr sausages, iyo gaar ahaan hilibka doofaarka ilaa 2 jeer usbuucii sababtoo ah arachidonic acid.
- Kalluunka 1 ilaa 2 jeer usbuucii - ugu yaraan 1 ka mid ah waa inuu noqdaa kalluunka badda saliidda leh sababtoo ah omega-3 fatty acids oo caafimaad qaba.
- Cab badan! Ugu yaraan 2.5 ilaa 3 litir maalintii cabitaan dhexdhexaad ah sida shaaha khudaarta, shaaha kelyaha iyo kaadiheysta, biyaha macdanta ah ee kalsiyumku ku yar yahay, iyo casiirka khudradda la qasay (citrus).
