Sidee bay u caafimaad qabaan biyaha dhadhanka leh?

Biyaha dhadhanka leh ee Supermarket-ka waxa ay ku badnaan karaan sonkor. Laakiin leh miro cusub iyo geedo yaryar, waxa loogu yeero biyaha la galiyay way fududahay in la isku diyaariyo. Talooyin iyo cuntooyin caafimaad leh.

Jirka bini'aadamku wuxuu u baahan yahay ugu yaraan laba litir oo dareere ah maalintii, iyo xitaa saddex litir marka uu kulul yahay. Celcelis ahaan, waxaan qaadanaa qiyaastii hal litir oo cunto ah, waana inaan cabnaa inta soo hartay. Laakiin taasi uma fududa dad badan sababtoo ah ma jecla biyaha saafiga ah. Iyaga, warshadaha cabitaanka ayaa soo saaray waxa loogu yeero biyaha la isku daray - biyo leh dhadhan. Waxaa lagu heli karaa dhadhan badan oo kala duwan, tusaale ahaan, strawberry ama tufaax.

Biyaha La Darsaday: dhadhanka shaybaadhka kimistari halkii midho laga heli lahaa

Xataa haddii midhaha buurbuuran ee ku dul qoran calaamaddu ay keento aragti ah in dhalada biyaha la shubay ay ku jiraan dhawr xabbo oo casiir khudrad ah, waxa ku jira badi ahaan biyo saafi ah. Sababtoo ah dhadhanka biyaha dhadhanka ah badanaa kama yimaadaan miraha diyaar u ah in la goosto, laakiin waxay ka yimaadaan shaybaar kiimikaad. Taas macneheedu waxa weeye in biyaha tufaaxa leh ay ka kooban yihiin qaade dhadhankiisu u eg yahay tufaaxa. Xataa iyada oo la xayaysiiyay ka kooban khudaar dhan 3.8 boqolkiiba, waxa ku jira casiirku waa mid la dayacay.

Bamka kalooriga: badanaa sonkor badan oo ku jira biyaha dhadhanka leh

Waxa dhab ahaantii dhibka leh waa sonkorta qaabka fructose, gulukooska, iyo sonkorta warshadaha. Waxa jira ilaa laba xabbadood oo sonkor ah oo ku jira 100 millilitir oo biyo dhadhan ah, hal cube oo keliya ayaa ka yar koolada. Tani waxay badanaa ka dhigtaa biyaha dhadhanka ah bamka kalooriga dhabta ah. Kuwa daboolaya shuruudahooda dareeraha waxay cunaan qiyaastii boqolkiiba 20 wadarta baahida tamarta ee qaabka sonkorta.

Biyo dhadhamin adiga oo aan sonkor lahayn ku samee

Biyaha dhadhanka leh waa sahlan tahay in aad naftaada ka sameysid biyaha tuubada ama biyaha macdanta leh miro ama geedo - caafimaad leh, kaloriin yar oo harraad ah oo aan lahayn sonkor lagu darin. Xitaa haddii qayb yar oo ka mid ah fiitamiinada, macdanta, iyo saliidaha lagama maarmaanka ah ee miraha ay soo galaan biyaha, biyaha is-dhadhanka ah ayaa kaalin muhiim ah ka qaata caafimaadka: tani waxay u sahlaysaa dad badan inay gaaraan qiyaasta cabitaanka ee lagu taliyey.

Talooyinka diyaarinta iyo cuntooyinka caafimaadka leh

Waxaad buuxin kartaa weelasha laba jeer - sidaas darteed biyaha guriga lagu sameeyo ee dhadhanka badanaa waa ka jaban yihiin biyaha lagu shubay warshadaynta, inkastoo maaddooyinka ugu fiican. Dhammaan maaddooyinka loo isticmaalo maqaarka, waa inaad isticmaashaa alaabta dabiiciga ah: khudaarta caadiga ah ee la beeray iyo miraha waxaa badanaa lagu buufiyaa sunta cayayaanka, kuwaas oo wali ku dheggan maqaarka xitaa ka dib marka la dhaqo. Miraha liinta waa in aan la shubin. Fikrado cunto karis caafimaad leh oo aan sonkor lagu darin:

• Biyaha sinjibiil-liin: Khafiif jarjar sinjibiisha oo ku shub biyo kulul oo aan karkarin. Sidan oo kale, walxaha pungent ee tuberku si dhakhso ah ayey u soo baxaan oo saliidaha muhiimka ah ee qiimaha leh ayaa la ilaaliyaa. Kadibna ku dar xaleef liinta organic, ku buuxi weelka biyo oo wax walba u ogolow - inta dheer, dhadhanka aad u daran. Sinjibiishu waxay leedahay bakteeriyada bakteeriyada, saamaynta bararka waxayna saameyn aad u wanaagsan ku yeelan kartaa murqaha iyo xanuunka kala goysyada. Si wadajir ah liin, waxay heleysaa dheefshiidka.
• Biyo-rasaxa qajaar: faleebo leh naaso cusub iyo xaleef qajaar ah ayaa ah cabitaan xagaaga ugu fiican ee caato ah. Mint-ku wuxuu helayaa gubashada dufanka, walxaha qadhaadhka ah ee qajaarka waxay leeyihiin saameyn diuretic ah.
• Biyaha xabxabka iyo rosemary: Biyaha leh xabxabka iyo rosemary si gaar ah ayay u dhadhamiyaan waxayna kor u qaadaan niyadda sababtoo ah rosemary ayaa la sheegay in ay hesho walxaha cawl-ka-cawlan iyo xabxabka ayaa ku gelinaya niyadda fasaxa isla markiiba. Isku soo wada duuboo, isku dhafka qaraha iyo rosemary waxay dhadhamiyaan mid aad u daran.
• Raspberry iyo biyaha geedo yaryar: Dhalooyinka biyaha ee maalinlaha ah ee xeebta waxaa si fiican loogu dhadhamin karaa xabadaha barafka ee laga sameeyay shaaha khudradda barafaysan, geedo cusub, iyo raspberries barafaysan.