Cuntada Keto ee khudradda: Suurtagal ma tahay?

Cuntada keto - sidoo kale khudradda waa suurtagal

Cunnada keto, oo sidoo kale loo yaqaano cuntada ketogenic, ayaa si gaar ah caan u ah sababtoo ah waxay ballanqaadaysaa miisaan lumis weyn waqti gaaban.

• Waa cunto ay aad ugu yar tahay karbohaydraytyada laakiin ay ku badan tahay dufanka iyo borotiinka. Fikradda ka dambeysa tan ayaa ah in isticmaalka karbohaydrayt yar uu jidhka geliyo xaalad loo yaqaan ketosis.
• Xaaladdan, jidhku wuxuu u beddelaa dufan tamar awgeed - labadaba dufanka cuntadaada iyo bakhaarada dufanka.
• Si loo gaaro ketosis, waa inaad isticmaashaa ugu badnaan 5% kaloriyadaada karbohaydraytyada. Caadi ahaan, tani waxay ku dhacdaa hilib badan, ukun, kalluun, iyo farmaajo.
• Cunto-dhaqameedka keto-ga ah sidaa darteed si gaar ah uguma habboona kuwa khudradda leh, laakiin haddii la yara beddelo, waxaad sidoo kale ku raaxaysan kartaa faa'iidooyinka cunnada khudradda.

Cunto keto khudradeed

Haddii aad jeclaan lahayd inaad isku daydo cuntada keto laakiin aadan rabin inaad cunto hilibka, ha quusan: keto sidoo kale waxaa loo hirgelin karaa khudradda.

• Tusaale ahaan, haddii aad ka tanaasusho hilibka laakiin aad weli cuntid kalluunka, waxaad si fudud ugu saleyn kartaa cuntadaada agagaarka salmon, tuna, iyo mackerel.
• Xitaa haddii aad rabto inaad iska dhaafto kalluunka, uma baahnid inaad ka tagto cuntada ketogenic tallaal dheer. Xaaladdan oo kale, si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho ukumo badan, iyo sidoo kale subagga iyo kareemka, kuwaas oo kaa caawin kara inaad hesho kalooriyo ku filan.
• Cheese sidoo kale waa khudrad iyo keto, sidoo kale nuts iyo iniin badan. Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa miraha chia, almonds, ama xitaa walnuts. Avocados iyo khudaarta karbohaydraytyadu ku yar tahay sidoo kale aad bay caan ugu yihiin cuntada keto.
• Dabcan, waxaad isticmaali kartaa saliidaha caafimaadka leh sida saliid saytuun ah, saliid qumbaha, ama saliidda avocado si aad u kariso, iyo sidoo kale xawaash.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha cuntada

Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka isku midka ah ayaa khuseeya qaabka khudradda ee cuntada ketogenic sida nooca caadiga ah ee cuntada. Halkan waxtarka weyn ee dhimista miisaanka iyo joogteynta ayaa ka soo horjeeda.

• Cuntada keto waxay u horseedi kartaa miisaan lumis weyn si dhakhso ah laakiin maaha mid waara mustaqbalka fog.
• Sababtoo ah cuntada keto, iyada oo diiradda saareysa cuntooyinka leh maaddooyinka yar - taas oo ah, kaliya hilib ama ukun oo aan lahayn saxan dhinac ah - maaha mid bulsho ahaan la aqbali karo.
• Intaa waxaa dheer, cunid la'aanta miraha waxay u horseedi kartaa calaamadaha yaraanta muddada dheer.
• Qaar badan, u gudubka jirka ee ketosis sidoo kale waa adag tahay, maadaama qaar badan oo tani ay ku lug leedahay daal, lallabbo, iyo xitaa hurdo la'aan. Si kastaba ha ahaatee, kuwani badanaa waa waxyeelooyin ku meel gaar ah oo iskood u baaba'a isla marka uu jidhkaagu hagaajiyo.
• Waxaa taas ka sii daran cunnada keto-ga khudradda leh ayaa aad ugu yar birta sababtoo ah hilib la'aan. Mar haddii aan la oggolayn ilaha dhirta ee birta sida digirta, hubaal waa inaad la xiriirtaa dhakhtarkaaga wakhti hore.
• Waxay qiimayn karaan in cuntadani ay kugu habboon tahay iyo in kale waxaana laga yaabaa inay si joogto ah u tijaabiyaan heerka birtaada marka aad miisaankaaga ku lumiso cuntada keto.