Bella Adams
Nuk mund të ngrihesh në mëngjes? Ndiheni të thyer, të lodhur dhe të përgjumur? Kafeja nuk është mënyra e vetme e besueshme për t'u zgjuar dhe për t'u marrë energji. Ka një mënyrë shumë më të shëndetshme për ta bërë atë.
Kështu që ne ju ofrojmë një përzgjedhje prej dhjetë ushqimesh të shëndetshme që do t'ju japin energji në mëngjes!
bollgur
Elementet kryesore të dobishme të tërshërës janë karbohidratet dhe fibrat. Bollguri merr një kohë të gjatë për t'u tretur, gjë që ju jep një nxitje të energjisë dhe një ndjenjë të ngopjes për gjithë ditën.
Mjaftojnë vetëm 150 gramë tërshërë në ditë për të qëndruar në formë.
kos
Produktet e qumështit të fermentuar janë të shkëlqyera për të forcuar në mëngjes. Zgjedhja më e mirë, sigurisht, është kosi natyral pa aditivë. Avantazhi kryesor i kosit janë bakteret Bifidus, të cilat forcojnë sistemin imunitar dhe ndihmojnë tretjen. Vetëm një filxhan kos me një grusht manaferra është një rostiçeri e shkëlqyer në mëngjes.
Vezë
Vezët, të gatuara në çdo mënyrë, janë burim energjie dhe vitaliteti.
Vezët përmbajnë rezerva të mëdha të proteinave, acideve organike, vitaminave dhe mineraleve. Falë këtyre cilësive, një pjatë me vezë do t'ju ndihmojë të përballoni më mirë stresin fizik dhe mendor dhe t'ju ndihmojë të rikuperoni.
Bathë
Pjatat e bëra nga fasulet, bizelet ose bishtajore të tjera janë të mbushura me energji për t'ju ndihmuar të qëndroni gjatë gjithë ditës. Energjia vjen nga proteinat, karbohidratet, vitaminat dhe mineralet që gjenden në fasule. Dhe fibra do t'ju ndihmojë të absorboni më mirë të gjitha këto sasi të mëdha të lëndëve ushqyese.
lulelakër
Perimet janë një zgjedhje e shkëlqyer për t'ju dhënë energji në mëngjes. Dhe zgjedhja më e mirë e mundshme është lulelakra. Vitaminat B1, B2, CC, fosfori dhe hekuri do t'ju ndihmojnë të kapërceni lodhjen dhe nervozizmin, të cilat shpesh mundojnë ata që duhet të zgjohen herët.
Spinaq
Spinaqi nuk është thjesht një bimë. Ai përmban një sasi të madhe hekuri dhe vitaminë C, të cilat do t'ju ndihmojnë të kapërceni lodhjen dhe të përmirësoni performancën tuaj. Dhe më e rëndësishmja, këto lëndë ushqyese do të ruajnë vetitë e tyre gjatë çdo trajtimi termik.
Arra
Arrat janë një ushqim i mrekullueshëm që ju japin energji.
Arrat janë një burim energjie me rezerva të proteinave, acideve yndyrore, vitaminave dhe mineraleve. Ky koktej vitaminash do të pasurojë trurin dhe të gjithë trupin me energji. Një zgjedhje e shkëlqyer do të ishte 20-30 gram arra në mëngjes. Thjesht mos u hutoni me këtë produkt para gjumit.
Banane
Karbohidratet dhe fibrat janë ato që i bëjnë bananet kampione mes frutave për sa i përket të ushqyerit. Nuk është çudi që atletët zgjedhin këtë produkt të veçantë për të mbushur trupin e tyre me energji. Ngrënia e 1-2 banane në ditë do t'ju bëjë vetëm mirë.
Manaferrat
Absolutisht çdo manaferrë është e mbushur me antioksidantë që mbrojnë trurin nga shkatërrimi dhe kanë një efekt të madh në funksionin e trurit.
200-300 gram manaferra në ditë do t'ju bëjnë të gëzuar dhe energjik.
Cokollate
Kemi një lajm të mrekullueshëm për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, pasi çokollata është gjithashtu në listën e ushqimeve të shëndetshme dhe energjike që ju fuqizojnë në mëngjes. Përveç faktit të njohur se kokrrat e kakaos janë plot me lëndë ushqyese, çokollata është një burim i hormonit të lumturisë, endorfinës. Por mos abuzoni me këtë produkt, 30-40 gramë në ditë do të jenë më se të mjaftueshme.
